The материнство (особливо, якщо це нещодавно), це чудово, але також важко, втомлено і часом настільки вбирає в себе, що ми в чомусь губимося. Але самооцінка Він харчується тим, що ми робимо, що ми думаємо, ми не можемо відкладати це, тому що тоді воно прийме свою справу. Бути мамою залишає мало вільного часу, я знаю, але все-таки треба любити і балувати себе. Я кажу вам, як.
Мама, але і людина
Ви мама, хоча ви все ще не дуже добре знаєте, як «це працює», це чудове маленьке істота, яке у вас є вдома, яке так сильно плаче і робить стільки корму, але ви також (були і будете) людиною. Ви маєте свої смаки, свої потреби, свої захоплення ... і ми повинні їх зберігати.
Якщо психологи знають щось таке, це те, що самооцінка (і настрій) підтримується, живиться тим, що ми робимо для себе, чим ми піклуємося про себе. Я завжди пояснюю це своїм пацієнтам так само: Як ви показуєте своїм дітям, що ви їх любите? Сказати йому, звичайно, але перш за все це показати йому: побалувати їх, піклуватися про них, давати їм те, що вони хочуть і потребувати, обіймати їх ... Ну, це ми маємо робити з нами: ось робота над самооцінкою.
Подивимося, що ми можемо зробити так, щоб цей перший етап материнства не взяв на себе свою справу, і ми продовжуємо з великою самооцінкою.
Карантинуйте поради, які вам дають інші
Немає нічого, що вам більше подобається, ніж коментувати немовлят (і турботу) про інших, а іноді людей трохи ... скажімо, "невідповідно" з вашими коментарями. Якщо ви "купите" все, що вони вам скажуть, якщо ви припускаєте, що з цими коментарями все в порядку, ви в кінцевому підсумку відчуєте себе як мамина безлад, і ваша самооцінка буде сильно страждати.
Що ми можемо зробити? Йдеться не про ігнорування праворуч і ліворуч чи протистояння кожній людині, серед іншого, тому що це було б майже неможливо і спричинило б величезне емоційне зношення. Мантра: "чути, цінувати і зберігати або відкидати".
- Не сприймайте це особисто: люди з більш-менш добрим наміром говорять і говорять, і не обов'язково наша промова має "другі наміри". Що стосується немовлят, це те, що це непереборно, мабуть, тому не думайте, що ваше материнство ставиться під сумнів: це національний спорт.
- Хто дав вам "пораду"? Це людина, яка заслуговує на довіру, хтось, кого ви цінуєте та цінуєте його думку, чи незнайома людина чи «просто близька» людина?
- І, у випадку, якщо це хтось важливий: справді він абсолютно прав у всьому і ви помиляєтесь?
- Чи є що, щоб допомогти вам порадою? Використовуйте його. Решта ... у смітнику.
Спати ... коли зможеш
А якщо говорити про поради ... одна з порад, яку ми чуємо у останніх мам, - це знаменита «скористуйся і спати, коли дитина спить». Оле, як би це було можливо, ніби в мозку була "кнопка вимкнення" або якщо в житті нам більше нічого не було робити ...
Ні, ця порада не одна з найкращих, але ... але вам доведеться спати. Нестача сну впливає на настрій, те, як ми обробляємо і стикаємося з повсякденним життям, тому, хоча це етап невеликого відпочинку, щось має бути.
Давайте зробимо список пріоритетів, навіть якщо це розумово, з речей, які ми робимо чи робимо доводиться робити щодня ... і тих інших, яких ми можемо делегувати, що можуть робити і повинні інші, і до кого ми можемо звернутися за допомогою, якщо нам це потрібно. Будинок, придбання, виготовлення грядки або поливання рослин - це речі, які нам не доведеться робити самі, не перевантажуйте себе і використовуйте цей час для відпочинку краще, яку хорошу провину ми робимо.
Робіть справи для себе: побалуйте себе
Що зазвичай рекомендую в консультації, - принаймні, п’ятнадцять хвилин на день, присвячені нам. Якщо ви задумаєтесь, це не так вже й багато, ми можемо отримати, правда?
Але щоб мати змогу це зробити, щоб ми справді вийшли з цього маленького тріску, нам потрібно запланувати його, якщо не щоденне, найвище життя дитини, з'їсть нас, і врешті дні пройдуть, коли ми нічого не зробили.
Порада: Складіть список тих речей, крихітних та доступних, враховуючи поточну ситуацію, яка вам подобається, що ви почуваєте себе добре і що ви можете робити вдома за цей маленький час, який ми маємо. Чим більше речей ви запишете, тим краще, тим більше у нас буде куди кинути наступні тижні.
Складіть графік (орієнтовно) і запишіть, що ви збираєтеся робити щодня і в який час. Знайдіть, що вам потрібно для цих заходів, щоб прийшов час, нічого не пропустіть і скористайтеся цілою хвилиною. Якщо у нас це записано, якщо ми знаємо, що завтра о пів на восьму - це наш маленький час і що в той час, що ми будемо робити, це я не знаю, скажімо, наприклад, "робіть макраме" або робіть педикюр, набагато ймовірніше, що зробимо це, якщо ми просто запустимо бажання "О, завтра я щось зроблю".
Ваше тіло змінилося, але ...
Але це не кінець світу. За винятком складних медичних ситуацій, в яких, очевидно, професіонал повинен відвідувати нас, ми говоримо про такі зміни, як збільшення ваги, провисання грудей, розтяжки, правда? Так, наше тіло не те саме, але воно наше і все-таки чудове.
Не уникайте дзеркала: Це ваше тіло, і уникнення погляду на нього лише посилить відторгнення. Я пропоную вправу: одного дня, спокійно, після невимушеного душу (спонсором якого є покриття тата чи бабусь і дідусів), поставте себе перед дзеркалом. Але замість того, щоб дивитися на те, що змінилося на гірше, подивіться на те, що вам подобається, або те, що ви бачите з певної пози, все ще здається гарним.
Роблячи це, подумайте над тим, що ви говорите, дивлячись у дзеркало: ви добрі до себе чи жорстокі? Ви б сказали ці речі другові, який знаходиться у вашій ситуації?
Подумайте: Чому змінилося ваше тіло? Тому що ви були вагітні, тому що годуєте грудьми ... це не вагома причина для змін? Коли ми ставимо речі в контекст і не просто критикуємо всі зміни.
І так, є речі, які неодмінно ви хочете змінити... Тоді продовжуйте: робіть планування (раціонально, нічого не ставити перед собою недосяжними цілями), домовтеся про необхідні вами часи з вашим партнером, і як тільки зможете ... продовжуйте це!
Ви чудові (навіть якщо не пам’ятаєте)
З нестачею сну і трагіном, що передбачає материнство, цілком можливо, що ви забули до тих пір, як у вас є, серед іншого, тому що це не дало вам часу, ані дивитися на вас у дзеркало за ці тижні, правда? Але у вас є обличчя, і посмішка, і, безсумнівно, багато чудових якостей ... про які ми маємо пам’ятати і пам’ятати. Як? Візьміть папір і олівець (або ручка, і ми робимо це більш постійним):
Запишіть своє якостей, що вам подобається (навіть трохи) про вас. Щоб допомогти вам скласти цей список, я залишаю вам декілька категорій: фізичні (посмішка, волосся, очі, зуби, кулець ...), особистість (екстраверт, добрий, інтровертований - і ви любите-, товариський, шанобливий ...), стосунки з іншими, функціонування розумовий (розумний, рішучий ...), і все, що можна придумати.
Сюди також входять ті речі, в яких ти хороший, що коли ти робиш їх "тобі подобається". Побалуйте цей список, і якщо ви не потрапите до першого, нічого не станеться: майте папір під рукою і заповнюйте його так, як вам трапляються речі.
Коли у вас є ваш список, ми застосуємо його на практиці: Прочитайте його вранці, запам’ятайте, в чому ви хороші і в чому ви чудові, відчувайте себе чудово. Крім того, ми спробуємо втілити в життя те, що ми відзначили: якщо наша посмішка - це те, що нам подобається в самих себе, то, йдучи по вулиці ... посміхатися!
Народження дитини забирає у нас багато часу, але нам потрібно добре ставитися до нього, подавати приклад, який ми хочемо, правда? Почнемо з того, що любимо себе, отримуючи велике, що важливо. Бережіть
Фотографії: Pixabay.com
У немовлят і більше: австралійський блогер показує тіло своєї матері, щоб припинити тиск, щоб відновити фігуру
