Ми кілька разів говорили про те, як Омега-3 жирні кислоти необхідні для повноцінного розвитку та функціонування мозку людини та сітківки, і в раціоні вагітної жінки ці користі принесуть дитині на останній стадії вагітності. Ця кислота також знижує ризик розвитку гіпертонії, пов’язаної з вагітністю.
Інститут Омега-3, незалежна установа, метою якої є координація наукової діяльності та досліджень навколо харчових продуктів та здоров'я, розробила цю програму Білий папір Омега-3. У ньому ми виявляємо, що рекомендований добовий прийом омега-3 поліненасичених жирних кислот становить 2 г на день для вагітних жінок протягом перших 6 місяців. Рекомендована кількість становить від 2,5 до 2,5 грам у третьому триместрі вагітності та лактації.
Але щоякими є продукти, багаті Омега-3?
- Ці жирні кислоти містяться, перш за все, в синя риба, в межах якого існує велика кількість різноманітних: сардини, анчоуси або анчоуси, боніто, тунець, скумбрія, паломета, лосось, скумбрія, оселедець, тушканчик, морська форель, кефал, риба-меч або імператор, кабан ...
Один з найбільших недоліків - ціна деяких риб, хоча інші, такі як сардини, є цілком доступними. Крім того, є найдешевший варіант споживання, поєднуючи їх з прийомом свіжої риби, тунця, анчоусів, скумбрії або тих же сардин консервованих, оскільки вони консерви Вони також багаті Омега-3.
Те ж саме стосується маринованої, копченої або замороженої риби, яка не втрачає цих корисних властивостей.
Ми також знаємо, що споживання риби під час вагітності повинно бути обмеженим. Тому, як ми вже згадували в Діти та іншеЯк альтернативу рибі бажано вживати інші продукти, багаті омега-3. Нагадаємо, що серед цих альтернатив є такі різні продукти, як:
- Молочні препарати (їх не можна назвати «молочними»), збагачені омега-3.
- Яйця також збагачені омега-3
- Насіння льону (які також допомагають запобігти запори).
- Насіння конопель
- Горіхи (також багаті вітаміном Е і міддю).
- Гарбузове насіння або трубочки.
- Печиво або крупи, збагачені омега-3.
Тож, при всій цій різноманітності немає виправдань, щоб не подбати про себе ще трохи, і завжди пам’ятати, що треба продовжувати насичене, різноманітне харчування і забезпечити нас усіма необхідними поживними речовинами для нашого самопочуття та розвитку дитини.
