Ми багато разів говорили про те, як практика деяких видів спорту може бути корисною для дітей, ми говорили кілька місяців тому, що це може покращити когнітивні показники, і не так давно, що воно також підходить для дітей з алергією та астмою. Наша порада зі спортивної практики включила перелік причин, коли малята підходять до занять спортом, а також підходи до вибору діяльності, яку слід здійснювати.
Оскільки в його дні ми представили публікацію про найкращий напій для дітей, які займаються спортом рекреаційно: вода проти спорту або енергія, сьогодні ми хочемо запропонувати деякі вказівки, пов’язані з годування у спортивних дітей. Хоча правда полягає в тому, що найкраща рекомендація, яку ми можемо запропонувати, - це якщо вам потрібна будь-яка професійна порада, вам слід звернутися до педіатра або дієтолога.
Коли діти вже обрали свій вид спорту та набувають практику, приходять виставки чи змагання, витрачається час більше, а фізичні потреби збільшуються. Батьки дбають про обладнання, клубні збори, реєстрацію турнірів тощо. Немає нічого, що можна залишити випадково.
Однак якщо ми не піклуємося про дієту та гідратацію дитячого спортсмена, ми не переживаємо про найголовніше, адже реальна допомога починається всередині їхніх тіл. Недостатній внесок найважливіших поживних речовин вплине на заняття спортом, а також на ваше здоров'я.
Харчування дітей, які займаються спортом
Дітям-спортсменам потрібна їжа, яка включає білки, вуглеводи та вітаміни, також жири Знаходити їх не багато (м'ясо, молочні продукти, олія, деякі горіхи). Різноманітний раціон є ключовим для того, щоб діти отримували те, що потрібно їх тілу, а інтенсивність деяких занять спортом (багато годин тренувань, подорожей тощо) не повинна суперечити правильній підготовці їжі.РекламаЯ знаю, що іноді може бути складно запропонувати адекватну їжу, якщо по суботах вони повинні бути вправою о 14 годині вечора, а в неділю вони грають о 12.30, але принаймні діти будуть снідати та вечеряти вдома, щоб ми могли подбати про внески різні поживні речовини
Якщо в раціоні спортивних дітей є два важливі мінерали, це такі кальцій і залізо, ви знаєте, що без першого кістки будуть недостатньо міцними, а без другого вони будуть втомлюватися легше. Коли діти залишаються дуже активними, вони втрачають залізо через піт, але замінювати його добавками не потрібно, оскільки воно присутнє в м’ясі, яйцях, бобових, зелених листових овочах і цільних зернах.
Кальцій отримують в основному з молока та його похідних, яєць, горіхів та деяких овочів, таких як сир чи брокколі.
За яких умов дитина повинна пройти навчання чи змагання?
В ідеалі це повинно бути добре гідратний і майте на увазі, що вам доведеться пити воду кожні 20 хвилин, навіть якщо ви не спрагли. Також його годуватимуть за півтори години (або дві) до початку заняття. І звичайно, ви будете відпочивати, щоб успішно зіткнутися з зусиллями, і ми забезпечимо, що ви мотивовані.
У цей момент ми повинні звернути увагу на кількість тижневих годин, присвячених спорту, щоб краще налагодити харчування дітей.
Нічого не робити спеціальних дієт, щоб набрати або схуднутиабо дотримуйтесь дієти, рекомендованої друзями, не радившись з батьками та педіатром. Дітям, які займаються спортом, не потрібно робити особливого акценту на будь-якому з поживних речовин (більше білка або вуглеводів), щоб уникнути дефіциту, навпаки, сім'ї будуть шукати збалансованого внеску від усіх них.
Ні пити безалкогольні напої, ні пропускати жодне з п'яти щоденних прийомів їжі.
Завжди пам’ятайте, що здоров’я дітей завжди набагато важливіше, ніж їх успіх у заняттях спортом.
