Під час вагітності потрібно бути обережним, а годування - одна з основ здорової вагітності. Подивимося, які вони продукти, яких не можна бракувати під час вагітності.
Це, беручи до уваги, що у кожної жінки різні і що може бути якийсь тип алергії, непереносимості чи відрази, тому, як ми зазвичай кажемо, останнє слово візьме лікар, якщо будь-яку їжу потрібно замінити.
Але загалом, це ті продукти, які змусять вас мати здорову вагітність.
Їжа під час вагітності: фрукти та овочі
Овочі - важлива їжа, яку потрібно добре зволожити, приймати необхідну клітковину і багаті вітамінами і мінералами. Вибирайте сезонні фрукти та овочі та ті, які ви найлегше знайдете на ринку. Вони є здоровою закускою і не повинні її бракувати при кожному прийомі їжі. Крім того, вони допомагають матері не набирати зайву вагу, і цей контроль ваги передається також на ріст дитини.
Зернові
Крупи забезпечують багато енергії завдяки вуглеводам і поліненасиченим жирам, і їх можна вживати різними способами: в печиво, хліб, крупи для сніданку ... Рис - це також здорова і ситна їжа, і її можна приймати різними способами . Навпаки, доцільно уникати надмірно цукристих промислових круп або з гідрогенованими жирами. Цільні зерна багаті клітковиною і допомагають запобігти запори та геморой, особливо на останній стадії вагітності.
Бобові
Бобові рослини багаті рослинними білками, вуглеводами, клітковиною, такими мінералами, як залізо та вітаміни. І якщо ми не хочемо повноцінного блюда з цієї їжі (вона може бути важкою на останніх термінах вагітності), ми можемо поєднувати їх у салатах, з рисом ... так, щоб вони були легшими і в більш повноцінних стравах. Під час цього етапу краще уникати жирних акомпанементів, таких як чорізо, кров'яна ковбаса ...
М’ясо
М’ясо - це гарне споживання білків. Рекомендується пісне м'ясо, яке супроводжується салатом, вареними, смаженими або на пару овочами ... Найкращий спосіб приготування - саме праска, смажена або на пару. Поки що давайте відкладемо сире м’ясо вбік або ковбаси (також з високим вмістом жиру) через ризик виникнення токсоплазмозу.
Риба
Під час вагітності вам доведеться диференціювати рибу, про яку ми говоримо. Біла риба дуже здорова, високо в йод (необхідний під час вагітності) і білка, і жирів. Що стосується блакитної риби, риби, які накопичують високий вміст ртуті, наприклад, тунець блакитного і риба-меч, не рекомендуються під час вагітності. Однак інші дрібні риби, такі як сардини, кефлі, анчоуси або скумбрія, хороші своїм високим внеском Омега 3. Як і м'ясо, сира риба не відлякує.
Сухофрукти
Горіхи є багатим джерелом рослинних олій, і є велика різноманітність на будь-який смак: фісташка, фундук, мигдаль, горіхи (вони містять багато омега 3, незамінну жирну кислоту) ... Найздоровіші горіхи не смажать і не містять солі або цукру. Вони складають здорову закуску.
Молочний при вагітності
Молочні продукти є важливим джерелом кальцію, необхідні під час вагітності. Рекомендується прийом кальцію від 1000 до 1300 міліграмів на день. Ми не маємо на увазі лише молоко, а й його похідні, як сир (легкий свіжий сир не дуже жирний, найбільш рекомендований) або йогурт ... Однак, можливо, чомусь ми не можемо приймати молочні продукти, тому є багато інших продуктів багатий кальцієм, який ми рекомендуємо.
Вода
Вода знаходиться в основі харчової піраміди. Гідратація необхідна під час вагітності, і вода підтримує нас добре зволоженими, допомагаючи перевантаженій циркуляції, запобігаючи появі набряків, геморою ... Це забезпечує нам найбільш здорову можливу гідратацію, перед соками або коктейлями і, звичайно, содами з Газові та цукристі. На цьому етапі повністю уникайте алкоголю.
Без м’яса та риби?
Фахівці вегетаріанської дієти стверджують, що добре підготовлене і збалансоване меню, яке не включає м'ясо та рибу, цілком справедливо для задоволення харчових потреб вагітної жінки. Про це заявляє Американська дієтична асоціація, яка заявляє, що добре спланована вегетаріанська та вегетаріанська дієта підходить для всіх етапів життя, включаючи вагітність та лактацію. Якщо це ваш випадок, вам слід знати пораду, щоб зробити дієту максимально збалансованою і звернутися до лікаря за порадою.
Примха раз у раз
Ми не говорили солодощі, шоколад, частування... тому що вони не є продуктами, які приносять користь організму, а скоріше можуть бути шкідливими. Але ризики виникнуть, якщо ми зробимо неналежне, дуже часте споживання цих продуктів. Тому ви можете час від часу лікувати себе, доки ваше самопочуття дозволяє, і ви відтепер продовжуєте їсти здорово.
Словом вагітній жінці доводиться годувати здоровим і збалансованим способом забезпечувати дитину необхідними поживними речовинами і одночасно дбати про власне здоров’я. Лікар також вкаже вітамінну добавку, щоб забезпечити необхідну кількість певних поживних речовин, наприклад фолатів.
Фотографії | futurestreet, Фотографії Ліни на Flickr-CC In Baby and more | Попередити гіпотонію за допомогою правильної дієти, Здорове харчування під час вагітності: десять речей, які ви повинні знати, Декалог рекомендацій щодо правильного харчування під час вагітності
