Дворічна дитина може їсти практично все, завжди пристосовуючи її до свого віку з точки зору кількості та смаку, і ми зазвичай адаптуємо своє меню до своїх харчових потреб. Ось ми і приводимо Приклад тижневого меню для дітей від двох до трьох років Я підготувався, дотримуючись рекомендацій педіатра та практики повсякденного життя з дівчиною такого віку.
Різноманітна, нежирна і збалансована дієта є основою цього тижневого дитячого меню. У цьому віці дитина вже виявляє свої уподобання до тих продуктів, які він хоче їсти. Тож якщо ми говоримо про фрукти чи м’ясо, то можуть бути варіації залежно від смаків кожної дитини.
Що важливо, це що є різноманітністьі що це не завжди один і той же фрукт або одне і те ж м’ясо, оскільки таким чином тип вітамінів або білків, які вони отримують, обмежений, водночас заважаючи їм пізнавати нові смаки та текстури.
Тому в цьому меню, яке ви можете надрукувати нижче, ви побачите, що не завжди снідаєте чи вечеряєте однаково, хоча по суті зберігаються однакові харчові потреби в цих стравах. Тому що, наприклад, кальцій може надходити з молока або йогурту, а вуглеводи і клітковина зі злакових або цільнозернового хліба.
РекламаПоради щодо складання хорошого дитячого меню
Різноманітність та не звикання до чогось фіксованого та монотонного є важливим для того, щоб діти виросли як «хороші клієнти». Таким чином, ми повинні мати комора добре забезпечена різноманітних фруктів та овочів. Наведені приклади фруктів та овочів намагаються поєднати властивості всіх із них, щоб не упустити жодної його користі.
Щодо кількості, я, як і багато батьків, не використовую шкалу для зважування їжі. Коли я говорю про м'ясо або рибу в основних стравах, давайте подумаємо про стандартний розмір половини гамбургера або трьох четвертин. У цьому віці цього достатньо, а овоч займе важливішу частину страви. Коли я говорю про склянки молока, то маю на увазі близько 200 мілілітрів незбираного молока.
Від звичок дитини це залежатиме від того, що він їсть більшу чи меншу кількість, і хоча це правда, що коли вони перестають бути голодними, вони перестають їсти, можливо також, що вони жадібні і не знаходять межу легко, або що їдять занадто багато раніше і не досягають десерту голодний, тим самим пропускаючи важливу частину меню.
Ще один момент, який слід враховувати порядок і графік прийому їжі. У цьому віці діти зазвичай приймають основний прийом їжі опівдні пізніше, тому між сніданком і цією їжею може бути легкий обід. Але вони також не можуть робити обід до обіду, тому фрукти, які ви не їсте в обід, можна роздавати під час сніданку, обіду або перекусу.
Порядок та склад закуски та вечері можна обміняти. Це буде залежати від того, чи вже у вас є сімейний обід (ми можемо залишити молочницю на перекус) або якщо дитина рано лягає спати (краще лягати спати, не пообідавши).
Харчові потреби дворічних дітей
Якщо підсумувати суми, добові потреби в харчуванні дітей віком від двох до трьох років:
Калорійність ... 1300-1,400 Ккал / добу
Білки… 30-40 г / добу
Вуглеводи ... 130-180 г / добу
Жир ... 45-55 г / добу
Це тижневе меню включає прийом двох яйця тиждень, порція бобові, інший з макаронні вироби та ін риса також м'ясо або риба щодня У нас м'ясо п’ять разів на тиждень, і ми включаємо курку, телятину і свинину (це також може бути телятина і кролик), без жирних частин. Рибу приймають два-три рази на тиждень, синю рибу та ще одну білу рибу.
Щоденний порядок, коли пропонуються ці продукти, може, очевидно, змінюватись, якщо ми зберігаємо їх кількість. В ідеалі готуйте з невеликою кількістю олії (і оливкової олії) і трохи солі. Добре, що хліб є цільним та / або багатим на крупи. Крупи не повинні бути занадто цукристими або містити шоколад. Найкраще те, що вони є основними або ми робимо суміш з декількох круп, мюслі типу. Печиво також не повинно бути шоколадним. Найкраще те, що вони типу "Марія" або "Травлення", багаті клітковиною і мало жиру.
На споживання їжі дитини все більше впливатимуть звички його родини та оточуючих людей, тому нам доведеться подбати про цей момент і харчуватися здоровим способом.
Щотижневе меню для дворічних дітей
Тут у вас є тижневе меню, щоб ви могли роздрукувати його з дому, просто натиснувши на зображення. Я також копіюю її нижче.
ПОНЕДІЛЬНИК
Сніданок Стакан молока із жменькою крупи (кукурудзи) та одним-двома печивом «Марія» чи «Травлення». Половина ківі
Обід Яблуко
Їжа Телятина на грилі з вареними овочами (картоплею, горохом та квасолею). Груша.
Перекус Невеликий бутерброд (бутерброд) з вареної шинки та свіжого сиру, з олією та помідором. Мандарин
Вечеря Стакан молока з крупами (листковий рис).
ВТРЕСЬ
Сніданок Стакан молока з половиною цілісного тосту, трохи оливкової олії та вареної шинки. Натуральний апельсиновий сік.
Обід Груша.
Їжа Рослинні вершки (кабачки, гриби, морква). Варений або на грилі хек. Половина йогурту з половиною фруктів.
Перекус Французький омлет з хлібом і помідором. Ківі
Вечеря Стакан молока з печивом.
СРЯДА
Сніданок Стакан молока із жменькою крупи (вівсяна каша, пшениця та рис) та одне-два печива. Половина ківі
Обід Банан.
Їжа Макаронні вироби з куркою та обсмаженими овочами (кабачки, горох, помідор, гриби ...). Яблуко
Перекус Домашній гребінець з курки та індички, приготований з сиром і помідором. Фруктовий йогурт.
Вечеря Стакан молока з цільним кексом.
ЧЕТВЕРТА
Сніданок Стакан молока з половиною цілісного тосту, трохи оливкової олії та вареної шинки. Натуральний апельсиновий сік.
Обід Груша.
Їжа Салат Овочеві овочі (кабачки та картопля) з свининою на грилі. Половина натурального йогурту з половиною фруктів.
Перекус Невеликий бутерброд (сендвіч) з шинки з олією і помідором. Трохи склянки (невелика миска) свіжого сиру з фруктами (ківі, персик, виноград, груша ...).
Вечеря Йогурт із крупами.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок Стакан молока із жменькою крупи та одним-двома печивом «Марія». Мандарин
Обід Персик, диня або плід того часу.
Їжа Майже вегетаріанська сочевиця (з квасолею, картоплею, морквою та шинкими тахітосами). Натуральний йогурт
Перекус Французький омлет з хлібом і помідором. Виноград
Вечеря Стакан молока з крупами.
СУБОТА
Сніданок Стакан молока із жменькою крупи та одним-двома печивом «Марія». Напівперсик
Обід Ківі
Їжа Рисовий салат Риба-меч. Apple
Перекус Невеликий бутерброд з блюдо з маслом і помідором. Трохи склянки (невелика миска) свіжого сиру з фруктами (ківі, персик, виноград, груша ...).
Вечеря Йогурт з різноманітними цільними зернами.
НЕДІЛЯ
Сніданок Стакан молока з половиною цілісного тосту, трохи оливкової олії та вареної шинки. Натуральний апельсиновий сік.
Обід Македонія фруктів і горіхів.
Їжа Рагу з овочів (картопля, гриби, цибуля-порей і морква) з домашніми фрикадельками з курки та телятини. Домашній фланець.
Перекус Вершки з грибів з тунцем. Домашній молочний і фруктовий пюре.
Вечеря Йогурт з печивом.
Сподіваюся, вашим дітям це сподобається тижневе дитяче меню і незабаром ми повернемося з більшою кількістю ідей для здорового та різноманітного харчування.
