Усі ми завжди повинні дбати про свою їжу, але є такі стадії, як вагітність або годування груддю, де це стає більш необхідним, якщо ви можете мати здорову дієту, особливо в часи такої спеки.
Грудне молоко - найкраща їжа, яку ви можете дати дитині, і хоча доведено, що всі жінки мають гарне, поживне молоко для своїх дітей, раціон матері впливає на якість її молока та вміст мікроелементів. Ми це вам детально пояснимо!
Найвидатніші мікроелементи в грудному молоці
Тип вітамінів і мінералів, які містить грудне молоко, дуже різноманітний, починаючи від таких речовин, як мідь, фтор, йод або селен, до таких вітамінів, як A, C, D, E і K і вітамінів групи B.
Всі ці мікроелементи незамінні для правильної роботи всіх систем організму людини, починаючи з функції мозку до зростання кісток.
Далі ми детально аналізуємо деякі найвидатніші мікроелементи, які є в грудному молоці, і що вони забезпечують дитині:
Вітамін А Він важливий для зору та росту кісток. Захищає дитину від інфекцій та сприяє зростанню та здоров’ю клітин.
Вітамін С допомагає створити та зміцнити еритроцити, кістки та тканини; Зміцнює імунну систему і запобігає інфекціям.
Вітамін D Це допомагає організму засвоювати мінерали, такі як кальцій, зміцнює зуби, кістки та імунну систему.
На думку експертів, грудне вигодовування немовлят вони повинні приймати 400 МО вітаміну D щодня, а частина його буде отримана за допомогою грудного молока (решта - через прикорм та опромінення).
Вітамін Е мінімізує вироблення вільних радикалів, що пошкоджують клітини. Зміцнює імунну систему, відновлення ДНК та обмінні процеси.
Він залізо допомагає виробляти клітини крові дитиною. Концентрація заліза в грудному молоці низька, але зазвичай достатня для задоволення потреб новонародженого, навіть якщо мати має низький рівень.
З цієї причини не варто доповнювати грудне молоко препаратами заліза для дитини, хоча рекомендується вводити продукти, багаті залізом, коли дитина починає приймати додаткове годування.
Магній допомагає тримати кістки міцними і регулювати частоту серцебиття. Крім того, це сприяє імунній системі та правильній роботі нервів та м’язів.
Калій: допомагає балансу води в організмі, важливого для підтримки артеріального тиску разом з натрієм. Калій також сприяє роботі м’язів та ритму серця.
Цинк: Потрібно для понад 70 ферментів, які допомагають травленню та обміну речовин. Це також важливо для зростання.
Йод: Це дуже важливий мінерал для організму і необхідний для правильної роботи гормонів щитовидної залози. Під час грудного вигодовування це стає ще більш актуальним, оскільки йод, який дитина отримує через грудне молоко, залежить від кількості, яку отримує мати.
Материнська дієта та полівітаміни
Як ми згадували на початку, хоча завжди важливо забезпечити свій раціон, є два дуже важливих моменти в житті жінки, коли ми повинні докласти більше зусиль, якщо можливо, подбати про своє харчування: вагітність та лактація.
Харчування здоровою і збалансованою дієтою під час грудного вигодовування та дотримання належної гідратації дуже важливо як для вас, так і для вашої дитини.Загалом, і якщо тільки лікар не каже нам інакше, вітамінні добавки під час грудного вигодовування не потрібні, якщо ми маємо правильну та різноманітну дієту.
Однак, у випадку з йодом ми повинні зробити винятокДобре, хоча ВООЗ вважає, що Іспанія не є країною, що загрожує дефіцитом йоду, на практиці це було помічено є багато дітей з низьким рівнем, і це впливає на їх психомоторний та інтелектуальний розвиток.
З цієї причини, виходячи з наявних досліджень, sі рекомендує жінкам приймати йодову добавку протягом усього годування груддю. Комітет з грудного вигодовування Іспанської асоціації педіатрії заявляє, що таке доповнення було б таким:
"Потреби в йоді у годуючої жінки оцінюються в 250-300 мкг / добу. Оскільки споживання солі в цей період може зменшитися (йодована сіль є рекомендованим джерелом йоду для всіх), добавка 200 мкг йоду на добу у вигляді йодиду калію, в період годування груддю, будь-яка дитина перебуває на грудному вигодовуванні, або вони є близнюками чи побратимами (годування грудьми в тандемі) ".
Фотографії | iStock
