Вправи під час вагітності дуже корисні для здоров’я матері та плоду, за умови відсутності протипоказань чи ризику. Один з найпростіших варіантів - це ходьба під час вагітності, що приносить багато користі про те, про що ми з вами раз говорили.
Окрім того, що це чудовий спосіб розслабити напругу, працюючи ми чи ні, під час ходьби більшість м’язів тонізується та покращується кровообіг. Це принципово на етапі, коли саме тираж так сильно страждає. Таким чином ми запобігаємо набряки та його наслідки, такі як набряки ніг і стоп, запори, геморой ...
Прогулянка під час вагітності допомагає контролювати набір ваги не змушуючи організм, тому що це аеробна вправа, але мало впливає.
Знявши тиск на тазову область, також зменшиться дискомфорт радикуліту, який впливає на багатьох жінок, особливо у другому та третьому триместрах вагітності.
На останньому терміні вагітності це полегшує пологи за рахунок коливання таза, що виникає під час прогулянки, коли ерадикація шийки матки відбувається в першій фазі пологів, ранньому або прихованому розширенні.
Зміцнити м’язи ніг дозволить приходять сильно в момент народження і уникати спазмів у той час, коли ми повинні турбуватися менше, це незручні незручності.
Ходьба під час вагітності, як і будь-яка інша вправа, сприяє одужанню після пологів, забезпечуючи силу, тонус та покращуючи загальну форму фізичної форми. Нам знадобиться менше, щоб повернутись назад, навіть з основних питань (вставання без допомоги ...). Хоча повернення до фізичних вправ у післяпологовий період має бути поступовим.
Як ми говорили на початку, прогулянки на свіжому повітрі, наповнені життєвою силою для вагітних, покращують оксигенацію їхнього тіла та дитини, і запобігає негативним емоційним станам як депресія, залишаючи турботи осторонь і очищаючи розум.
Поради щодо ходьби під час вагітності
Деякі поради щодо ходьби під час вагітності Безпечно і користуючись усіма його перевагами, вони:
Ходьба у швидкому темпі, але не примушуючи ритму, активізуючи кардіореспіраторну систему, наскільки нам зручно.
Якщо ми не звикли до вправ, то краще починати повільно, приблизно 30 хвилин і поступово підніматися до години протягом наступних двох тижнів.
Іноді важко займатися фізичними вправами щодня на тиждень, але ми спробуємо піти на прогулянку максимально можлива кількість днів. Ви навіть можете зробити два м'яких сеанси за один день.
Коли температура є екстремальною, ви повинні дбати про свій одяг, вільний, дихаючий, а також захищати себе від сонця. Влітку бажано спочатку гуляти вранці, а взимку в полудень або в першу чергу вдень.
Взуття має бути зручною, без підборів, широкою.
Ми можемо нести пляшку з водою, щоб уникнути зневоднення.
Щоб зменшити ризик поїздок і падінь, зручно ходити по рівній і безперешкодній місцевості.
Звичайно переваги ходьби під час вагітності вони виникають, коли наш організм не страждає. Якщо ми відчуваємо втому, тахікардію або якщо з’являються сутички, ми повинні призупинити діяльність і якомога швидше проконсультуватися з гінекологом.
