З нагоди Всесвітнього дня діабету Міжнародна федерація діабету опублікувала кілька дуже цікавих матеріалів стосовно профілактики діабету другого типу: зрозуміло, що більше 70 відсотків випадків можна запобігти або відстрочити, прийнявши здоровий спосіб життя. Ви усвідомлюєте, що це означає?
Питання не лише орієнтоване на економічний, емоційний тягар чи витрати, які вся сім'я повинна адаптувати до потреб деяких хворих людей, які повинні мати нормальне життя, так, але що ця нормалізація означає для тих, хто живе з сім'єю? постраждалих? Питання також у можливості профілактики прийняття здорових стилів, я думаю, що навантаження на здоров'я, необхідне для догляду за цими людьми, також буде зменшено.
Ну, сьогодні я збираюся зосередитись на сніданку, який, як ми вже говорили при нагоді, може виявитись фактором профілактики не лише, якщо це робиться регулярно, але і включення до нього здорових продуктів.
Як загальне правило здоровий сніданок повинен містити цільнозернові та інші продукти, які вважаються здоровими як свіжі фрукти чи овочі; Так сказано, здається, рідко заохочувати споживання овочів під час сніданку, але деякі тости з помідорами дуже багаті, а яблучно-морквяний пюре з йогуртом забезпечує багато вітамінів і дуже здоровий.
Реклама
Горіхи або насіння, сир або ковбаси (краще пісні) в невеликій кількості, або яйця також допускаються. Натомість торти, випічка не відмовлятиметься, більшість зернових (рафінованих), які беруть діти, білий хліб, варення ... тобто те, що так багато сімей беруть першими вранці.
Я розумію, що змінити звички, спочатку це добре, важко, ось чому було б непогано йти повільно: одного дня кладемо міні-тост з оливковою олією і половиною жорсткого вареного яйця; ще один день робимо ставку на фруктово-овочевий пюре плюс шматочок свіжого сиру; ще плюс пара мандаринів і йогурт з горіхами. І подивіться, якщо два з п’яти днів тижня я даю їм склянку молока та печиво, нічого не станеться, потроху вони покращать свій раціон.
Основна складність, з якою він стикається, - це не стільки воля, як здорове харчування дорожче, ніж божевільне; Якщо до цього додати високу доступність дешевої їжі, з високою щільністю енергії та поганою поживністю, ми маємо основу для поширення захворювань, пов’язаних із шкідливими звичками. Ви просто повинні побачити, що в деяких місцях швидкого харчування (на які я теж іноді буваю) салат дорожчий, ніж звичайний гамбургер, і я залишаю тему, що ми з сніданком.
Отже, щоб розмішати дотепність: намагайтеся купувати натуральні горіхи оптом, робити домашній йогурт, шукайте сезонних фруктів та овочів, і використовуйте уяву, відкривши холодильник і подумавши, що ви можете приготувати з тих здорових продуктів, які в ньому є
Пам'ятаю, як іноді пропускав сніданок пов'язаний із збільшенням ваги (потім їсть більш ненажерливо); і що здоровий сніданок знижує ризик розвитку діабету другого типу, тим більше, що він допомагає контролювати апетит та рівень глюкози в крові.
Зображення | Мег Лессард, Мелісса, Міжнародна федерація діабету
Через | Фонд діабету
Більше інформації | Міжнародна федерація діабету
У Пекісі та ін. | Гарний сніданок після приємного пробудження, Практичний посібник із планування здорових сніданків та закусок
