Помірні фізичні навантаження в післяпологовому періоді та годуванні груддю можуть принести матері багато користі, тому нормально і здорово відновити фізичні навантаження після народження дитини, за умови, що в післяпологовому періоді немає ускладнень. Будуть кілька вправ, які не підходять для цього етапу, але, швидше за все, ви не відчуваєте, що хочете робити їх теж. Ми також про них поговоримо нижче.
І хоча дитина не здається новонародженою, можна спалювати жир і поступово втрачати вагу (хоча цілком ймовірно, що для повернення до попереднього розміру навіть доведеться витратити роки), не впливаючи негативно на здоров'я чи годування груддю, дотримуючись певних рекомендацій та уникаючи певного типу вправ, не підходящих на початку.
Вправи не рекомендуються в післяпологовий та лактаційний період
Діяльність, що вимагає занадто сильного збудження, дуже високе збільшення частоти серцевих скорочень (ця величина змінюється залежно від віку: у 20 років до 150 ударів в хвилину; у 30 років - до 142 ударів в хвилину; у 40 років - до 135). Ця рекомендація від контролювати пульс Він служить будь-кому, і нещодавно мати дозволить споживати калорії, уникаючи скупчення молочної кислоти. Пам’ятайте, що відповідна діяльність може сприяти грудному вигодовуванню.
Заняття спортом, які потребують великого споживання енергії (теніс, біг, бігові лижі, довгі гонки ...), оскільки якщо додати калорії, витрачені на грудне вигодовування (близько 400/500 на день), це буде більше втоми. Найкраще для цього етапу - аеробні та щадні заняття (плавання, швидкі прогулянки, їзда на велосипеді ...). Крім того, пам’ятайте, що виконання інтенсивних вправ відразу після пологів може спричинити нетримання сечі та проблеми з м’язами.
На початку грудного вигодовування зазвичай груди набрякають, ніж нормально, через підвищення молока та більш чутливі та болючі. На щастя, цей дискомфорт зникає при встановленні грудного вигодовування, але тим часом краще уникати вправ, що передбачають стрибки або раптові рухи. У будь-якому випадку, ви завжди повинні носити відповідний бюстгальтер за розмірами та підтримкою, спортивну, еластичну та прохідну тканину, яка є твердою та зручною при виконанні вправ.
Хоча це не пов’язано з годуванням груддю, слід пам’ятати про це якщо ми перенесли епізіотомію Уникайте вправ, які передбачають широке відділення ніг (хоча я не думаю, що жодна нещодавня мама після цього не хоче їздити на коні) або тиску в лобку. Також зараз не надто погода (велосипед, каное ...). У разі кесаревого розтину будуть уникати вправ на животі.
Звичайно, не зручно починати інтенсивно виконувати будь-яку вправу, якщо ви ніколи цього не робили. Завжди рекомендується починати післяпологові вправи поступово, не поспішаючи, поки не досягнете ритму, відповідного нашим потребам та нашому самопочуттю.
Крім цього типу вправ, яких нам слід уникати в післяпологовому та годуванні груддю, зручно запам’ятати всі поради займатися спортом після народження дитини, і особливо те, що практика помірних фізичних навантажень допоможе нам почуватися краще всередині та зовні.
Фотографії | iStock
У немовлят та інше | Дев'ять речей, які мати хоче в післяпологовому періоді. Якщо ви хочете переодягнути попередній одяг, зробіть це правильно: дев'ять порад, як схуднути після пологів
