З нагоди Всесвітнього дня фізичної активності, який відзначався вчора з метою передавати потребу в помірних фізичних вправах щодня, ми хотіли згадати десять фактів про фізичну активність що підкреслює ВООЗ.
У цих даних фізичне навантаження визначається шляхом його диференціації від спорту, пам’ятається важлива роль діяльності для здорового розвитку, пропонуються показники смертності внаслідок малорухливого способу життя, підкреслюється значення середовища для просування фізичних вправ…
Також пропонуються рекомендації для конкретних вікових груп, також згадується особливий випадок вагітних та жінок, які щойно народили. Врешті-решт ми отримуємо досить повне уявлення про те, які переваги мають фізичні навантаження. Подивимося, що це таке десять фактів про фізичну активність та її значення для здоров’я.
Фізична бездіяльність - четвертий за важливістю фактор ризику світова смертність. 6% випадків смерті в світі приписують фізичній бездіяльності. Лише гіпертонія (13%) та споживання тютюну (9%) перевищують її, а гіперглікемія дорівнює їй (6%). Крім того, фізична бездіяльність є основною причиною приблизно 21-25% раку товстої кишки та молочної залози, 27% випадків діабету та 30% випадків ішемічної хвороби серця.
Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати здоровий організм. У фізично активних людей спостерігається: нижча частота: ішемічна хвороба серця, високий кров'яний тиск, інсульт, діабет, рак товстої кишки та молочної залози та депресія; менший ризик падінь та переломів хребців або стегна; більше шансів зберегти здорову вагу.
Не плутайте фізичні навантаження зі спортом. Фізичними навантаженнями вважаються будь-які рухи тіла, що виробляються скелетними м'язами, з подальшим споживанням енергії. Сюди входять спорт, фізичні вправи та інші види діяльності, такі як гра, ходьба, робота по дому, садівництво або танці.
Фізичні навантаження корисні, будь то середньої інтенсивності чи енергійної. Інтенсивність стосується ритму, в якому виконується діяльність, тобто "зусилля, які докладає людина до виконання діяльності". Інтенсивність різних форм фізичної активності залежить від людей. Залежно від фізичної форми кожного, деякі приклади помірних фізичних навантажень вони б ходили швидко, танцювали або займалися домашніми справами. Деякі приклади енергійних фізичних навантажень можуть бути: біг, їзда на швидкому велосипеді, швидке плавання або пересування важких ваг.
Групі від п’яти до 17 років. Ця група повинна виступати як мінімум 60 хвилин щодня середніх або енергійних фізичних навантажень. Якщо ці 60 хвилин будуть перевищені, буде отримано більше користі для здоров’я.
Групі від 18 до 64 років. Дорослі від 18 до 64 років повинні виконувати принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень, або якусь еквівалентну комбінацію помірних і енергійних занять. Усі заходи слід проводити періодами не менше 10 хвилин кожен.
Тим старше 65 років. Основні рекомендації для цієї групи такі ж, як і для попередньої. Крім того, люди похилого віку з низькою рухливістю повинні виконувати фізичні вправи для поліпшення рівноваги та запобігання падінню, принаймні, три дні на тиждень. Коли вони не можуть скласти рекомендовану суму через проблеми зі здоров’ям, вони повинні залишатися настільки ж активними, наскільки дозволяють їх можливості та стан здоров'я.
Ці рекомендації актуальні для всіх здорових дорослих. Якщо не існують медичні умови, які протипоказані, ці рекомендації стосуються всіх людей, незалежно від статі, раси, етнічної приналежності чи рівня доходу. Вони також стосуються людей з хронічними неінфекційними захворюваннями, не пов'язаними з рухливістю, такими як гіпертонія чи діабет, а також можуть бути діючими для дорослих з обмеженими можливостями.
Завжди буде краще займатися деякою діяльністю, ніж будь-яка. Неактивні люди повинні почати робити невеликі фізичні навантаження та поступово збільшувати їх тривалість, частоту та інтенсивність. Неактивні дорослі, люди похилого віку або з обмеженнями, накладеними хворобою, отримають додаткові переваги за рахунок збільшення своєї активності. Вагітні жінки, жінки з недавніми пологами а людям, що мають проблеми з серцем, можуть знадобитися додаткові заходи обережності і доведеться звернутися до лікаря, перш ніж намагатися досягти рекомендованого рівня фізичної активності. У блозі ми розповіли, що післяпологове повернення до фізичних вправ повинно бути поступовим, і тут ви маєте всю інформацію та поради щодо фізичних вправ під час вагітності.
Сприятливе середовище та підтримка громади Вони можуть сприяти збільшенню фізичних навантажень. Міська та екологічна політика мають величезний потенціал для збільшення фізичної активності населення. Деякі приклади цієї політики - забезпечення доступності та безпеки мобільності пішки, велосипедом та іншими видами активного транспорту, або існування в школах закладів та безпечних приміщень, щоб учні могли виконувати фізичні вправи під час своїх вільний час
Стосовно цього останнього пункту, але з наслідками для багатьох вищезазначених, усі сектори та всі рівні влади, міжнародні партнери, громадянське суспільство, неурядові організації та приватний сектор мають важливу роль у конформація здорового середовища та сприяння фізичному навантаженню.
Незважаючи на ризики, фізична бездіяльність зростає у всьому світі, у всіх країнах. Рекомендується неактивним людям починати з невеликої кількості фізичних навантажень і поступово збільшувати їх тривалість, частоту та інтенсивність.
Молодші діти в найкращий час для встановлення здорових звичок, так Заохочувати їх та супроводжувати їх у щоденних фізичних навантаженнях - наша відповідальність. Найкращий спосіб зробити це: весело грати, танцювати, гуляти у хорошому темпі чи займатися спортом ... Є тисяча способів рухатися та бути здоровішими.
