Наприкінці минулого серпня Американська академія педіатрії виступила з рекомендаціями, що лунали у Сполучених Штатах та Великобританії, проте тут ми не дуже багато читали про це питання, і я хотів би допомогти поширити інше бачення щодо Години сну дитини, пов'язані з часом початку занять.
По-перше, ми згадаємо, як висипання впливає на успішність у школі, хоча це не лише доцільно з цієї причини хороша гігієна сну, оскільки це показано як фактор запобігання психотичним переживань ... І визнаємо, що ми говоримо про основну потребу, а не про розкіш, оскільки будь-хто з нас в кращому настрої, і наш мозок працює краще, якщо ми відпочивали.
Все це стикається з деякими міркуваннями про час (для багатьох занадто рано), коли діти - із середніх та тих, хто робить безперервний день - вступають до своїх занять у школи чи інститути. Завдяки AAP вони гарантують, що висипання вночі може бути важким для підлітків, з природними циклами сну, які ускладнюють заснути раніше 23 години, і повинен бути на уроці о 8 годин (у 7.30 чи раніше у США).
Графіки сну і неспання затягуються приблизно до 19 з половиною років, і це не те, що вони наполягають на тому, щоб не закривати очі о 10 вночі, це те, що відбувається злиття мелатоніну, кортизолу та статевих гормонів, викликаючи цю модифікацію в циклах. Як я читав у «Хаффінгтон-пості», який, у свою чергу, цитує багато добре задокументованих джерел, будильник о 7 ранку у підлітка, це так, якби я поставив його о 5, тобто я б вставав, якщо не буде засобів захисту , Але якою ціною!
РекламаІнші ритми сну і те саме потрібно отримати хороші показники
Це підлітковий вік, етап, який багато хто розуміє як важливу життєву кризу при переході до дорослого віку; і також мить злиття змін усіх видів це вплине не тільки на їх сучасний розвиток, але і на майбутніх людей, якими вони будуть.
Рассел Фостер - головний автор статті, опублікованої в "Новому вченому", та автор деяких цікавих заяв під час конференції, яка викликала інтерес, а також певну полеміку (що завжди добре, без сумніву).
Містер Фостер констатує це жорстокість, що підлітки незабаром розпочинають свої заняття, і чоловік не каже їм запланувати менше предметів або зменшити навантаження. Він каже, що нестача сну впливає на працездатність, і враховуючи те, що ви прочитали вище, має бути рівномірна і узагальнена позиція, яка сприятиме цій зміні графіків. Це також говорить про школи, які встановлюють стандарт зміни графіку.
Як вони могли бути організовані - це вже завдання освітніх центрів, я гадаю, що це не було б надмірно складним, враховуючи те, що я відвідував середню школу за розкладеним графіком (крім минулого року), я маю на увазі, що це не досвід, який би був прийнятий вперше.
Здається, що через проведені дослідження взагалі підлітки лягають спати пізніше, ніж повинні, але лише через гормональні зміни? Звичайно, ні, тому що сьогодні вони також сильно втручаються у свій сон через свою присутність у Соцмережах та використання пристроїв (іноді можуть впливати також надмірна домашня робота або погана організація шкільної роботи)
Серйозна проблема, але її легко вирішити
Втрата сну у педіатричної популяції є стурбованість, яка є порядком дня серед фахівців з охорони здоров'я дітей, настільки, що мало спроб раціоналізувати години вступу до шкіл. Прикладом цього є заява «Часи початку школи для підлітків», підготовлена педіатром Джудіт Оуенс.
І хіба що недосипання також може бути причиною проблем із зайвою вагою і навіть депресії, загалом сон вважається елементом якості життя; тобто останній буде кращим чи гіршим залежно від решти.
У США заняття можуть розпочатися дуже рано - більше, ніж тут, - але якщо ми приймемо рекомендації, ми також робимо добре своїм студентам: Починати з 9 замість 8 у Вторинному, це було б зміною, яка означала б значну реорганізацію, але взамін ви отримаєте важливу якість життя дітей та загалом кращу ефективність.
Мета полягає в тому, щоб вони могли досягти спати мінімум 8 годин: якщо ми врахуємо, що їм може бути важко спати до 23 годин, і що вони повинні прокинутися о 7 чи раніше, залежно від відстані між школою та домом ... рахунки не виходять.
Наскільки важливі наші діти?
Я не кажу, що все повинно обертатися навколо дітей та підлітків, але давайте приймемо це сьогодні - і за винятком - ти не думаєш про них, коли щось плануєш. Якщо говорити про шкільні часи, то примирення між роботою та сім’єю, що насправді не є, та графіки батьків, виховуються; Ми також можемо вступити в тему робочого часу викладачів, які мають стільки ж права намагатися покращити свої умови, як і будь-яка інша група, з іншого боку -.
Але іноді йдеться також про покращення умов, в яких розвиваються діти, адже саме вони будуть страждати від недосипання, або звинуватить у відсутності батьків вдома, коли вони приїдуть, або ... Думати про них - це також робити це в майбутньому для всіх.
Я згадував доктора Рассела Фостера вище, і тепер я кажу вам, що коли його запитують, він каже, що початок о 8:30 буде різницею, але краще, якщо графіки будуть змінені, щоб розпочати заняття о 10 ранку.
Питання в тому, чи готові ми прийняти ці зміни? Або ще краще, ми хочемо їх? Але давайте також запитаємо, чи потрібні вони наймолодші? Як ми вважаємо, що важливо враховувати дітей та їхні потреби?
Як ми вже говорили, саме у Сполучених Штатах та Великобританії порушено це питання (зараз я не знаю шкільних годин в інших країнах, крім нашої). Справа така все більше свідчень про те, як працює мозок підлітківі як це впливає на їхній сон, тобто навіть у дуже природному стані і уявляючи, що у них не так багато втручань, їм все одно потрібно буде спати і вставати пізніше, ніж маленькі діти та дорослі.
Зображення | Franklin Park Library, MC Quinn, Colleen
Через | Huffington Post, BBC
Більше інформації | Американська академія педіатрії, The News Scientist
У Пекісі та ін. | Створюючи розумні звички до сну ... також у підлітковому віці сон допомагає дітям перетворити навчання на активні знання
