Ми продовжуємо роботу з нашою спеціальною програмою щодо годування немовлят у немовлят і багато іншого, і сьогодні ми будемо вирішувати надзвичайно важливу тему, чия цивілізація має важливе значення правильне харчування, додане до звичок здорового способу життя: дитяче ожиріння
Ожиріння та зайва вага у дорослих - справжня епідемія, пов’язана з багатьма захворюваннями: діабетом, серцево-судинними проблемами та раком. У дітей, хоча показники нижче, якщо вони дуже тривожні.
Діти із зайвою вагою Вони мають більшу ймовірність розвитку ожиріння в зрілому віці, а проблеми зі здоров’ям також більші, якщо ожиріння у дорослих передувало цій самій проблемі в дитинстві. Профілактика незамінна, а їжа є однією з основ цієї профілактики. А Іспанія - одна з країн з найвищими показниками дитячого ожиріння.
Причини дитячого ожиріння
Ожиріння має безсумнівний генетичний компонент, який все більше відомий. Але, хоча деякі ожиріння мають таку причину, зазвичай це проблема з кількома причинами. Генетична схильність не пояснює епідемію ожиріння, але наші звички до життя та харчування роблять.
Споживання калорій, що перевищують витрачену енергію, є однією з найбільш очевидних причин, яка, поряд з харчовим дисбалансом та дієтою, що підвищує рівень цукру в крові через поганий вибір їжі та неправильне їх розподіл протягом дня поясніть це добре широке зростання в розвинених країнах дитячого ожиріння.
Надлишок солодощів і жирів у поганій кількості, смаколиків та промислової випічки, нездорової їжі та готових продуктів передбачає дієтичну проблему, проти якої можна боротися лише зі зміною харчових звичок: збільшити фрукти, овочі, цільну їжу і нежирне м'ясо Це був би простий спосіб боротьби з ожирінням.
Але, як я вже сказав, ця проблема має другу причину: відсутність фізичних вправ. Ми схильні думати, що збільшення спортивних занять може вирішити цю бездіяльність, але рішенням було б, скоріше, щоб діти мали більше вільного часу та достатнього простору для гри, бігу, піднімання та насолоди на свіжому повітрі.
Наслідки дитячого ожиріння
Є деякі проблеми зі здоров’ям пов’язані з дитячим ожирінням: Діабет типу II, підвищення рівня холестерину та тригліцеридів, передчасне статеве дозрівання, артеріальні розлади, апное сну та розлади печінки. Крім того, ми не можемо ігнорувати, що ожиріння пов'язане з психологічними та соціальними проблемами, такими як низька самооцінка та неприйнятність однолітків. Сам ожиріння визначає, що причини ожиріння збільшуються, оскільки у дитини з надмірною вагою розвиваються погано оборотні шкідливі харчові звички і виникають більші проблеми з розвитком адекватних фізичних навантажень.
Також Ожиріння, яке починається в дитинстві, матиме більш серйозні наслідки ніж той, що починається у дорослому житті. Зрештою, проблеми негативного іміджу, соціальної стигматизації, а також проблеми серця, атеросклерозу, діабету та інших метаболічних проблем матимуть більш високі показники у дорослому житті, якщо у суб'єкта була ожиріння дитина. Тривалість життя у дітей з ожирінням нижча.
Попередження ожиріння
Запобігання дитячого ожиріння є пріоритетом охорони здоров'я але здається, що вжиті заходи не в змозі змінити тенденцію до збільшення цієї проблеми. Існують профілактичні заходи, які можна вжити, але вони повинні додати соціальних змін, які ставлять перед собою пріоритети: діти, які мають більше вільного часу та більше присутніх батьків, супроводжують їх та міста, призначені для дітей та людей загалом, а не Для автомобілів чи бізнесу.
Грудне вигодовування та інші міркування щодо немовлят
Було показано, що грудне вигодовування є важливим фактором профілактики. Громадські кампанії, інституційні заходи, які дозволяють годувати грудьми без перешкод і виключно до шести місяців, були б дуже бажаними. Крім того, необхідно відмовитись від думки, що пляшечку годують однаково, і гарантувати, що мати матиме можливість продовжувати годувати грудьми своїх дітей до принаймні двох років, були б дуже корисними додатковими заходами.
Один з найважливіших моментів розвитку дитячого ожиріння - це те, що відбувається між народженням і першим роком життя. Поки суспільство та медичні працівники залишаються прихильними що діти повинні бути пухкими Щоб бути здоровим, не буде змін у сприйнятті того, що підходить дитині.
Харчові заходи
Це важливо, як я вже кілька разів скажу в статті, вживати харчові заходи: Уникайте солодощів, смаколиків, безалкогольних напоїв, молочних коктейлів, промислових соків та попередньо приготованої їжі чи сміття. Раз на місяць це більш ніж достатньо, як щось особливе.
Білки потрібно вживати щодня, але за належною мірою та адекватними раціонами, завжди доповнювати овочами, фруктами та бобовими. Крім того, крупи, які вживають у їжу, мають переважно бути цільнозерновими і, як правило, використовувати відповідні гідрати, які називаються повільним засвоєнням (цільнозернові, овочі та фрукти), а не рафіновані біла мука та цукор, які є вони пов'язані із підвищенням показника глюкози в крові, викликаючи гіпоглікемію, яка лише збільшує голод і втому.
Жир дуже важливий у харчуванні, але ви повинні уникати його надлишку та надавати пріоритет мононенасиченим жирам, наприклад оливкова олія або рибні жири, максимально усуваючи жир із випічки, ковбас та промислового морозива.
Дієта дітей повинна включати більшість круп, овочів, фруктів, бобових та овочів. Додайте білкові та молочні білки, але в правильній пропорції. Використовуйте кулінарні прийоми з низьким вмістом жиру, такі як смажена або варена, уникайте смаженої їжі та завжди використовуйте оливкову олію, коли ми хочемо додати жиру. Приготування наших десертів, печива, натуральних йогуртів, хліба, гамбургерів, піци та морозива було б найкращим способом запропонувати ці продукти, уникаючи промислових препаратів.
Хоча ці поради справедливі для всіх, вони особливо важливі, якщо в сім'ї є схильність до ожиріння або якщо дитина повноцінна. Худенька дитина може з'їсти більше булочок, ніж той, хто має зайву вагу, але зазвичай це навпаки.
Інші заходи профілактики в дитячому віці
На мою думку, крім кампаній, потрібно проводити реальні зміни наприклад, обмежують рекламу дитячої їжі та промислових солодощів, забороняють подарунки та іграшки із придбанням їжі та різко покращують шкільне меню.
Обмеження кількості годин, які діти залишаються без руху, було б незамінним. Мало того, що я говорю про перегляд телевізора, про гру з комп’ютером або про те, щоб більше часу з батьками грати та ходити. Реформа нашої системи освіти є базовою. Більш активні школи, більше годин на патіо, запобігання покаранням без ігрового майданчика та усунення домашніх завдань у Початковій школі - це заходи, за допомогою яких школа може позитивно впливати на покращення рівня ожиріння, надаючи більше годин дитячої гри.
Батьки, звичайно, повинні забезпечити годування своїх дітей, долучитися до прикладу здорового харчування, а також уникати малорухливих сімейних дозвілля. Але батьки потребують примирних заходів правдиві, які є, не тими, що продовжують шкільну годину, а такими, що дозволяють більше вільних годин з дітьми.
Педіатр Це може бути підтримкою у профілактиці, пояснюючи проблеми солодощів, безалкогольних напоїв, солодощів, тістечок та готових продуктів, пропонувати їх дітям лише на вечірках або в дуже конкретні моменти, а не як щоденний варіант. Але педіатр повинен починати свою роботу, коли дитина дитина, заохочуючи грудне вигодовування, рекомендуючи натуральну дієту без промислових препаратів для немовлят і не натискаючи на дітей, щоб набрати вагу, якщо вони здорові, але худі.
Заключна згадка Я думаю, що напої заслуговують Промислові коктейлі та соки, які, наскільки я пам’ятаю, були напоями, які щодня давали дітям або включалися в їх закуску до школи, не є напоями, придатними для дітей на регулярній основі. Для пиття найкраща вода.
Завдяки поєднанню харчових заходів та змін у життєвих звичках, на дозвіллі, на роботі та в школі - зміни, які дійсно полегшують дітям більше часу та адекватних місць для гри, якщо зможете запобігти дитячому ожирінню.
