Ікілька місяців тому ви народили, але ви все ще не можете надіти свої старі штани. Вам цікаво, чи будете ви робити все правильно, і хоча це не те, що нас одержимо (це може зайняти роки, щоб повернутися до попередньої ваги або просто ніколи цього не робити), так, ми можемо спробувати скинути кілька кілограмів, які, на нашу думку, залишилися, і повернутися до Більш активний і здоровий спосіб життя.
Це такі дев’ять порад щодо відновлення фігури після пологівабо, принаймні, втратити ті кілограми, які, на вашу думку, не вдається і не повинні там бути. Ми передбачаємо, що є ключовим: поєднати здоровий раціон і практикувати звичні фізичні вправи. Приступайте до роботи!
У перші тижні не позбавляйте себе того, що організм просить відновити організм усім необхідним після зусиль пологів і втоми. Уникайте фізичних вправ у цей період і не дотримуйтесь дієти, оскільки вам потрібно поповнити енергію, і організм ще не готовий починати зусилля. Крім того, деякі кілограми, набрані під час вагітності, необхідні для задоволення калорійності грудного вигодовування на початку.
Як тільки ви почнете почувати себе краще, що може сильно відрізнятися від однієї жінки до іншої, починайте регулярно займатися фізичними вправами. Ідеальний час для відновлення фізичних навантажень зазвичай становить від п'яти місяців до року після пологів. Можливо, ви відчуваєте, що не маєте часу займатися фізичними вправами, але подумайте, що ви також можете це зробити зі своєю дитиною і що це буде варте зусиль. Не потрібно ходити в тренажерний зал (завжди здається складніше знайти спосіб поїхати як звичайний), а займатися фізичними вправами вдома або на вулиці. Якщо виділити дитині багато часу, це може ускладнити повернення до фізичних навантажень.
Почніть вправлятися поступово і вибирайте активність, яку можна збільшити в темпі та часі, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді чи плавання: вони - чудові варіанти для початку руху та зменшення ваги. Уникайте напружених зусиль і зменшуйте темп, якщо вам недобре.
Вигодовуйте грудьми дитину, оскільки цей простий жест, який так корисний для дитини, є багатьма способами і для матері, наприклад, допомагаючи виводити материнський жир і допомагає відновити фігуру. І більша частина ваги, яка зберігається після пологів, відповідає запасам, які організм сам зберігав під час вагітності, щоб виробляти грудне молоко. Спосіб споживання цих «резервів», особливо тих, що накопичуються на стегнах і талії, - годувати груддю, оскільки виробництво молока - це витрата енергії. Крім того, чим довше ви годуєте грудьми, тим більше ваги втрачаєте.
Якщо ви годуєте грудьми дитину, не робіть сувору обмежувальну дієту ні «божевільні» дієти швидко схуднути, оскільки на цьому етапі потреба у багатьох поживних речовинах зростає. Ви можете зменшити споживання високоенергійних продуктів, рафінованих цукрів, насичених жирів ... (енергія може залишити ваш запас жиру), але ви повинні підтримувати хороший рівень споживання продуктів, багатих на поживні речовини, необхідні дитині (білки, кальцій, залізо, омега-3, йод, клітковина ...).
Їжте багато фруктів і овочів, яка не тільки забезпечить вам гідратацію та клітковину, але й вітаміни, антиоксиданти та мінерали, щоб бути здоровими та виводити жир. Щонайменше п’ять порцій на день (коли це можливо, сирими і якщо ви готуєте краще на пару або відварені). Салати, натуральні соки, фруктовий салат ... - це деякі варіанти, які можна поєднувати тисячею способів.
Спосіб приготування їжі також впливає на споживання енергії. Готуйте м'ясо на грилі та пасеровані, варені, на пару або сирі овочі, а найменші випадки залишайте тесту або обсмажуйте. Вживайте оливкову олію, щоб приправляти контрольованим способом (пару столових ложок на день-три), зменшіть споживання солі та уникайте інших приправ, жирних соусів, олії ...
Остерігайтеся клювання: між прийомами їжі, як і під час вагітності, ми уникатимемо нездорових перекусів і виберемо інші, які не сприяють зайвому набору ваги. Візьміть цільнозерновий хліб і знову вживайте фрукти та овочі, коли зможете.
Залишайтеся добре зволоженою, вживайте багато води та натуральних соків Вони допомагають очистити організм і вивести жир. Молоко також зволожує і являє собою прекрасне споживання кальцію, ви можете вибрати сортований сорт з меншим вмістом жиру.
Нарешті, ми знову пам’ятаємо, що кілька кілограмів після матері не повинні вибачитися, можливо, ви приймаєте їх як «позначки» материнства так само, як можуть бути розтяжки. Але якщо ви набрали велику вагу під час вагітності, не дозволяйте зайвій вазі впливати на ваше здоров'я. Справа не стільки в тому, щоб надіти старі штани, скільки про те, щоб почувати себе добре і бути здоровим.
Не зациклюйтеся на поверненні до попередньої ваги і не робіть дієти чи вправи, які передбачають великі зусилля і негативно впливають на ваше здоров’я, адже найголовніше зараз - відчувати себе в повному стані (фізичному та психічному), щоб піклуватися про свою дитину.
Ці дев’ять порад відновити свою фігуру після пологів Вони хочуть, щоб ви це робили поступово і здорово, не загрожуючи здоров’ю або здоров’ю дитини. Приділіть собі необхідний час і поставте реалістичні цілі, залежно від ваги, яку ви наберете під час вагітності. Якщо це було надмірно, можливо, справа не в тому, щоб одягнути старий одяг, а втратити пару розмірів і повернути здорові звички.
Фотографії | Thinkstock та Amit Gupta на Flickr-CC
У немовлят та інше | Коли відновити фігуру після пологів, Поради щодо відновлення фігури після пологів: Їжа
