Занадто часто виявляється, що в дитячому раціоні недостатньо овочів, і це дуже важливо для їх розвитку та їхнього здоров'я протягом усього життя. Вітаміни та клітковина, крім мінералів, а також гідратів, які вони містять, є важливими для їх правильного розвитку. Ми запропонуємо вам декілька Поради щодо включення більшої кількості овочів у дитячий раціон.
У кожному з прийомів їжі за день овочі повинні бути включені і ми запропонуємо кілька ідей зробити це просто і смачно.
На сніданок
Якщо зазвичай наші діти мати миску з крупами Промисловим способом поліпшити якість їх споживання було б змішати з ними трохи мюслі або крупи цілими пластівцями, кілька шматочків улюблених сезонних фруктів і трохи подрібнених горіхів або мигдалю. Ми перетворимо, повільно збільшуючи кількість, нездоровий сніданок у дуже здоровий і насичений поживними речовинами.
Для супроводу сніданку ми можемо також приготувати келих натуральний сік апельсина або будь-яких інших свіжих фруктів, які ми можемо зробити за допомогою блендера, спеціальної ручної соковижималки або, якщо дитина сприймає її, за допомогою блендера і трохи води або молока, щоб у ньому було більше клітковини. Ідеалом було б варіювати.
В обід і вечерю
Важливо звикнути ставити салат щодня на стіл, і, хоча ми кладемо сир, тунець або яйце, щоб надати йому більше смаку, салат повинен містити найбільшу кількість і різноманітність листя (ескарол, салат, капуста, шпинат, якщо дитина вже може їх взяти, крес-салат, канони або ломбард). Крім того, ми можемо покласти моркву, редьку, помідори та огірки.
Можливості різноманітні, і те, що на столі завжди з’являється насичений салат, оскільки вони маленькі, допоможе їм звикнути до нього.
Також, якщо нашим дітям подобається макарони, піца або лазанья Важливо уникати готової їжі і, чи робимо ми тісто вдома, чи використовувати свіжі овочі для приготування соусів.
Крім того, ми можемо запропонувати вам ці самі страви, приготовані лише з овочів: томат, кабачки, гриби, червоний і зелений перець, оливки, баклажани. У цих стравах все має місце, і, якщо дитина відкине шматочки, ми можемо зробити соус, який має якомога більше різноманітності.
Інша можливість - це грати овочів, які дуже багаті брокколі та цвітну капусту. Соус і тертий сир зроблять їх смак більш м'яким, і, чи ми їх усунемо, чи ні, вони привчать їх до цих ароматів.
Ми також можемо підготуватися коржі з цибулею, шпинатом або артишоками, доданими до картоплі, купаються в овочах, таких як брокколі та цвітна капуста, і багатства Овочі з усіма овочами, які ми хочемо дуже нарізати.
Ми також можемо запропонувати вам пасеровані овочі з часником і шинкою. Горох, шпинат і зелена квасоля смачні.
Овочі на грилі, смажені, якщо це можливо під час їжі, це цікавий спосіб їх введення. Смачні гриби, гриби, баклажани, кабачки та цибуля чи цибуля. Щоб зробити їх більш апетитними, ми можемо поєднати їх з м'ясом, приготованим на одній тарілці, і покласти різні соуси. Є праски, які можна поставити на той самий стіл і смажену їжу, яку ми їмо. Діти їх люблять, але, звичайно, потрібно дотримуватися заходів обережності і ніколи не залишати їх без нагляду жодної миті.
Закуски та закуски
Так, раптом ми починаємо включатись сендвіч-овочі дітей чи ми даємо їм фрукти як єдиний десерт чи закуску, вони можуть спочатку чинити опір. Головне - включити їх з перших страв, щоб вони не пропустили новий смак пізніше.
Деякі рішення, які добре спрацьовують, - це бутерброди з помідором, натертими або нарізаними шматочками, тонкими скибочками огірка і листя салату, які принесуть свіжість і енергію.
Крім того, дуже смачним способом запропонувати їм тематикуs овочеві палички (морква, огірок, перець) замочити в хумусовому соусі або фруктові палички Різноманітні, щоб замочити улюблений йогурт.
Це деякі поради щодо того, щоб під час кожного прийому їжі діти звикли їсти свіжі фрукти та овочі, і я сподіваюся, що вони допоможуть вам покращити раціон своїх дітей.
