Це не дивно бачити знаменитостей Вони нещодавно були матерями, які з'явилися з тією ж фігурою, яку вони мали до народження, ніби нічого не сталося. Така поведінка змушує багатьох жінок вважати, що це нормально, що вони повинні якнайшвидше скинути кілограми, які вони набрали, але насамперед ми повинні бути розсудливими. Нелогічно і нездорово бути як до місяця народження.
Хоча зайва вага після пологів збільшує ризик виникнення діабету та серцево-судинних проблем, лікарі радять недавній мамі схуднути і налаштуватися на рекордно короткий час. Ми поговоримо коли відновити фігуру після пологів.
Також не є зобов'язанням повертатися, як раніше. Материнство змінює організм жінки, і поки немає ризику для здоров'я, жінка не повинна відчувати тиску, щоб носити тіло десять. Повернутися (чи ні) відновити фігуру після пологів - це дуже особистий вибір, який повинен базуватися на тому, як кожен почуває себе краще щодо себе. Для деяких пара зайвих кілограмів і кілька розтяжок - це сліди материнства з тими, хто не почуває себе погано, не повинен вибачатися і має привід показати їх. З іншого боку, той, хто хоче бути чудовим з плоским животом і твердими стегнами навіть після трьох пологів, теж не повинен просити вибачення за це.
Кожна жінка володіє власним тілом, і коли вона почне починати одужання після пологів, залежатиме від багатьох аспектів. Лікарі не рекомендують дієту для схуднення протягом тижнів після пологів, а також протягом перших шести місяців ексклюзивного годування груддю. Грудне вигодовування - це вже союзник, оскільки сприяє зменшенню ваги, набраної під час вагітності.
Від шести місяців до першого року після пологів - ідеальний час для відновлення фігури після пологів.
Це найкращий час змінити харчові звички, якщо ви хочете зменшити кілька кілограмів, і це завжди поєднується з фізичними вправами, оскільки чим більше часу проходить, тим лінивіші акумулятори.
Якщо ви знову завагітніли зайвими кілограмами, серед інших ускладнень збільшується ризик гестаційного діабету під час другого народження. Тому, якщо ви набрали більше 10-12 кілограмів під час вагітності, що є рекомендованим збільшенням ваги, доцільно це складіть план відновлення ваги.
Їжа та фізичні вправи є ключовим
Дієти для схуднення після пологів повинні супроводжуватися фізичними вправами, щоб результати були дійсно ефективними. Важливо розпочати збалансоване харчування, яке включає фрукти, овочі та цільні зерна, які забезпечують мінерали, вітаміни, енергію і мало калорій. Вони також допоможуть вам покращити зовнішній вигляд шкіри, розтяжок і підвищити захисні сили.
Уникайте насичених жирів, рафінованих цукрів і подбайте про спосіб приготування їжі. Готуйте м'ясо на грилі та пасеруйте, готуйте на пару або сирі овочі, а рідко - паніруйте або обсмажте.
Коли ми говорили про те, як і коли повернутися до фізичних вправ після пологів, ми прокоментували, що ви повинні почати займатися фізичними вправами поступово і з ніжними вправами на початку. Ходьба, їзда на велосипеді та плавання - чудові варіанти, щоб почати рухати скелет, навіть займаючись фізичними вправами з дитиною. Потім ви можете включити ту діяльність, яку найбільше хочете. Більш вимогливі або м'які вправи, залежно від уподобань кожної з них. Звичайно, завжди доцільно здійснювати область тазового дна після пологів.
Важливим є встановлення розпорядку вправ і, перш за все, сталість. Не тільки для відновлення фігури, але і як здорової звички.
Поради щодо відновлення фігури
Набір ваги при вагітності впливає на кожну жінку по-різному. Є такі, хто набирає більший об'єм в області живота, а інші - на сідницях і ногах, наприклад. Якщо ви будете узгоджуватися з їжею та фізичними вправами, зміни будуть помічені потроху.
У нашій спеціальній післяпологовій красуні, яку ми опублікували кілька місяців тому, ми дали вам гарну пораду щодо виконання кожної частини. Ми говорили про те, як відновити живіт після пологів, як поліпшити область сідниць і стегон і грудної клітки. Ми також говорили про те, як лікувати розтяжки, оскільки місяці, що настали після пологів, дуже важливі для зменшення їх зовнішності та запобігання їх виходу при схудненні.
Фотографії | Thinkstock на дітей та інше | Післяпологовий догляд спеціальний
