Пора "поставити батареї" і розпочати регуляризацію процедурне тільки тому, що заняття поновлюються через кілька днів, але й тому, що тіло і розум наших дітей оцінять, що ми відправляємо їх спати в розумний час, і що ми відновлюємо в своїх будинках харчовий баланс, який ми демонструємо, коли ми цього не робимо Вони канікули.
Сніданок, здається, звичайний влітку майже в обідній час, (майже) відсутність перекусів, зменшення споживання фруктів на користь морозива та молочних коктейлів, вечеря в 23 години ... Між одними речами та іншими ми всі закінчуємось втомленими, особливо батьками що ми не можемо дозволити собі спати 12 годин, як наші діти; а для дітей це робить зубчик, який з точки зору харчування можна було б навіть охарактеризувати як дефіцитний.
Тому сьогодні прийшов час поговорити прокидатися та снідати: щоб швидше перейти на будильники, вам доведеться покласти їх спати (або відправити спати) також раніше. Я нагадую, що діти до 12 або 13 років повинні спати мінімум дев’ять годин на день, мінімум я сказав, є такі, кому потрібно більше; і що у підлітків мінімум може бути знижений до 8 з половиною. Якщо ця вимога не буде виконана, ми можемо їх розбудити незабаром, але вони будуть виснажені протягом дня, навіть якщо у них немає активності, вони можуть бути навіть настрій, не рахуючи, що вони також мають меншу реакційну здатність (це не зручно, коли ви старі, щоб провести день граючи ) ... також через кілька тижнів ми також помітили б це в шкільній діяльності.
Відкрийте очі, що це перший день у школі
Фраза, яка (я думаю, мало кому) сподобається, і насправді це не те, що ми повинні прагнути погодитися з цим, але ми можемо полегшити перехід у перший день, і решта. "Кожен в своєму будинку ...", напевно у вас є свої хитрощі, але знайте, що коли вони перестануть працювати, саме час почати думати про інших.
Навіть якщо у вас є розрахований час: я вас прокидаю, я зігріваю сніданок, закликаю вас спуститися, я дивлюся на зал, щоб переконатися, що ви залишили підготовлені пакетики, я беру закуски, які я приготував минулої ночі з холодильника, складаю їх у рюкзаки, повертаю їх зателефонувати, снідаючи я залишаю одяг на ліжках тощо. (Дивно, що ми всі змушені робити стільки справ всього за півтори години). Він сказав, що хоча час обчислюється, якщо ми відкриємо кімнату за 15 хвилин до цього, всі ми будемо більш розслабленими.
Сліпий на півдорозі для дітей, більш чутливих до світла після сну, м’якого тону голосу та випадкових пестощів по щоках. Але ви також можете:
- Використовуйте музику (не дуже гучна, будь ласка).
- Прочитайте їх уголос (але не кричачи) пару строф вірша, зрозумілого для них.
- Скажіть їм прокинутися, коли ви прокинетесь біля їх ніг, їхніх рук, живота, вух (при цьому пестять ті частини тіла ручкою)
- Пишіть їм невеликі плакати, що натякають на важливі факти що відбудеться протягом дня, і залиште їх на подушці: "Ваш перший концерт як скрипаля, ми будемо там, щоб підбадьорити вас", "Я люблю бачити демонстрацію карате, яку ви підготували", "Цей добре підготовлений іспит заслуговує на 10, тоді я ви кажете це, "" Ви пам'ятаєте, що сьогодні двоюрідні сестри приходять святкувати ваш день народження? Вони також хочуть вас побачити ». Вони можуть слугувати стимулом і трохи відвернути увагу на інші аспекти життя дітей, які зупиняють їх, дуже важливі.
- Придумайте початок короткої історії про них і скажіть їм, що ви закінчите це, коли вони прийдуть їсти »
Найголовніше, що завжди, бажано прокинутися раніше, ніж очікувалося, навіть маючи все готове, поспіх - це не добре.
Гарний сніданок: джерело енергії
Це одне з трьох найважливіших прийомів їжі, знаючи це, зрозуміло, що нам дають так багато порад, щоб зробити його повноцінним і збалансованим; сніданок повинен охоплювати як мінімум 25 відсотків харчових потреб, решта ділиться на чотири інші прийоми їжі, з яких два також важливі.
Перший прийом їжі за день ми справедливо чуємо з цього приводу "Снідайте, як король", це не менше після стількох годин посту; і справедливо рекомендуємо нам включити (принаймні) по одній їжі з кожної групи. Зернові та інші цукру, жири, такі як олія та оливкова (представляють енергетичну їжу), молочні продукти або деякі ковбаси, такі як пластмасові продукти, фрукти та деякі овочі (наприклад, помідори), є регуляторними продуктами.
Ось у вас цей посібник для планування здорових сніданків, решта у ваших руках. Варіація важлива тому, що У межах однієї групи продукти мають різні властивості (наприклад, яблука та апельсини).
Хороший сніданок - це не лише джерело енергії, він також допомагає внести різні поживні речовини, у запобіганні ожиріння та хороших фізичних та інтелектуальних працездатності, давайте звернемо увагу, що він заслуговує, це ще одна причина, щоб розбудити цих За 15 хвилин до цього з часом їм простіше прийняти повноцінний сніданок, і вони можуть закінчити його.
Зображення | деревообробні роботи
У Пекісі та ін. | Батьки повинні запропонувати здорові та збалансовані сніданки, щоб зіткнутися зі шкільними днями.
