В рамках нашого Спеціального годування немовлятами ми продовжуємо нашу серію прикладів меню. Сьогодні нам належить подбати тижневе меню для дітей від трьох до чотирьох років.
У цьому віці дитина вже повинна їсти шматочками і їсти все. Всі продукти харчування вже включені у ваш раціон, тому зараз пріоритетним є ознайомлення з новими смаками.
Збалансоване харчування для трирічного віку повинно включати молочні продукти, крупи, м'ясо, овочі, фрукти і, меншою мірою, жири та цукру, як показано в харчовій піраміді.
Можна сказати, що це етап закріплення у відносинах дитини з їжею, тому важливо пропонувати різноманітні страви і зробити їжу приємним моментом, без напруги чи стресу.
У три роки у дітей нормально спостерігатись високий і знижений апетит (у цьому віці і комусь). Можливо, тиждень вони їдять набагато більше, ніж інший, або вони приймають їжу і відкидають її через кілька днів. Якщо це станеться вам не доведеться його примушувати Щоб поїсти чи спробувати якусь їжу, просто поважайте їхні ритми і наберіться терпіння. Цілком ймовірно, що через кілька днів він знову прийме його і поїсть за ритмом раніше.
Після трьох років ви можете почати пропонувати горіхи, одну з найалергенніших продуктів, але згідно з даними AEP (Іспанська асоціація педіатрії) до п'яти-шести років їм не слід давати цілі горіхи через ризик задухи.
Пропонуючи горіхи вперше, ви повинні бути дуже уважними, якщо вони можуть викликати алергічна реакція. Також важливо, щоб ви їх дуже добре пережовували і в невеликій кількості, або подрібнювали, або у вигляді кремів, або змішували з іншими продуктами (йогуртом, супом, салатом ...), щоб перевірити прийняття цих нових продуктів.
Їжте з родиною
Один з найважливіших аспектів харчування з трирічного віку є соціальним. Дуже важливо, щоб дитина поділіться сімейним столом і що він набуває хороших манер і гарної поведінки за столом, хоча завжди природно і без стресу.
Він уже вміє їсти в тих самих умовах, що й решта родини, тому з великим терпінням ми маємо навчити їх правильно користуватися столовими приборами, класти на серветку, чекати інших, перш ніж почати їсти та інших правил, які у вас є вдома .
Це важливо передати час прийому їжі - приємний момент, сімейного спілкування, без перерв (телебачення, телефон) і батьки повинні вести приклад.
Меню дитини, оскільки він вже може їсти все і по шматочках, Це те саме, що і решта родини.
Після трьох років діти, швидше за все, почнуть їсти в школі, де вони отримають збалансоване харчування, яке ми повинні доповнити вдома.
Здорове меню для дітей віком від трьох до чотирьох років
Меню, яке ви бачите, - це орієнтовний приклад, тому не слід слідувати за цим листом. Ви можете замінити їжу стравою на їжу на вечерю або змінити порції, якщо така не відчувається. Те, що ми хотіли навчити, - це приклад збалансованої та різноманітної їжі за смаком.
Сніданок - найважливіша їжа дня і має покривати щонайменше 25 відсотків харчових потреб дитини. Він повинен включати молочні продукти, фрукти та крупи, не надто цукристі чи шоколадні, бажано суміш із зернових, що включає цілі зерна. Так само хліб повинен бути багатим крупами або цільним зерном. Що стосується печива, уникайте шоколаду або занадто солодкого. Найбільш рекомендованими є тип травлення або марія.
Меню включає п'ять м'ясних порцій на тиждень (телятина, курка, кролик, індичка, баранина, свинина), завжди пісні частини, і три порції риби, чергуються синя риба (сардина, лосось, анчоус) і біла риба (хек, підошва, тріска).
Були включені п'ять щоденних порцій фруктів та овочів, по одному при кожному прийомі їжі, хоча очевидно для трирічних дітей порції менші, ніж для дорослих.
Меню доповнено молочні продукти та їх похідні (йогурти, сири, заварний крем), з рекомендованим щоденним споживанням півлітра, а також крупи та бобові, білки рослинного походження з внеском клітковини та вуглеводів.
Готуючи їжу, ми повинні уникати приготування їжі з надто великою кількістю олії, замінюючи фрітери приготуванням на грилі або запеченим. У разі смаження якоїсь їжі ми будемо використовувати оливкову олію.
Нарешті, ми повинні пам’ятати про важливість споживання води в дитячому раціоні, а також натуральних фруктових соків, уникаючи соків, доданих цукрів і віддаючи перевагу виживленим натуральним фруктам.
Він тижневе меню для дітей від трьох до чотирьох років Це провідний приклад, який допоможе запропонувати дітям різноманітний раціон. Ви можете збільшити таблицю для друку, натиснувши на зображення вище.
