Сон при вагітності іноді може бути випробуванням, особливо в останньому триместрі, коли розмір живота заважає нам знайти зручне положення. Ми обходимося в ліжку, шукаючи найкращу поставу, щоб добре відпочити, але Яке найкраще положення для сну при вагітності? Чи є один кращий за інший? Відповідь - так, є. Ми розповімо, що це таке і чому.
Краще з лівого боку
Фахівці рекомендують спати на цій стороні з медичних причин. Кава вени розташована з правого боку, найбільша вена в тілі, по якій циркулює великий кровотік. Лежачи на лівій стороні, ми уникаємо тиску ваги тіла на цю вену, сприяючи кровопостачанню плаценти і забезпечити більше кисню та поживних речовин для дитини.
Найбільш доцільно лежати в ліжку з лівого боку тримаючи плечі і стегна в одному напрямку і куті, щоб тримати м’язи хребта розслабленими.
Хоча не можна сказати, що спати на правій стороні шкідливо для дитини, оскільки не існує переконливих досліджень, які його підтримують, спати на лівій стороні під час вагітності, здається, найкращий варіант, якщо вагітна це переносить.
А обличчям вгору?
Коли вагітна лежить на спині, вся маса матки падає на спину, кишечник і нижню порожнисту вену, яка, як ми згадували раніше, відповідає за повернення в серце крові, що надходить з нижньої частини тіла.
Сон таким способом тривалий час, поки вагітна, може посилити біль у спині, а також сприяє деяким труднощам травлення, особливо запору або гемороїдальних вузлів (утруднення дефекації, запалення ...).
Існує навіть дослідження, яке вказує на те, що може бути небезпечно спати на спині протягом останнього триместру при ризикованій вагітності. Автори зазначають, що така постава збільшує напругу плоду, і це може сприяти ризику смерті плода у жінок з основними розладами.
Подушки, ваші найкращі союзники
Вони, безумовно, можуть допомогти вам, тому озброїться ще декількома додатковими подушками, крім тієї, яку ви використовуєте для підтримки голови. Лежачи на лівій стороні, покладіть подушку достатньої товщини між колінами, прогинаючи ногу, що знаходиться над подушкою.
Також можна помістити невелику подушку під живіт, щоб уникнути розтягнення зв’язок матки, які зазвичай викликають дискомфорт.
Є вагітні жінки, які сплять, поклавши на груди третю подушку, щоб також тримати плечі розслабленими. Оскільки подушки можуть знебарвитись, існують гігантські подушки для вагітних, зазвичай П-подібні, які оточують тіло матері, а розміщення її між ніг дозволяє їй підтримувати живіт і груди, служачи для підтримки голови. Вони дуже практичні, і як тільки ваша дитина народиться, ви можете продовжувати її використовувати.
Ми сподіваємось, що наша порада послужить вам і що ви досягнете гарний відпочинок при вагітності.
