Кілька днів тому ведуча Пілар Рубіо з’явилася на телебаченні після народження третьої дитини. Він звернув увагу на свою худість після народження лише місяць-півтора тому, і коли його запитали, у чому його секрет, він відповів це "спати три години на день" змушує споживати вас.
Останні матері можуть отримати повідомлення про те, що мало сну призведе до схуднення, але це не так. Ми поговоримо як недолік сну впливає на наш організм і ми передбачаємо це спати незабаром після пологів не худне, навпаки, це може зробити вас жиром, крім інших негативних наслідків для вашого здоров’я.
Маленький сон не худне
Коли ми стаємо батьками, наші години сну значно скорочуються. Всупереч тому, що багато хто вважає, нестача сну і фізичне виснаження після пологів не сприяють схудненню. Нестача сну заважає нашим органам відновлюватися від щоденного стресу, негативно впливаючи на наше здоров’я.
«Люди говорять мені, що я швидко худну, і якщо мені операція. Ні, у мене немає операції, я не сплю. Спробуйте спати три години на день, ви побачите, що відбувається. Що ви споживаєте”.
Неправда, що мало сну допомагає схуднути, Піларе. І мамам не зручно отримувати це повідомлення або відчувати тиск, щоб після пологів вони повинні бути худими якомога швидше.
Сон три години на день залишає вас знесиленим, але це не змушує схуднути. Але всі останні матері втрачали б вагу, тому що нормально, що протягом перших місяців дитини нічні пробудження є постійними і протягом першого року батьки втрачають багато годинного сну.
Усі матері та батьки піклуються про своїх малюків вночі, прокидаються, щоб дати їм пляшку або грудку, потішити їх, якщо вони плачуть або ходити їх на руках, щоб вони спали. Це означає, що ми віднімаємо години сну і наслідки, які відчуваємо в нашому тілі.
Маленький сон може зробити вас жирним
Цілком проти ідеї про те, що недосипання змушує схуднути, сон менше п’яти годин товстіє і, як попереджає Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEE), збільшує ризик виникнення зайвої ваги або ожиріння.
Сон впливає на метаболізм, підвищений апетит та стійкість до інсуліну, що може призвести до ожиріння та діабету.
Дослідження, проведене вченими з Університету Глазго, оцінило звички сну понад 120 тис. Учасників і виявило, що ті, хто спить занадто багато або занадто мало, мають більший ризик ожиріння, особливо якщо вони мають генетичну схильність до цього захворювання.
Нестача сну безпосередньо впливає на гормони апетиту, звані греліном та лептином, які надають переважну дію на ритми апетиту. Вони відповідають за відчуття голоду і стимулюють наш апетит. Проблема в тому недолік сну підвищує рівень гормону, який змушує їсти їсти. Натомість сон, рекомендований час, близько восьми годин на день, допомагає правильно регулювати ці гормони.
Інші наслідки нестачі сну
Окрім ризику надмірної ваги та ожиріння, нестача годин сну також має всі ці наслідки в нашому організмі:
Підвищують ризик гіпертонії: Американське дослідження з більш ніж 5000 учасниками показало, що недолік сну збільшує серцевий ризик, який спав менше 6 годин щовечора, на 20% частіше страждав підвищений артеріальний тиск і ожиріння ніж ті, хто спав між 7 та 8 годин на день.
Підвищують ризик депресії: Відсутність відпочинку впливає на наші емоційні реакції, що призводить до стану меланхолії, що призводить до того, що ми не можемо нормально впоратися із щоденним стресом.
Підвищений ризик діабету 2 типу: Дефіцит годин сну створює стійкість до інсуліну, гормону, який відповідає за транспортування цукру до клітин.
Підвищений ризик виникнення декількох видів раку: Мелатонін, гормон, який регулює цикли сну і неспання, може гальмувати розвиток пухлин, а коли є порушення сну або потрапляння світла вночі, вивільнення цього гормону знижується за рахунок збільшення шансів на розвиток раку .
Це ускладнює концентрацію: впливає на когнітивно, ускладнює нам звертати увагу та утримувати свою увагу, пам'ятати про речі ...
Зниження реакційної ємності: Це може призвести до того, що ми будемо менш продуктивними на роботі або підвищити ризик дорожньо-транспортних пригод.
Це створює перепади настрою: поганий сон сприймає нас у гіршому настрої, що може вплинути на наше повсякденне життя і особливо на оточуючих нас, включаючи наших дітей.
Як бачите, це далеко не перевага для нашого організму і прекрасне виглядати після народження, недолік сну впливає на нас негативно. З новонародженою дітьми вдома ми можемо зробити не так багато, але важливо усвідомлювати важливість відпочинку для нашого здоров’я та сну чи відпочинку, коли у нас є можливість.
У немовлят та інше | Такі важкі ночі матері: вона записує свої безперервні нічні пробудження з двома немовлятами, Поради щодо подолання втоми перших днів після народження
