Якщо немає протипоказань, практика помірних фізичних вправ під час вагітності сприятлива для здоров’я матері та плоду. Однак іноді ми забуваємо певні постуральні вправи, які можуть допомогти нам почуватися краще. Сьогодні ми будемо рекомендувати деякі вправи для руху голови під час вагітності.
Це прості вправи, які допоможуть розслабити напругу, діючи на м’язи шиї та шийки матки. Пам’ятайте, що межа кожної вправи - це поява болю чи дискомфорту і що кожну вправу потрібно виконувати повільно і плавно, не змушуючи.
Початкове положення для їх виконання вправи на латералізацію, обертання, згинання та розгинання голови Це може бути сидячи або стоячи, за умови, що ми розслабилися і виберемо найбільш зручний варіант, який може залежати від часу вагітності, в якій ми перебуваємо.
Вправи на латералізацію голови
У початковому положенні стоячи або сидячи, спрямовані вперед, ми починаємо надихати. Поки ми акуратно виводимо повітря, ми акуратно нахиляємо праву частину голови до правої людини. Ми вдихаємо і повертаємось у вихідне положення, повільно викидаючи повітря.
Потім повторюємо вправу в ліву сторону. Повний рух можна повторити п’ять разів (по п’ять нахилів в кожну сторону, чергуючи).
Обертання голови
У початковому положенні стоячи або сидячи, спрямовані вперед, ми починаємо надихати. Поки ми обережно виганяємо повітря, повертаємо голову в правий бік, не нахиляючи його, утримуючи положення кілька секунд. Ми знову надихаємось і повертаємось у вихідну позицію, виганяючи повітря.
Повторюємо вправу в ліву сторону. Всю вправу можна повторити п’ять разів (по п'ять обертів в кожну сторону, чергуючи право-наліво).
Згинання і розгинання голови
У початковому положенні стоячи або сидячи, спрямовані вперед, ми починаємо надихатись, опускаючи плечі. Ми виштовхуємо повітря, підводячи підборіддя до грудей. Дихайте кілька разів, повільно випускаючи повітря. Ми вдихаємо і видихаємо, повертаючись у вихідне положення, повільно піднімаючи плечі.
Під час видиху ми повільно піднімаємо голову, щоб повернутися у вихідне положення. Ми можемо виконати всю вправу п’ять разів.
Ми рекомендуємо м’яку музику, яка розслабляє вас на практиці цих вправ, які будуть поєднуватися з іншими, присвяченими іншим частинам тіла, і про які ми незабаром повернемось.
Ми сподіваємось на це вправи для голови під час вагітності допоможуть вам почуватись краще, більш розслаблено та з еластичністю м’язів шиї, які іноді захоплюються через напругу та статичні постуральні звички нашого дня.
