Щороку, збігаючись з поверненням учнів до аудиторій, ми намагаємось попередити про наслідки надмірної ваги в шкільних сумках (за даними джерел, максимально рекомендований показник становить від 10 до 15 відсотків маси тіла, що слугує орієнтиром для 10, як застереження).
І незважаючи на всі рекомендації, які отримують батьки, від Коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади, попереджено, що згідно з даними, проведеними опитуванням, Мадридські школярі несуть 17% своєї маси тіла, підвищуючи ризик отримання травм.
Але щоб піклуватися про спинки наших дітей, ми повинні не лише «зважувати» рюкзак, нам потрібно інтерналізувати ряд звичок, перенести їх на найменші.
Сидячи
Постава важлива для запобігання болю: спина повинна бути прямою і, коли це можливо, руки або лікті підтримуються під прямим кутом, і коли вони відчують, ми нагадаємо їм зробити це якомога ближче до спинки стільця. Зручно, щоб ноги повністю лежали на підлозі, і переконайтесь, що книги і екран клавіатури, і екран комп'ютера доступні дітям зору, щоб вони могли підтримувати поставу і не повинні нахилятися вперед.
У всякому разі, ми не розроблені для того, щоб проводити багато часу сидячи, тому між учнями класу і класом слід мати можливість встати і розтягнути тіло на кілька хвилин
Шкільні меблі повинні бути адаптовані до розміру дитини, а у випадку з дуже високими дітьми, у центрі слід попросити забезпечити адекватний стіл та стілець
Рух = здоров'я
Фізичні навантаження підсилюють та надають еластичність м’язам усього тіла, і це дуже важлива причина (є й інші) щоб діти гуляли, грали на свіжому повітрі, піднімалися сходами або займалися спортом, якщо бажають, деякі речі ми навчаємо їх своїм прикладом, інші вже знають, як їх робити (гра), але наша місія - не гальмувати їх. Існує багато альтернатив, щоб провести день після дистанції телевізора або консолі в руці.
Перед сном
Рекомендується уникати перевернутої постави (що, до речі, я вважаю найбільш незручним), і вибирайте спати на боці або вгору з злегка піднятими ногами. Однак я думаю, що коли ми спимо, ми кілька разів налагодимо поставу, а комусь буде важко тримати її всю ніч.
Батькам цікаво знати, що подушка (ні занадто висока, ні занадто низька) та матрац полегшують відпочинок та допомагають піклуватися про спину.
Повернемося до рюкзаків
Має значення не лише вага, тому що вантаж повинен бути врівноваженим, прикріпленим до тіла, намагаючись надіти два брекети і не допускати перевищення обсягу дна дитини, і що вона зміщена в одну сторону. І якщо ми купили рюкзак з візком (здоровіший варіант), то краще, щоб ручка була з регульованою висотою, і щоб вона чергувала обидві руки, щоб штовхнути її (замість того, щоб тягнути її).
При носінні важких сумок вміст слід розділити на два
Нарешті, в рамках гігієни постуларів, коли ми згинаємось (ми з дітьми), щоб набрати вагу, ми згинаємо коліна, щоб не перевантажувати спину, і в цьому випадку використовуємо м’язи ніг.
Пам'ятайте: ми можемо розглянути спина як вісь тіла, вона відповідає за підтримку значної частини своєї вагими цього не бачимо, але це дуже важливо для нашого здоров'я, а отже, важливо знати, як про нього дбати. Це ще важливіше, якщо ми говоримо про дітей, оскільки їх організм розвивається, і на цьому етапі життя слід запобігати неналежним перевантаженням і поставам, які могли б призвести до постійних травм.
