Ми провели кілька тижнів, в яких ми пояснили, які ідеальні вправи робити, коли жінка вагітна, але без сумніву, одним з найкращих способів тренуватися, коли вона перебуває в такому стані, це робіть це у воді, добре плавання або вправи.
Вода незамінна для самого життя, ми майже всі води, і відомо, що плавання - це один із найповніших видів спорту, який існує, крім одного із найбільш здорових для людей, чи є вони вагітні жінки ніби їх немає, і теж більше, коли це так, тому що вода зменшує можливі впливи.
Переваги водної гімнастики
Він вода це робить тіла, які занурені в нього, значно зменшують фізичну вагу, тому заняття спортом у воді ідеально підходять для вагітних жінок, оскільки, скориставшись плаванням у воді, ви б підтримуючи лише 50% власної ваги, тим самим знижуючи ризик нашкодити вам.
Ще одна дуже важлива перевага полягає в тому, що при виконанні вправи всередині елемента, який врівноважує температуру тілаЯк і вода, важко, якщо не неможливо, організм вагітної жінки перегріється, як це могло статися, якщо ви тренуєтесь на вулиці.
Крім цих дві основні переваги Є й інші, які отримують від виконання вправ у воді під час вагітності, таких як:
- Посилення м’язів: Вода служить стійкістю до всіх кутів, покращуючи тонус м’язів, силу та рухливість у всіх органах почуттів та м’язах.
- Поліпшує кровообіг: Водні тренування покращують оксигенацію шкіри, в результаті чого поліпшується кровообіг, сприяючи гідратації різних груп м’язів.
- Біль у спині: Нам більше не слід нести всю масу живота, оскільки вода виконує свою роботу і призводить до втрати своєї цінності, так що хребці зазнають розблокування, завдяки чому хребет може працювати ширше.
- Покращує дихання: вправи під водою змушують тонізувати діафрагму, а це означає, що вентиляція легенів покращується.
- Інтегральна вентиляція: Під час фізичних вправ вода навколо тіла перемішується, це збудження створює своєрідний масаж, який створює глибоке і безперервне розслаблення в тілі, дуже придатне для пологів.
Рекомендації до розпорядку
Зазвичай, коли хтось говорить про вправи у воді, вони відразу думають про плавання, але це Не завжди потрібно знати, як плавати практикувати водні вправи, оскільки більшість вправ і рухів, які виконуються, виконуються з водою в талії або максимум до грудей.
Перше, що потрібно зробити добре розігріти м’язи принаймні п’ять хвилин. Це можна зробити, гуляючи біля басейну або займаючись довгим плаванням з дуже низькою інтенсивністю. Повна рутина не повинна перевищувати ніколи 30 хвилин.
Як і на початку проводиться розминка, коли тренувальний звичай закінчується, ви повинні виконати деякі п’ять хвилин охолодження тіла. Система така ж, як і в опаленні, ходінні біля басейну або з довгими плаваннями з дуже низькою інтенсивністю.
Дуже важливо завжди пийте достатню кількість рідиниЗазвичай це проблема, оскільки при фізичних вправах у воді нормально спрагу бути набагато менше, тому пийте перед тим, як розпочати вправу навіть під час фізичних вправ, навіть якщо вам не стає жарко.
Вправи для виконання
Вправа, яку слід виконувати під час вагітності в басейні, повинна бути плавна і правильна гімнастика. Вода - це засіб, що депресує і є найбільш підходящим для виконання ефективних і в той же час розслаблених фізичних навантажень, тому вам не доведеться використовувати високу інтенсивність у вправах, оскільки ця дуже затребувана і бажана релаксація буде втрачена.
Вони повинні бути зроблені вправи на рухливість суглобів, зміцнення та подовження основних груп м’язів, які беруть участь у вагітності та пологах. Це передбачає роботу з диханням і розслабленням, дуже зручну для того, щоб переживати болі в тілі і напругу, які можуть прийти до пологів.
Якщо ви відчуваєте втому або запаморочення, головний біль чи спазми, вагінальну кровотечу, скорочення, розмиття зору, утруднення ходьби, або якщо ви не відчуваєте рух дитини (що часто буває, коли ми займаємося фізичними вправами) зверніться до лікаря.
