Вправи під час вагітності корисні для мами та дитини, до тих пір, поки немає ризику. Але які найкращі вправи для виконання, коли ви вагітні?
Недавнє міжнародне дослідження проаналізували та порівняли вправи під час вагітності, щоб з’ясувати, які з них краще запобігти ожирінню та гестаційному діабету.
Вчені з Мадридського політехнічного університету провели порівняльний аналіз трьох клінічних досліджень, проведених у лікарнях Мадрида та Буенос-Айреса, в яких брали участь 568 вагітних жінок. Знати ефективність вправ у ґрунті, воді та змішаному (ґрунті та воді) у боротьбі із зайвою вагою та профілактикою діабету під час вагітності.
Було встановлено, що Найефективнішими вправами, щоб уникнути надмірної ваги під час вагітності, були вправи на підлозі, де лише 20% учасників перевищили набір ваги. Натомість Для профілактики гестаційного діабету найбільш ефективною була комбінація вправ у грунті та воді.
Вправи при вагітності: так, але обережно
Виконувати діяльність під час вагітності корисно для всіх жінок, якщо вони дотримуються вказівок лікаря. Перш ніж розпочати або продовжувати будь-яку рутину вправ для вагітності, вкрай важливо, що ви схвалюєте.
Пам'ятайте про це кожна вагітність різна, навіть якщо в попередній вагітності ви займалися фізичними вправами без будь-яких проблем, важливо мати схвалення лікаря, а також враховувати деякі заходи безпеки:
Рекомендується уникайте інтенсивних або ударних вправ, особливо, коли погода сира та спекотна. Щоб уникнути ударів, краще вправлятися на дерев’яних підлогах або килимом. Пийте багато рідини. Важливо запобігти зневодненню і, перш за все, бути дуже обережним, щоб не втомитися.
Деякі з найбільш підходящих вправ для вагітності включають ходьбу та йогу. З будь-яких питань Пам’ятайте, що найголовніше - завжди консультуватися з лікарем, щоб дізнатися про власні здібностіЩо ж, у кожної жінки різні.
Фотографії | iStock
Через | Авангард
У немовлят та інше | Вправи під час вагітності, коли страждає ожирінням, допомагають запобігти ускладненням
