Вагітність - це етап у житті жінок, де дієта заслуговує на багато уваги та турботи, враховуючи, що деякі поживні речовини важливіші за інші і не можуть бракувати їх у щоденному столі. Щоб досягти якісної дієти під час вагітності, ми показуємо вам 24 найбільш рекомендовані продукти харчування під час вагітності дієтологами та гінекологами.
Шпинат
Шпинат - це зелене листя, тому вони є ідеальним варіантом, багатим клітковиною для зворотного запору так часто під час вагітності.
Але крім того, його споживання може запропонувати організму цінні поживні речовини для вагітності, такі як залізо, фолієва кислота, кальцій та калій.
Ми рекомендуємо його споживання як в їжу, так і в сирому вигляді, в останньому випадку процес очищення та миття повинен бути дуже ретельним.
Сочевиця
Як і інші бобові, сочевиця є джерелом клітковини та рослинних білків для організму, але вони також є однією з альтернатив фолієву кислоту та залізо.
Вони також надають йод поживна речовина, що має велике значення для організму під час вагітності і є джерелом цинку що має важливе значення для посилення оборонних засобів. Ви можете включити їх у велику кількість страв або соусів.
У немовлят і більше Дієта з низьким вмістом вуглеводів під час вагітності може збільшити ризик виникнення дефектів нервової трубкиБанан
Це джерело вуглеводи складний, з природними цукрами, які супроводжуються клітковиною і тому можуть заспокоїти тягу до чогось солодкого здоровим способом.
Банан також пропонує речовини з пребіотичною дією, які можуть принести користь флорі кишечника і тим самим сприяти запобігання або зворотний запор І як ми всі знаємо, це прекрасне джерело калію. Вживайте шматок таким, який є, або ви можете включити його до рецептів тортів, кексів чи торта.
Крес-крес
Це відмінне джерело кальцію Рослинного походження, ідеально підходить для вагітних вегетаріанців, а також, це один із продуктів з більшою кількістю фолієвої кислоти, які ми можемо споживати.
Тому що це зелений лист, який він також пропонує клітковина та пребіотики, які сприяють кишковому транзиту але він повинен бути ретельно дезінфікований, щоб запобігти надходженню хвороботворних мікробів, які могли б забруднити цей овоч. Для його споживання ви можете вибрати від холодних супів до салатів або поєднати з бобовими.
Червоний перець
Червоний перець - це їжа цінних поживних речовин, багато з яких мають антиоксидантну дію. Але перш за все, наявність вітамін С необхідно не тільки дбати про захисні сили організму, але і щоб полегшити засвоєння кальцію та заліза Ми споживаємо під час вагітності.
Його споживання рекомендується в сирому, але і в вареному вигляді, ми можемо скористатися його чеснотами, особливо якщо ми вживаємо його разом із джерелами заліза рослинного походження, такими як бобові або зелене листя. Традиційні смажені перці - хороший супутник будь-якої страви.
Солодка картопля або солодка картопля
У солодкій картоплі, солодкій картоплі, солодкій картоплі або в солодкій картоплі містяться каротиноїди, які наш організм перетворює на вітамін А. Це бульба сімейства картоплевих з низкою властивостей, якими він не володіє.
Це джерело вітаміну Е, антиоксидантів і мінералів, зокрема калію. Також містить дуже хороші кількості вітамінів групи В такі як B1, B1, B5 і B6. Ми залишаємо вам кілька рецептів, щоб повною мірою скористатися цією бульбою
Брокколі
Він брокколі Це сезонний овоч з цінними для організму властивостями, серед яких його багатство рослинними білками і клітковиною, що дозволяє задовольнити себе хорошими поживними речовинами.
Крім того, воно є один із продуктів з більшою кількістю йоду та рослинного кальцію що ми можемо споживати, пропонуючи також вітамін С та калій для вагітної жінки, що, звичайно, необхідне для правильного функціонування всього нашого організму. Він дуже універсальний при його приготуванні, ось кілька рецептів, які надихнуть вас.
Морква
Під час вагітності ми повинні мати різноманітний раціон харчування, тобто різноманітність корисних поживних речовин, необхідних організму, і, отже, ключовим є включають різні кольорові фрукти та овочі.
The морква Це орієнтир щодо помаранчевих рослинних продуктів, які є джерелом вітамін А і каротини які необхідні для здоров'я шкіри, волосся та зору, а також для здорового росту та розвитку дитини в гестації. Ви можете включати його у страви різними способами: від холодних або гарячих кремів, глазурі, в салатах до десертів, тортів або печива.
У немовлят і більше 11 основних фруктів під час вагітностіЦитрусові
Мандарини, апельсини, грейпфрути, лимони, липи є частиною цієї групи фруктів, які пропонують серед іншого Вітамін С, кальцій, каротини, вітамін А та калій до організму
Можна покращують засвоєння заліза і завдяки їх кислотності вони також можуть підвищити засвоєння кальцію, тому рекомендуються в кількості щоденний раціон під час вагітності, як і на інших стадіях життя.
Яйця
The яйця вони пропонують у прозорих 100% білках, тоді як в жовтку ми знаходимо крім білків якісні жири для організму, серед якого виділяються мононасичені жирні кислоти.
Вони також є джерелом вітамінів групи В, серед яких фолієву кислоту так рекомендують у першому триместрі вагітності, а також Вітамін А, каротини, вітамін D дуже корисно для полегшення засвоєння кальцію і настійно рекомендується в цьому сезоні.
Як би цього було недостатньо, яйця є джерелом таких мінералів, як калію або залізо має велике значення для адекватного гестації.
Лосось
Це синя або жирна риба, тобто в ній концентрується значна кількість омега 3 але для того, щоб не бути великою рибою, шанси мати ртуть мінімальні. Тому це краща альтернатива, ніж тунець, щоб отримати якісні жири.
Це також джерело вітамін D і кальцій для організму, що під час вагітності є поживними речовинами, про які ми не повинні перестати дбати про запобігання майбутніх ускладнень у материнському організмі. Можна готувати його в закусках, глазурі або запікати з горіхами, але пам’ятайте, що не можна приймати його сирим.
Мигдаль
Мигдаль, як і інші горіхи з джерелом якісних жирів, серед яких мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти всередині якого є так важливий при вагітності омега 3.
Вони також є джерелом рослинного кальцію, клітковини, калію та вітаміну Е з антиоксидантною функцією, пропонуючи значні рівні вмісту йод і фолієва кислота також важливі при вагітності.
Горіхи кешью
Ще один сухофрукт, багатий здоровими жирами, який пропонує, серед іншого, високу частку цинку дбати про захисні сили організму, а також йоду та фолієвої кислоти.
Це також джерело залізо і кальцій Овоч, який так потрібен під час вагітності, особливо після другого триместру вагітності.
Гарбузові труби
Вони є прекрасним джерелом кальцій рослинного, а також клітковини та білка, як і з іншими насінням.
Але найголовніше - це ваше багатство йод і цинк які захищають організм від гормональних порушень і захищають захисні засоби, допомагаючи, серед іншого, запобігати інфекціям. Вони також дають калій у помітних кількостях. Ви можете включати їх, наприклад, в квашені закуски або в хліб або салати.
У немовлят і більше Здорове та збалансоване харчування для вагітнихНасіння чіа
Серед різноманітних насінин, які ми маємо в своєму розпорядженні, є такі чіа Вони є однією з найвищих пропорцій хороших жирів, і, таким чином, вони є відмінними джерело омега 3 Рослинного походження дуже рекомендується вегетаріанським вагітним.
Це також джерело калію, вітаміну Е, цинку та рослинних білків, які можуть сприяти повноцінному харчуванню під час вагітності. Можна включити їх на сніданок в пудинг з малиною, ківі та кокосом або в кашу з мигдальним молоком, щоб розпочати день енергією.
Нут
Вони є джерелом клітковини та рослинних білків, які допомагають нам заспокоїти голод хорошими поживними речовинами, але перш за все його споживання рекомендується, оскільки вони овочі багаті фолієву кислоту, цинк та йод.
Ми можемо вибрати нут сушити і споживати після замочування та правильної варіння, або, гарною альтернативою є овочі в консервах, які перед промиванням потрібно промити та промити, щоб видалити можливий надлишок натрію. Їсти їх можна в хорошій рагу, в салаті або в хрусткій формі з зеленню.
Насіння льону
Вони є одним з основних джерел омега-3 серед рослинної їжі, якою вони є альфа-ліноленової кислоти або ALA всередині.
Вони також пропонують білок, клітковину та вітамін Е кальцій і калій у помітних кількостях.
У немовлят і більше Харчування під час вагітності: продукти, багаті фолієвою кислотоюСардини
Як і у лосося, сардини - це жирна риба або багата синьою рибою омега 3 і мало ртуті.
Крім того, сардини є джерелом вітамін D, кальцій, йод і калій для організму вагітної, якій так багато потрібно піклуватися про свій організм, щоб запобігти поживним дисбалансам. Ви можете готувати їх на грилі, запеченому або в булочках як закуску, щоб їсти пальцями.
Зародок пшениці
Це одне з похідних пшениці з найбільшою часткою поживних речовин. У ньому багато клітковини та вітамінів групи В, серед яких наявність фолієва кислота.
Він також є концентрованим джерелом рослинних білків і залізо Це важливо під час вагітності, тому це хороший варіант збагатити наш раціон за межами класичних добавок, які ми повинні приймати.
Водорості
Всі водорості є прекрасним джерелом поживних речовин для організму, підкреслюючи у висушеному варіанті всіх них наявність йод, фолієва кислота, залізо, цинк і калій для організму
Крім того, вони можуть запропонувати кальцій у дуже великих кількостях як у випадку з ламінарією, агаром і сушеним вакаме. Ви завжди повинні намагатися їх добре вимити і уникати прийому їх у великій кількості під час вагітності через їх високий вміст йоду.
Вівсянка
The вівсянка Це одна з безлічі злаків, які ми знаходимо в нашому розпорядженні, але на відміну від інших - це відмінний варіант додати в раціон хороші поживні речовини.
Він наголошує на вівсі його багатство клітковиною з мінімальними якісними жирами, а також є джерелом фолієву кислоту, цинк і калій для організму вагітної. Такі мінерали, як кальцій або залізо.
Немовлята та більше 70 відсотків вагітних жінок не дотримуються звичок здорового харчування та фізичних вправ, згідно з опитуваннямМолоко
Хоча це не важлива їжа, молоко - це одне з основних джерел кальцію, яке ми можемо включити в наш раціон. І це якісний кальцій, який легко засвоюється.
Також молоко (на відміну від сиру) має низький вміст натрію і забезпечує інші хороші поживні речовини для організму, такі як калій, вітамін D, вітамін А і вітаміни групи В. Наче цього було замало приносить багато води і сприяє гідратації, яка так важлива під час вагітності.
Оливкова олія надзвичайної діви
Серед багатьох масел, які ми можемо споживати оливкова олія екстра-діви Це одне з найбільш доцільних за своїм багатством в Росії мононенасичені жирні кислоти корисний для організму, а також його багатство антиоксидантними поліфенолами.
Крім того, оливкова олія екстра-діви витримує високі температури більше рекомендується для приготування інших і готувати різні страви.
Авокадо
Він авокадо Це жирний плід, тобто це плід, багатий жирами, серед яких якісні жири, такі як мононенасичені жирні кислоти.
Крім того, авокадо - це джерело клітковини, вітаміну Е та вітамінів групи В, які потребує наш організм для належного функціонування. І найкраще, авокадо може бути дуже корисним заміна вершкового, вершкового масла або комерційних соусів у вигляді гуакамолу, саме тому він допомагає харчуватися здоровіше під час вагітності. Ми думаємо про них в салатах або так з лимоном, але ми пропонуємо спробувати їх у духовці, фаршированій яйцями, вам їх сподобається.
У немовлят і більше 11 основних фруктів під час вагітностіЦе такі 24 страви, рекомендовані при вагітності підтримувати якісну дієту, в якій не вистачає необхідних поживних речовин для досягнення здорового вагітності.
