Гіпопресивна гімнастика живота (GAH) набирає популярності. Хто не чув про це та його неймовірні переваги? Правда полягає в тому, що є все більше центрів і тренажерних залів, які пропонують такий вид вправ, забезпечуючи, щоб вони сприяли тонусу живота, зменшували післяпологову кишку і зміцнювали тазове дно.
Ми говорили з Оленою Феррандіс, закінчила фізіотерапію та спеціалізувалася в гінекології та акушерстві. У своїй клініці вона допомагає вагітним жінкам підготуватися до пологів, а також запобігти та лікувати наслідки, характерні для цих стадій. Між вашим рекомендації завжди виділяють гіпоточні вправи, і в наступному звіті ми з’ясуємо, чому.
Що таке гіпопресивна гімнастика живота?
Допомагає техніка гіпопресивної гімнастики або гіпопресивного абсцесу працювати м’язами живота за допомогою контролю дихання, поєднуючи його з поставами та рухами, метою яких є зниження тиску черевної, тазової та грудної порожнини. Вправа робиться при глибокому апное, відкриваючи ребра та працюючи діафрагму, м’язи живота та тазове дно.
Хоча в даний час центри, які пропонують цей тип гнійника, ростуть як піна, правда полягає в тому, що гіпопресиви не є "примхом" або новинкою, оскільки його техніка переходить до тисячолітньої йоги дихальної техніки, званий Уддіяна Бандха.
"Коли ми говоримо про ГАГ, ми говоримо про низку методик, заснованих на вправах, які виконуються при апное на видиху і дотримуючись певних пози, досягаючи ефекту вісцерального всмоктування, що призводить до рефлекторного скорочення черевного пояса і, отже, тазового дна" - пояснює фізіотерапевт.
Для чого вони і хто може їх робити?
Гіпопресивний гнійник застосовується як в галузі охорони здоров'я (для запобігання і лікування проблем), так і в спорті, як його переваги багаторазові. Таким чином, кожен міг їх виконувати, хоча в даний час його найбільше застосування знайдено в післяпологовому одужанні.
"Хоча вони тісно пов'язані з післяпологовим одужанням, їх може зробити кожен, хто хоче зменшити талію, уникнути або вирішити проблеми з хребтом, запобігти або лікувати нетримання сечі, пролапс, діастаз живота ...", - пояснює фізіотерапевт.
Апріорі немає протипоказань до практики гіпопресивної черевної гімнастики. Хоча Олена вказує, що важливо адаптувати їх у разі підвищеного артеріального тиску, а також не робіть їх під час вагітності до 38 тижня:
"Взагалі, ми не можемо говорити про абсолютні протипоказання, досить відносні, оскільки вправи можна адаптувати або змінювати відповідно до умов кожної з них, наприклад, випадків артеріальної гіпертензії, оскільки під час вправ можна збільшити артеріальний тиск, але якщо людина отримує медикаментозне лікування і артеріальне значення контролюється, індивідуальну конкретну програму можна скорегувати "
"Під час вагітності їх не слід практикувати, оскільки гіпопресивні вправи можуть спричинити скорочення матки, які спричиняють передчасні пологи або природний аборт. Однак, на 38 тижні можна проводити конкретну програму, яка допоможе почати ( навіть сприятиме) праці
Особливо корисний при діастазі
Діастаз прямої кишки Ці види вправ також цілком рекомендуються у випадках діастазу живота, а відділення м’язів живота, що відбувається під час вагітності, але це іноді триває час після закінчення вагітності:
"Коли виникає важкий діастаз, гіпопресанти допомагають поліпшити його, але важливо підкреслити, що повне відновлення, повернення в положення і початковий вигляд живота Це дуже важко дістати. Успіх лікування залежить від відстані відділення прямої кишки живота, як по ширині, так і по глибині », - наголошує Олена.
"Хірургія стане варіантом лікування лише у найважчих випадках: тих, хто після програми відновлення, керованої фахівцем, не прогресує, або у випадках, коли виникає біль при скороченні черевної мускулатури".
Переваги постпресивних гіпопресивів
Як ми вже коментували вище, практикуючий гіпопресивний гнійник має багато переваг, особливо для здоров'я наших м'язів живота та тазового дна. Але не все зводиться до цього, і тому Олена пояснює:
"З практикою застосування гіпопресивів ми спричиняємо зниження внутрішньочеревного тиску, що допомагає запобігають абдомінальні, пахові грижі, пролапс... У свою чергу, збільшує венозне повернення і приплив крові, допомагаючи нам покращити кровообіг і важкість ніг "
"Крім того, апное призводить до зниження насичення киснем, організм швидше метаболізується, а значення еритроцитів збільшуються природним шляхом, ніж разом із збільшенням ємності та контролю діафрагми, Покращує спортивні показники."
Але практикувати їх у післяпологовий період особливо корисно, оскільки це допомагає при скороченні матки і тонізує м’язи живота. Крім того, він зміцнює мускулатуру тазового дна, яка після вагітності та пологів зазвичай ослаблена."The Гіпопресанти - один з найкращих варіантів як у негайному, так і пізньому післяпологовому періоді. Якщо жінка їх уже знала і практикувала до вагітності, вона може за два дні після народження зробити кілька вправ лежачи або сидячи. Це допоможе «знезаразити» матку, щоб повернутися в положення і розміри, які були до вагітності. Після цих двох днів зручно відпочити, відпочити та повернутися до гіпопресивної роботи через 6 тижнів після пологів".
"У разі кесаревого розтину, не може бути здійснено до 8 тижнів після операції. У будь-якому випадку завжди рекомендується звернутися до спеціалізованого фізіотерапевта, який оцінює стан м’язів, як черевної, так і промежини, та стійкість таза, щоб повернутися до роботи тазового дна »..
"Гіпопреси допомагають зміцнити тазове дно, покращуючи нетримання сечі, проблеми промежини та статевий акт. Зміцнюючи черевний пояс, ми зменшуємо талію, захищаємо нижню частину спини та нормалізуємо поставу".
Коли ми почнемо помічати результати?
Як і будь-яка вправа, не існує чудодійних прийомів, які обіцяють негайного одужання, адже все - це питання сталісті та часу. Олена нам це каже результати можна почати помічати між двома та півроком після початку їх практику, хоча для дійсної ефективності їх слід проводити принаймні двічі на тиждень, протягом 20 хвилин.
Крім того, фізіотерапевт наполягає на в важливість поставити себе в руки фахівців коли ви їх практикуєте вперше, оскільки і цей вид вправ, і будь-які інші, можуть викликати проблеми, якщо вони виконуються неправильно.
"Багато людей, переглядаючи відео, що циркулюють у соціальних мережах, можуть подумати, що гіпопресиви складаються з підтяжки живота, оскільки візуально це те, що здається спочатку. Але вони набагато складніші. Ми повинні знати, що найголовніше постава і вимагати контролю та діафрагмального контролю для її правильної реалізації та вміння отримати всі ті переваги, про які ми говорили " - вказує він.
Які існують відмінності від звичайного абс?
Багато людей вважають, що традиційні абс (ті, які зроблені згинанням тулуба вперед) більше підходять для втрати живота та спортивного силуету. Але нічого не йде далі від реальності.
Фізіотерапевт пояснює, чому класичний абс не рекомендується в певних випадках, окрім бути особливо шкідливим для нашого тазового дна, оскільки м’язи промежини піддаються великій напрузі і можуть закінчитися ослабленням.
"The Звичайні черевні живота протипоказані у разі діастазу, оскільки при згинанні тулуба ми спричиняємо підвищення тиску всередині живота, крім спотворення лінії альба, зменшуючи її природне напруження. Коли живіт прямої кишки відділиться, з традиційним абсцесом ми ще більше збільшимо це відділення ".
"У випадках діастазу головна мета - відновлення функцій живота, що досягається тонізує поперечний м’яз живота, мускулатура, яка активується при виконанні гіпопресивів. На відміну від традиційних, гіпопресанти викликають зниження внутрішньочеревного тиску і тонізують поперечно, одночасно зміцнюючи тазове дно. З традиційним абс укріплюють лише прямі ".
Фотографії | iStock
У Вітоніці | Гіпопресивний абс і фітнес із низьким тиском: загальні та корисні, гіпопресивні черевні живота у жінок: зміцнення тазового дна
