Якщо ви вагітніВи, напевно, відчували, що сьогодні ввечері ви були спеціально готові змінити годину на світанку, тому що прокинулися о другій (і о трьох, о чотирьох ...), або тому, що не зачепилися, або тому, що, можливо, ви були Спочатку прокидайтеся навіть вночі, і ви знову не змогли заснути. Ну, зміна часу може вплинути на ваш сон, і зробить це в найближчі кілька днів, але це лише ще одна причина поганого сну.
І, особливо якщо ви перебуваєте в третьому триместрі вагітності, здається, що все сполучається так, щоб ви не відпочивали добре: набагато менший сечовий міхур буде вести вас у ванну кілька разів протягом ночі, об'єм живота не робить Це дозволить вам затишно в ліжку, нерви для приходу дитини не сприяють сну ...
Як ми бачимо, існує багато причин для того, що вагітна погано спить, а зміна часу, на жаль, є ще однією. Тому що, якщо ця модифікація літнього часу стосується дітей, це робиться взагалі для дорослих, і нам знадобиться кілька днів адаптації.
Для цього, щоб мати можливість якнайшвидше відпочити, не забудьте дотримуватися звичних графіків сьогодні їжі, перекусів, вечері ... а також час лягти спати. Хоча ми, мабуть, не відчуваємо голоду чи сонливості, як зазвичай, це коригування потрібно зробити якомога швидше. Ми рекомендуємо, як можна змусити себе відпочивати під час цього тижня адаптації та протягом усіх місяців вагітності.
Поради щодо кращого сну під час вагітності
Це деякі рекомендації щодо поліпшення сну під час вагітності:
Займіться достатньою фізичною активністю, адже якщо ваш організм працює протягом дня, йому потрібно буде відновити сили. Не займайтеся фізичними вправами безпосередньо перед сном. Найкращі вправи під час вагітності (доки немає протипоказань), це ходьба, їзда на велосипеді, вправи на воді та плавання, метод пілатесу, йога, виконання діаграм вправ з підготовки до народження ...
Уникайте денних сплячок, якщо ви не виявили, що вони не впливають на нічний сон (хоча тоді, ви, швидше за все, не читали б ці рядки).
Намагайтеся їсти гладку і збалансовану дієту, без занадто жирної або гострої їжі, що ускладнює травлення. Це особливо важливо в обідній час.
Не повечеряйте безпосередньо перед сном і робити це не поспішаючи, добре пережовуючи їжу.
Не пийте занадто багато рідини за вечерею, щоб уникнути стількох нічних відвідувань ванної кімнати. Протягом усього дня, так, ви повинні бути дуже добре зволоженими.
Не виконуйте стресових заходів перед сном, не працюйте і не уникайте прилипання до мобільного екрану чи комп’ютера: вам потрібно відпочити в тихому середовищі, можливо, деякий час дивитися телевізор, читати, розслабляючи вправи, приймати ванну ...
Уникайте стимулюючих напоїв, газованих напоїв, солодких напоїв, кави ... і звичайно алкоголю та тютюну.
Спати на боці, на лівій стороні і зі згинаними ногами. Пам’ятайте, що лежачи на спині протягом третього триместру може бути небезпечним для плода, а також посилює у матері ризик появи болю в спині, травних труднощів, запорів або геморою.
Використовуйте подушки або подушки так, щоб ваше тіло прилягало, наприклад, в спину, щоб не повернутись на спину, між ніг ...
Носіть зручний, бавовняний одяг, який не здавлює вас.
Тримайте приміщення приємною температурою, часто провітрюйте.
Використовуйте відповідне постільна білизна, щоб уникнути холоду чи спеки та не закривати голову, що знижує кисень та збільшує вуглекислий газ, який ми дихаємо.
Поділіться своїми турботами з партнером, родиною або напишіть їм, щоб очистити свою думку.
Робіть домашні вправи на релаксацію та свідоме дихання, які допоможуть вам заснути.
Намагайтеся завжди дотримуватися одного графіка, щоб лягти спати.
Якщо ви проводите багато часу в ліжку, не спаючи, замість того, щоб піти, встаньте трохи почитати, подивіться телевізор, пийте воду ... Якщо у вас є інша кімната, готова вам лягти, зробіть це. Можливо, як тільки ви виходите з ліжка, ви відчуєте себе більш розслабленим і ваш сон перебороний.
Пам'ятайте, що б вам не коштувало спати під час вагітності, не можна вживати ліки для поліпшення сну, ні снодійні засоби при безсонні.
У будь-якому випадку, ми сподіваємося, що ці поради, щоб краще спати під час вагітності, допоможуть вам отримати це, особливо в наші дні зі зміною часу здається, що організм трохи більше змінений. Багато терпіння і намагаємось якомога швидше адаптуватися до нового розкладу, що принаймні має ту перевагу, що дає нам довші дні та кращі температури для ходьби чи занять спортом.
Фотографії | iStock
У немовлят та інше | При вагітності краще спати на лівій стороні, не знаходити положення спати під час вагітності (і відчай від цього), Поради щодо гарної постави під час вагітності
