Він тазове дно Це група м’язів, обмежена сідницями, стегнами і тазом, які підтримують три внутрішні органи: сечовий міхур, матку і пряму кишку. Хоча деяким жінкам це мало відомо, але це область тіла, яка має багато спільного з вагітністю та пологами.
Насправді зміцнення тазового дна за допомогою вправ допомагає кращому положенню, повертаючи більш міцні та еластичні м’язи та роблячи родові шляхи більш гнучкими, а також сприяє післяпологовому одужанню та запобіганню наслідків, таких як нетримання сечі.
У блозі ми надали деякі вправи для виконання під час вагітності, такі як вправи Кегеля, а також інші вправи, рекомендовані Мерседесом Бланке, президентом Асоціації іспанських фізіотерапевтів тазового поверху.
Зараз у Вітоніці вони пропонують нам ще чотири вправи для зміцнення цієї частини нашого тіла простими рухами і допомога фітболу.
1) По-перше, стоячи, ми мобілізуємо стегно назад і вперед так, ніби це маятник, і розслабимо сфінктери в русі протипереходу (хвіст спини) і зафіксуємо сфінктери в ретроверсійному русі (піднесіть лобок до живота) .
2) У другій вправі ми можемо, використовуючи фітбол, сісти на м’яч руками під стегно, щоб зробити бічний рух, який змінює опору ваги з одного боку на інший. Точно так само, як і в попередній вправі, ми можемо виконувати рух вперед і назад.
3) Ми можемо виконати третю вправу, сидячи на м’ячі, при цьому черевна стінка стискається, відокремлюючи та з'єднуючи коліна, тримаючи стопи разом, щоб активувати мускулатуру тазового дна.
4) Також на фітбол, на цей раз лежачи на ньому, ми будемо приймати повітря і стискати м’язи живота, щоб одночасно наблизити коліна, щоб ввести в дію м’язи аддуктора і тазове дно. Положення підтримується кілька хвилин, і тоді ми розслабимо живіт і ноги.
