Як ми згадували в попередньому дописі, в останні роки кілька досліджень показали негативний вплив стресу під час вагітності. Хороша частина цього полягає в тому, що емоційне здоров’я вагітних жінок починає враховуватися і ставати їм доступним ресурси щоб допомогти їм запобігти та вирішити ті ситуації, які, на їхню думку, переповнюють.
Гаразд зараз Як знати, якщо ми піддаємося стресу? Які симптоми? Наприклад, це так легко сплутати стрес із тривогою коли насправді це два різні поняття. Тим не менш, їх часто використовують як синоніми. Різниця? Стрес - це відповідь, яку організм дає пристосуватися до ситуації і може викликати тривожну реакцію, але він також може викликати інші емоційні реакції, такі як радість, гнів або смуток. Ще одна підказка: поняття стресу більше пов’язане з втомою та виснаженням, ніж з тривогою. Крім того, до стресових ситуацій належать ті, які важливі для нас (загроза, втрата, збитки ...), а ті, що породжують тривогу, завжди пов'язані із загрозою.
Ідеально, ми знаємо, що тривога та стрес - це не те саме. Але як я можу знати, якщо переживаю стрес? У цій публікації ми спробуємо відповісти на це запитання та вивчити, що може допомогти нам у цьому запобігти.
Підказки для виявлення стресу
Стрес не впливає на всіх жінок однаково. Деякі кажуть, що проявляються особливо головними болями, спиною або шиєю; інші пояснюють, що в основному їх їдять, а інші відчувають, що плачуть у будь-який невдачу, наводячи кілька прикладів.
Однак є ряд сигнали які виникають неодноразово, коли оцінюється стрес. Тож не завадить дізнатися, що вони є, і навчитися їх ідентифікувати. Ми згрупуємо їх у чотири категорії:
- Фізичні симптоми. Серед різних симптомів, які можуть проявлятися, включають напругу м’язів, серцебиття, напругу в грудях, головні болі, втома, підвищений або знижений апетит і проблеми зі шлунком та / або сексуальністю.
- Емоційні симптоми. Ми можемо відчувати почуття агресії чи дратівливості, раптові перепади настрою, почуття незадоволення чи апатії, смутку, тривоги та почуття провини.
- Когнітивні симптоми. Коли ми піддаємося стресу, нам часто важко зосередитись і звернути увагу на своє оточення, що часто призводить нас до того, щоб забути речі. Також нерідко ми переживаємо надмірно про все, оточуючи себе і наповнюючи себе негативними думками.
- Поведінкові симптоми. У ситуаціях стресу зазвичай споживання тютюну та алкоголю збільшується або ми ведемо такі поведінки, як кусання нігтів, надмірне вживання їжі, безперервне переміщення тощо. Соціальна ізоляція також часта, схильність реагувати агресивно, часто плакати або перестати робити те, що було приємно раніше.
Як запобігти стресу при вагітності?
Хоча важливо знати основні симптоми стресу, але, безумовно, всі ми згодні з тим, що найкраще вчитися вказівки, які допомагають нам уникнути цього.
У випадку вагітності більшість жінок добре справляється з фізичними та емоційними змінами, без проблем адаптуючись до різних етапів. Але іноді вони можуть стикатися з ситуаціями, які вони сприймають як потенційно стресові.
Якщо майбутня мама навчилася визначати, які ситуації найбільше на неї наголошують або які стратегії були корисними, вона може тримати стрес у страху. Адже, як завжди, саме досвід є найкращою формою навчання.
Але що робити, якщо це не так, чи ви вважаєте, що те, що вам допомагало в минулому, вам тут не допомагає? На щастя, є ряд здорові практики які виявилися дуже корисними для запобігати стресам під час вагітності Давайте подивимось деякі з них.
Бережіть перерваПринаймні все, що у нас в руці. Якщо ми поставимо свої ресурси на місце, щоб вирішити щоденні завдання, але не поповнити пальне, настане день, коли у нас не вистачить сил. Крім того, адекватний відпочинок також дозволяє краще впоратися з фізичними та емоційними змінами вагітності.
Остерігайся самопопит. Добре, що ми ставимо цілі, як особисті, так і робочі, але не вимагаючи більше від рахунку. Дотримуватися ритму, який ви мали до вагітності, не завжди буде можливо і багато що залежить від обставин кожної жінки. Навчитися розставити пріоритети Важливо запобігти стресу, хоча іноді це може означати, що не досягти всього.
Потрапляйте до ситуацій, коли вони прибувають. Важливо мати інформацію про зміни, які відбуватимуться, але ми сподіваємось, що вони приїдуть їх жити. Тим часом, зосередження уваги на переживанні поточного моменту не дасть нам відчути себе переповненим. Йога та медитація корисні для її досягнення.
Харчуйтеся здорово і робити фізичні вправи (під наглядом лікаря) може допомогти полегшити дискомфорт, характерний для вагітності, що, в свою чергу, позитивно вплине на наше емоційне самопочуття.
Проведіть час о особисті стосунки. Підтримка друзів та родини під час вагітності виявилася важливим фактором захисту від стресу. Зокрема, видно його вплив на зниження активності імунної системи, що, в свою чергу, сприяє виникненню стресу. Наприклад, у дослідженні, проведеному Університетом Колорадо, в Денвері, було оцінено рівень стресу та психосоціальної підтримки 24 вагітних жінок, і було виявлено, що жінки з більшою мережею підтримки набирають нижчий рівень стрес Отримані дані також показали значну залежність між високим рівнем стресу та більшою кількістю прозапальних цитокінів, білків, що беруть участь у розвитку гестозу та інших ускладнень під час вагітності.
Культивуйте подружні стосунки. Просувати близькості з парою також було видно, що захищає від стресу. Те саме, що і секс. Гормони, що виділяються під час статевого акту, сприяють розслабленню та відчуттю задоволення та задоволення. В недавньому дослідженні, проведеному в Інституті нейронауки Принстонського університету (США), Ленер та його співробітники показали, що багаторазовий щоденний сексуальний досвід у мишей протягом двох тижнів вдається різко зменшити вивільнення кортизолу.
Прийоми розслаблення, медитація і йога Вони також показали свій потенціал для зняття та запобігання стресу. Знайдіть той, який найкраще відповідає вашим потребам. Існують також дослідження, які підкреслюють антистресові властивості масажі, які також сприяють поліпшенню кровообігу та лімфи.
Дозвольте себе виконувати приємні заходи. Дослідження з Університету Цинциннаті (США) показало, що приємні заняття зменшують стрес, пригнічуючи реакцію тривоги в нашому мозку. Напевно в день у день з’являється багато дрібних (або великих) речей, які ви могли б принести собі задоволення. Частину дня присвятіть деяким дозвіллям без жалю, навіть вдома.
У робота треба намагатися не робити перевантажуйте нас. Важливо також адаптувати робоче життя. Наприклад, навчитися встановлювати обмеження або делегувати завдання та обов'язки, коли це можливо. Також добре робити часті перерви і скористатися перервами, щоб оніміти м’язи і навіть трохи погуляти.
Проконсультуйтеся з сумнівами лікарю. Наявність інформації зменшує почуття невпевненості та тривоги.
Коротше кажучи, не соромтеся вносити ті зміни у свій розпорядок, які допомагають вам спокійніше жити та виходити зі стресових ситуацій. Також приємно проводити час, усвідомлюючи та насолоджуючись своєю майбутньою дитиною.
Так, кожна жінка повинна вирішити, як зарядити акумуляториТож запрошую вас задуматися, що вам допомагає?
Фотографії | Я пішов, Швангершафт, на Флікр. У немовлят та інше | Союз подружжя під час вагітності приносить користь розвитку дитини, Поліпшення емоційного стану матері для поліпшення суспільства, Відео масаж для вагітних.
