The вправи кегеля вони - вправи зміцнити м’язи тазового дна. Тазове дно - частина тіла досить невідома, але дуже важлива для вагітної жінки, оскільки вона активно втручається під час вагітності та пологів. Тонізування також важливо для хорошого народження та уникнення нетримання сечі, як під час вагітності, так і після неї.
Тазове дно складається з групи м’язів і зв’язок у вигляді гамака, розташованого в нижній порожнині живота, що підтримують сечовий міхур, матку і пряму кишку.
На відео Лаура Гарсія, чемпіонка світу з фітнесу, показує нам, як робити вправи Кегеля. Але не думайте, що вам потрібно бути експертом з фітнесу, це робити дуже прості вправи.
Також не потрібно одягатися у спортивний одяг або не забирати занадто багато часу. Вправи Кегеля можна практикувати в будь-який час доби, в машині, вдома, на роботі, під душем ... Вони, в основному, складаються з стискання та утримання м’язів тазового дна, що поєднують скорочення з диханням. Після того, як ви визначите м'язи, відпочинок дуже легко.
Це вправи, які, якщо повторюються кілька разів на день, дають дуже хороші результати. Навіть надання більшої гнучкості в області допомагає запобігти епізіотомії та трудовим розривам.
