Коли ми завагітніли Ми починаємо піклуватися про всі сюжети нашого життя, щоб захистити свою дитину і відчувати її фізично добре: їжа, спорт, фізичне та психічне здоров'я ... Все обертається навколо нашого маленького і готується, як можна краще, до Час доставки.
Але коли дитина народиться, легко забути про себе. Грудне вигодовування, втома перших тижнів, безсонні ночі ... як в цей дуже важливий момент вжити часу, щоб подбати про себе і побалувати себе? Сьогодні ми надаємо вам ключі для цього, і ми вам кажемо чому так важливо почуватися добре під час післяпологового періоду.
Якщо мамі добре, дитині все добре
Треба виходити з того, що базується не всі післяпартії однакові. Є матері, які феноменально одужують після пологів і негайно відчувають себе під напругою, щоб зіткнутися з цим новим етапом життя, та інші, яким, навпаки, потрібно більше часу для одужання.
Але, загалом, втома - це те, що всі мами відчувають у більшій чи меншій мірі, і ми говоримо не тільки про фізичну втому, але і про психічну.Однак зараз всі очі дивляться на народжену дитину, і мало хто звертає увагу на нещодавню маму, поза її фізичного одужання після пологів або кесаревого розтину. Але одужання матері не відбувається за тиждень, десять днів, а то й сорок, і це дуже важливо врахувати, адже якщо мамі добре ... дитина теж буде.
У немовлятах та ін. "Перестаньте говорити, що ви не знали, тому що вона вам сказала", повідомлення матері про післяпологову депресію Візит до фізіотерапевта
Зазвичай медичні візити після пологів Зазвичай вони проходять через 15-20 днів (раніше, якщо це був C-розріз) та 40 днів. Після закінчення цього часу, якщо все буде добре, гінекологічні контролі будуть звичайними.
Але Олена Валієнте, фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні в клініці "Герцог Севільський - гінекологія та фізіотерапія жінок", наполягає на важливість доповнення візиту до гінеколога або акушерки, відвідування фізіотерапевта, що оцінюють не тільки стан тазового дна після вагітності та пологів, але й загальний фізичний стан жінки:
"Важливість піклуватися про себе під час післяпологового періоду спрямована не тільки на поліпшення стану нашого тазового дна, але і на одужати від звірілих змін, що відбулися в нашому тілі протягом дев'яти місяців, і це завершилося пологами ".
"Ці зміни викликали коливання м’язів і кісток, і важливо, щоб фізіотерапевт оцінив загальний стан жінки (таз, стегна, хребет ...), щоб уникнути майбутніх травм або поганого одужання ".
Також якщо ви народили шляхом кесаревого розтину ви повинні покласти себе в руки фізіотерапевта для лікування рубця та його можливих спайок; те, що рекомендує акушерка, Сара Каньямеро. І ми не повинні цього забувати Кесарів розтин - основна черевна операціяі що післяопераційний догляд, який вона вимагає, виходить далеко за поверхневий догляд за раною.
У немовлят та ін. Догляд після кесаревого розтину: користь від лікування рубця та його спайокПодбайте про своє тазове дно, незалежно від типу доставки
Крім того, Олена наголошує на важливості рівномірності жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, перевіряють тазове дно, як він каже нам, існує помилкова думка, що проблеми в цій області анатомії пов'язують виключно з вагінальними пологами, і ніщо не відповідає дійсності.
У цьому сенсі відмінною підмогою стануть вправи Кегеля та гіпопресивна гімнастика живота. Останнє не тільки допоможе тонізувати живіт, зменшить післяпологову кишку, але і зміцнить м’язи тазового дна.
У немовлят і більше гіпопресивних вправ після пологів: набагато більше, ніж допомога для відновлення нашого силуетуПочніть вправлятися, як тільки зможете
Заняття спортом не тільки допоможуть нам тримати організм активним, повернути собі вагу і відчувати себе краще фізично, але і кисню розуму та розслабитися. Тому фахівці рекомендують відновити фізичні навантаження після пологів як можна швидше.
Але це важливо робити поступово, і завжди за згодою нашого лікаря, залежно від типу доставки та способу відновлення.
Так само слід враховувати, що не всі вправи є адекватними, оскільки спорт з високим впливом може пошкодити наше тазове дно, вже ослаблене після вагітності та пологів. Вправи Кегеля, гіпопресанти, про які ми згадували раніше, йога або пілатес, і легкі прогулянки - найкращий спосіб почати рухатися.
У немовлят та ін. Схуднення після пологів: план повернути свою вагу, який працюєКрім того, рекомендує фізіотерапевт Олена Валієнте коли це можливо, і мама цього хоче, спорт займається без нашої дитини та поза домом, для досягнення абсолютного розумового роз'єднання. І хоча модно займатися бігом, штовхаючи коляску нашої дитини, або ходити на післяпологові заняття йогою в компанії нашого сина, завжди добре насолодитися часом спокою для нас.
Відпочиньте все, що можете
"Спи, коли дитина спить". Це одна із порад після пологів, яку завжди отримують молоді матері, але, коли настає час, ми розуміємо, що це не так просто реалізувати на практиці, а тим більше, коли у нас більше дітей.
Ясно, що це недолік сну негативно впливає на наше здоров'я, як фізичного, так і емоційного, тому ми повинні робити все, що від нас залежать, щоб періоди відпочинку були максимально репараційними.
У немовлят і більше Дев'ять порад для батьків, які мало сплять: якщо ви не відпочиваєте, ви помічаєте це, і ваша дитина це помічаєСеред порад експертів - забути про мобільні телефони та планшети в години, близькі до сну, мінімізувати рівень шуму та освітлення приміщення, де ми перебуваємо, практикувати колечко і, перш за все, покладатися на пару і встановити зміни для сну, щоб інший міг доглядати за вашою дитиною під час відпочинку.
Подбайте про своє харчування та гідратацію
Догляд за їжею завжди повинен бути постійнимнезалежно від того, на якій стадії ми перебуваємо. Однак, хоча під час вагітності ми забезпечуємо здорове харчування, часто буває приділяти цьому питанню менше уваги під час післяпологового періоду.
Причина? Брак часу і постійний попит нашої дитини, це може змусити нас з'їсти погано, швидко і мало, з наслідком ризику для здоров'я, який може спричинити це як для нас, так і для нашої дитини, якщо вона знаходиться на грудному вигодовуванні.
"Здоров'я дитини проходить через здоров'я його матері. Якщо жінка піклується про те, що вона їсть, це матиме позитивний вплив на кількість та якість її молока, а отже, і на її дитину. Ось чому важливо, як тільки вона народила, мати продовжує піклуватися про себе ", - пояснює професор Анхель Гіл, президент Іберо-американського фонду харчування (FINUT)
У немовлят і більше, чи правильно харчуються матері під час грудного вигодовування?Тому дотримання збалансованої дієти та правильна гідратація допоможуть нам мати більше енергії, полегшити деякі негативні наслідки післяпологового періоду (наприклад, випадання волосся) та відновити свою вагу раніше, а також уникнути харчових дефіцитів і, отже, , відчувати себе краще фізично та емоційно.
Зверніть увагу на свій настрій
Кількість жінок, які переживають якийсь тип психологічного розладу чи депресії після пологів, дивує, але мало хто просить допомоги. Можливо, головна причина - думати, що "це в кінцевому підсумку відбудеться" або що "нормально так почуватися через вплив гормонів".
Однак, хоча емоційний стан матері логічно змінюється після народження, і звичайно пройти так званий «дитячий блюз», важливо знати, як розпізнати ознаки, які могли б попереджати вас про наявність депресії або післяпологового психозу.
У немовлят і багато іншого, що відбувається з розумом після народження? Емоційний стан матері після пологівОтже якщо ви підозрюєте, що щось не так після народження дитини, речі, про які ти був таким пристрасним раніше, не мотивують тебе так само, у тебе негативні почуття щодо материнства, ти взагалі почуваєш себе зневіреним і не можеш вийти з цього стану, не приховуєш цього і шукаєш професійної допомоги.
Попросіть допомоги
Зазвичай післяпологовий ставить жінок у вразливу ситуацію. Існує надто багато фізичних, емоційних та рутинних змін, і це з часом може перевершити нас.
Чому? не бійтеся просити допомоги, коли вам це потрібно (Хоча ідеалом було б оточити себе людьми, які вміють випереджати ваші потреби). Післяпологове простіше, якщо у вас є хтось, хто раз і раз наповнює вашу комору, готує вам смачну гарячу рагу, піклується про дитину, щоб ви могли відпочити або підтримувати компанію, коли вам це потрібно.
У немовлят і більше не нарікайте! Чому нам так важко звернутися за допомогою після пологів?Шукайте один час для себе
Всі ми знаємо, що бути мамою означає, що ми ніколи більше не будемо одні. І хоча Бути завжди в оточенні наших дітей принесе нам багато незабутніх моментів І чудово, що немає нічого поганого в бажанні пожити трохи часу для нас.
Під час післяпологового періоду це стає більш важливим, якщо можливо, мати відключений момент на день, яка може пройти у формі розслабляючого душу, телефонної розмови з нашим найкращим другом, деякими дихальними вправами, читання деяких сторінок хорошої книги ...
Логічно, що спочатку буде дуже важко відокремити нас від дитини на більш-менш тривалий час, що дозволяє нам, наприклад, сходити на вечерю з партнером або насолоджуватися двома годинами фільму без перерв. Все прийде, але поки що невеликі моменти самотності, які нам вдається оновити вони пізнають нас на славу, і будуть основоположні, щоб дбати про наше емоційне здоров'я.
У немовлят і більше сім ідей, щоб сьогодні заслужити маму на цей час Фотографії | iStock, Pixabay
