Їжа впливає на всі аспекти життя, а також на сон. Є продукти, які порушують сон та інші продукти, які допомагають дітям краще заснути вночі
Окрім створення рутини, яка допомагає дитині розслабитися перед сном, таких як ванна, масаж, балування та розповідь, важливо також харчуватися, щоб добре відпочити. Порушення сну у дітей можуть бути різними причинами, включаючи прийом їжі. Думати про це не звичайно, але і продукти харчування, і спосіб, яким ми їх пропонуємо, можуть зробити багато.
Для початку ми повинні знати, що перед сном не бажано переїдати. Часто вважають, що коли сплять з повним шлунком діти краще сплять, але це не так. Їсти занадто багато вночі викликає важкість у шлунку та перешкоджає фазам сну.
Навпаки, спати натщесерце змусить вас прокидатися голодними вночі. Ідеал - це легкий обід і дати час для травлення перед сном.
Їжі ми повинні уникати під час обіду
- Уникайте білкової їжі як м'ясо і риба, вони активують дофамін і ускладнюють сон.
- Уникайте жирів. Вони важкі і ускладнюють травлення.
- Уникайте харчових продуктів, багатих содою та кофеїном, як шоколад, вони є стимуляторами для організму.
- Уникайте солодкої їжі оскільки вони підвищують рівень глюкози в крові, викликаючи, що при її зниженні вона може прокинутися вночі.
- Уникайте сирих овочів і цитрусові соки; Вони виробляють набряки.
- Уникайте гострих страв.
- Не пийте занадто багато рідини. Якщо ви більше не носите памперси вночі, це змусить вас прокидатися більше разів, щоб піти до ванної кімнати.
Їжа, придатна для вечері
Є продукти, багаті певними речовинами-попередниками нейромедіаторів, які полегшують заснути, такі як:
- Картопля: сприяє зниженню рівня цукру в крові та запобігає дії кислот, що блокують функцію триптофану, незамінної амінокислоти, необхідної для утворення мелатоніну та серотоніну, нейромедіаторів, які беруть участь у циклі сну.
- Туреччина: Через низький вміст жиру і через те, що містить триптофан, це хороша їжа для сприяння відпочинку та сну.
- Фрукти та овочі, особливо цибуля, помідори, вишня та банани, багаті триптофаном та магнієм, міорелаксант.
- Рис, макарони, кабачки та овес. Складні вуглеводи, а також соя, овес корисні проти проблем зі сном.
- Молочна. Як кажуть бабусі, склянка теплого молока ефективна в спонуканні сну завдяки високому вмісту триптофану - речовини, що сприяє сну.
- Цілі продукти і горіхи. Вони містять вітаміни В1 і В6, а також магній, важливі для функціонування нервової системи.
