Навколо школи за кутом, і нерви, у дітей зростають хвилювання ... Протягом усіх свят розклади були розслаблені, і хоча серед порад щодо повернення до школи - це добре виспатися Саме в цей час їм важче заснути. Озираючись до школи, є багато нервів і мало сну, як ми можемо їм допомогти?
І всім трапляється, що синдром постватеріації, який не дає нам спати дні перед поверненням на роботу, також страждає багато дітей, яким доводиться повертатися в клас, запилюючи рюкзаки, футляри, обмундирування ... І хоча часто Існує суміш бажання побачити друзів знову і відмови від того, що тягнуть найскладніші завдання школи, в чому більшість дітей згодні - це нерви, які заважають їм добре спати.
Якщо ми не вправляємося, те, що станеться, це те, що початок буде більш травматичним, що діти будуть дуже втомлюватися до школи і не будуть насолоджуватися всім хорошим, що їм би сподобалося відпочити. А хіба що дітям шкільного віку потрібно спати від дев'яти до дванадцяти годин (наймолодшій - від десяти до 13 років), але, звичайно, не в будь-який час, оскільки школа зазвичай починається досить рано ...
Потім кінець вставати, не дивлячись на годинник, що є одним з найбільших задоволень у відпустці, а також слід лягати спати без годинника. І хоча це непросто, вам доведеться коригувати графіки повернення до школи, і ці дні є ідеальними для досягнення цього, оскільки для початку школи в більшості громад залишається більше тижня.
Очевидно, цей перехід потрібно робити потроху і не лягати вставати минулої 10 та лягати спати в 11 вночі більше місяця, а наступного дня вставати о сьомій ранку. Дуже важко для когось, правда? Побачимо це та інші поради дітям мати здоровий сон і менше нервів для повернення до школи.
Краще спите до школи
Поступово переходьте до сну. На щастя, світловий день супроводжує і в кінці літа скорочується, темнішає швидше і дозволяє завдання переконати їх лягти спати легше.
Деякі "хитрощі" зробити цю роботу - це лягти раніше, але прочитати їм історію, чи прочитати їх, або послухати розслаблюючу музику, зробити їм масаж, дихальні вправи ... Словом, створити правильний клімат, щоб діти могли залишити бічні нерви і заспокоюються, починаючи більш спокійний сон.
Вправи вдень: заняття спортом, заняття на свіжому повітрі, ходьба, їзда на велосипеді ... готує організм до необхідного відпочинку. Фізичні вправи зменшують стрес і це пов’язано з кращим сном (крім того, воно пов'язане з кращими шкільними результатами).
Хоча дрімота має багато переваг, можливо, час її скоротити або придушити, щоб діти стикалися зі сном напередодні ввечері. Це, за винятком маленьких (наприклад, тих, хто починає школу з трьох років), оскільки це все ще їм дуже потрібно, і, сподіваємось, у школі вони все ще встигнуть відпочивати після їжі. .
Прийміть повноцінний, але легкий вечерю, адже якщо вечеря скоєна надмірністю, травлення буде повільнішим і важчим, що вплине на якість сну.
Випиття склянки теплого молока перед сном може допомогти дітям краще заснути, або, принаймні, це підказує досвід багатьох людей, хоча дослідження не згодні підтвердити цю точку (чи з медом, так і без меду ...) Правда полягає в тому, що молоко містить кальцій, природне заспокійливе, а також амінокислоти, які сприяють виробленню серотоніну, речовини, що стимулює самопочуття та розслаблення. Важливим є те, що це робиться, якщо це підходить дитині і, звичайно, якщо ви добре чистите зуби перед сном.
Прийняття розслаблюючої ванни з теплою водою перед сном - ще одна з «хитрощів» змусити нерви зникнути, перестати думати про наступний день і підготуватися до відпочинку легше.
Інші продукти, які допоможуть вам краще заснути, - це індичка, фрукти, такі як банани чи вишні, яблука ... та овочі, картопля, крупи ...
Навпаки, фрукти, багаті вітаміном С, такі як апельсин або ківі, такі напої, як чай або кава (з кофеїном) або червоне м'ясо і ковбаси, багаті тироксином, які активували б дофаміни ті, що роблять нас неспаними. Енергетичні напої також не рекомендуються дітям.
Інша проблема, яку слід уникати перед сном, - це дивитись телевізор, користуватися мобільним телефоном, планшетом чи комп’ютером ... оскільки екрани можуть змінити сон дітей, викликати кошмари (навіть надмірне використання пов’язане з певними порушеннями, такими як лунатизм) ...
Повільно вставайте, коли встаєте. Ми маємо повільно адаптуватися до часу, коли це буде звично, щоб діти прокидалися, коли йдуть до школи. Звичайно, сподіваємось, нам не доведеться занадто швидко йти за сніданком та одяганням. До речі, ми пам’ятаємо, що хороший сніданок має важливе значення, щоб ходити до школи спокійним та щасливим. Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) зазначає, що вихід з дому без сніданку впливає на успішність у школі, а також сприяє дитячому ожирінню.
Всі ці поради допоможуть дітям не спати зміненими та краще відпочити, оскільки їм потрібна вся енергія зіткнутися із поверненням до школи найбільш позитивним способом, без проблем зі сном і щасливими, бо вони нарешті бачать своїх друзів, своїх вчителів ... Напевно вони пристосовуються перед нами до важкого повернення до розпорядку. Щасливі назад до школи!
