Це займає від тижня до десяти днів для Почніть навчальний рік. Це дні підготовки, закупівлі в останні хвилини та рутинна установкаголовним чином від сну, який є одним із аспектів, який найбільше коливається влітку.
Хоча на початку канікул ми давали вам кілька рекомендацій, щоб спробувати підтримувати рутинний режим сну в літній період, це нормально і логічно, що ми з ними розслабилися, тому тепер нам доведеться адаптувати їх, щоб повернення до школи наших дітей - це не різка зміна що стосується його біологічних ритмів.
Як налаштувати режим сну за 10 днів
Коли режими сну виходять з-під контролю, і наші діти лягають спати і встають без розкладу і без тиску, думка про коригування годин перед поверненням до школи може здатися чимось подібним важко поспішати.
І очевидно, якщо влітку наші діти вставали о 10:00, намагаючись розбудити їх з одного дня на інший о 07:00, буде не тільки складно, але й впливають на характер та успішність у школі, оскільки вони будуть відчувати себе втомленими і невразливими.
Тому, коли мова йде про повернення до школи після літніх канікул, фахівці рекомендують починати коригувати розпорядок сну приблизно за десять днів до цього і ні в якому разі не робити це раптовоЯкщо ми почнемо реалізовувати це сьогодні план сну, у дітей буде більше тижня вперед, щоб звикнути і поступово адаптуватися без травм до нової ситуації, яка чекає на вас через кілька днів.
- 1) Лягайте на дитину за десять хвилин до кожного дня
Якщо відтепер і протягом наступних десяти днів ми будемо випереджаючи десять хвилин на день, коли лягаєте спати, за день до початку школи у нас буде спати за півтори години до часу, як вони звикли під час канікул.
Ви можете грати в цей час відповідно до своїх потреб або особливостей, не забуваючи, що Іспанська асоціація педіатриків рекомендує дітям віком від трьох до п'яти років спати між 10-12 годин на день, а дітям від шести до 10 років, Робіть близько 10 годин на день.
- 2) Заздалегідь час щодня будити вас десять хвилин
Хоч цей момент є наслідком попереднього і коли наш син лягає спати раніше, він також може сам змінити час неспання вранці, ми можемо допомогти йому пробудити його на кілька хвилин раніше кожного дня.
Таким чином, наприкінці плану сну ми домоглися не лише того, щоб наші діти лягали спати раніше, але вставали рано, завжди дотримуючись годин відпочинку, рекомендованих педіатрамиПоради щодо полегшення цієї адаптації
Коригування графіків сну може бути простішим, якщо ми виконуємо це серія додаткових порад це допоможе нашим дітям краще сприймати новий розпорядок до початку курсу.
- Рутини, які сприяють сну
Певний час, перш ніж класти дітей спати, ми повинні провести серію процедури, які сприяють вашому відпочинку, позитивно впливають на якість сну та допомагають зменшити стрес.
Фізичні вправи в другій половині дня, розслаблена ванна і легкий і поживний вечерю ідеальні союзники, щоб отримати спокійний сон. У зв'язку з цим, можливо, нам також доведеться коригувати графіки та типи вечері, як частину одного плану адаптації до нових процедур.
Пам’ятайте, що екрани не є союзниками мрії, тому ми повинні тікати від них, тому якщо ваша дитина цього літа була особливо зачеплена планшетами та мобільними телефонами, тепер саме час почати їх знімати.
- Світло, температура та одяг
До всього вищесказаного ми також мусимо додати a невимушена обстановка, яка запрошує на відпочинок: м'яке світло, матрац, подушка та простирадла з натуральних і дихаючих тканин і кімнатна температура в середньому близько 22 градусів.
- Нервовий? Допоможіть йому розслабитися!
Але може статися так, що незважаючи на втілення всіх цих порад на практиці, ви помітили, що ваші діти ви особливо нервові або неспокійні, і навіть сказати вам, що у них проблеми зі сном. Це абсолютно нормально.
Минуло багато тижнів відключення, веселощів та відсутності розпорядок, і коли повернення до школи наближається, нервозність та невпевненість також зростає, що може посилитися в певних ситуаціях, таких як зміна школи, викладачів чи кроковий крок.
Якщо ви виявите, що ваша дитина стурбована цим питанням, поговоріть з ним і передайте заспокійливе повідомлення. Можливо, ви можете розповісти йому історію, адаптовану до "назад до школи", або продовжувати з ним поговорити про те, що ви знайдете, коли розпочнеться курс, і як ви будете протистояти цьому разом.
Можливо, розмовляючи з вами та передаючи свої страхи та емоції, ви відчуваєте себе більш розслабленими та підтримуваними, і це перетворюється на кращу якість сну.
- Ведіть за прикладом
Але це все не зробить, якщо батьків цього не зробить ми проповідуємо на прикладі. Настав час відновити сімейні вечері (якщо вони були загублені влітку) та розповіді перед сном, а також зіткнутися з "поверненням до роботи" з енергією та позитивізмом.
І якщо дорослі відкрито проявляють синдром після відпустки і скаржаться перед дітьми, як важко повернутися на роботу після канікул, рано вставати або коригувати графік, то як ми будемо робити вигляд, що наші діти приносять радість колючка?
Повернення до розпорядку завжди коштує, особливо після того, як довгий літ провів із сім'єю, але з позитивізмом, енергією та порадами, які сприяють сну та відпочинку, напевно, є більш терпимим. Щасливого повернення до рутини!- Фотографії IStock
- Як немовлята та ін. Як підтримувати, також влітку, режими сну дітей, діти також страждають від синдрому після відпустки, як ми можемо їм допомогти? Багато нервів і мало сну: як повернути їх до школи
