Протягом вагітності відбувається безліч фізичних змін, які впливають на самопочуття матері та дотримуючись здорових звичок, ми можемо контролювати їх або мінімізувати ризики. Проблеми з кровообігом під час вагітності Вони дуже часті, і ми побачимо, як вони проявляються.
Під час вагітності, щоб матка та плід отримували достатню кількість кисню, більше літрів крові циркулює по тілу жінки. Це збільшення об’єму крові, яке близько 40%, циркулюючи в організмі, може сприяти появі варикозного розширення вен.
Це набряклі вени (кров чинить на них більший тиск) і часто болісні на ногах, губах вульви (варикозне розширення вен на вульві) та задньому проході (геморой).
Збільшений об'єм крові вони також змушують тканини накопичувати рідину, що може призвести до перших ознак набряку, найпоширеніші: набряк щиколоток і стоп (в меншій мірі також можуть уражатися руки і обличчя).
Це відбувається тому, що по мірі протікання вагітності тиск матки змушує кров, яка піднімається до серця, циркулює повільніше: рідина з вен затримується в тканинах стоп і щиколоток.
Жінки, які мають проблеми такого типу до того, як завагітніти, піддаються більшому ризику виникнення проблем із кровообігом під час вагітності (і більш серйозних). Жінки з надмірною вагою і ведуть малорухливий спосіб життя також мають високий ризик страждати проблемами кровообігу під час вагітності.
Отже Чи можемо ми щось зробити, щоб уникнути або мінімізувати проблеми з кровообігом під час вагітності?
Мінімізуйте проблеми з кровообігом під час вагітності
Звичайна вправа під час вагітності (якщо немає ризику) це дуже корисно в багатьох відношеннях, також для поліпшення кровообігу. На цьому етапі є ще кілька підходящих вправ, які можуть вам допомогти: плавання, йога, ходьба ... Інші конкретні вправи:
Коли ми відпочиваємо лежачи, ми можемо підняти ноги над рівнем серця і робити вправи типу «велосипед», педалювання; також малюємо кола ногами, щоб активувати кровообіг.
Також лежачи на спині, поступово піднімайте ноги, розгинаючи коліна, намагаючись сформувати кут 90 ° зі тулубом. Простіше зробити це однією ногою, а іншою пізніше.
Лежачи на боці, підніміть ногу, яка знаходиться вгору, витягнуту, як ножицю, і повторіть вправу кілька разів і міняючи сторони.
Сидячи з ногами разом і розтягнутими, виконайте згинання і розгинання обох ніг по черзі, приводячи кінчики вперед і назад.
Сидячи і босоніж з тенісним м’ячем на ногах, обертаємо його, передаємо від кінчика до п’ятки стопи.
Стоячи, підтримуйте поперемінно п'яти та носочки. Не виходячи з сайту, ви також можете імітувати марш, сильно піднімаючи коліна.
Їжте здорову дієту. Маючи гідну гідратацію (вода - ваш найкращий союзник), вона також допомагає циркуляції бути рідкою, і у нас немає проблем у цьому плані.
Вагітним жінкам слід уникати сидіння або стояння, не рухаючись тривалий час, а також схрещуючи ноги.
Під час відпочинку лежачи, підніміть ноги на подушках, щоб вони були вище рівня серця, щоб «розвантажити» їх.
Розслаблюючі масажі під час вагітності також можуть сприяти кращому кровообігу (а також мають багато інших переваг).
Не носіть одяг, що притискає тіло, або тісне взуття, ні п’ят (особливо в кінці вагітності). Зручне взуття важливо для ніг, як правило, набрякаючих. Уникайте саун і сильної спеки.
Влітку намагайтеся бути в прохолодних місцях і займайтеся фізичними вправами в найменш спекотні моменти і без прямого впливу сонця.
Словом, хоча проблеми з кровообігом під час вагітності дуже часті, існує багато способів мінімізувати ризики. Найкраще вести активний і здоровий спосіб життя, і якщо дискомфорт не дозволяє підтримувати нормальний ритм, проконсультуйтеся з гінекологом.
Фотографії | Thinckstock
У немовлят та інше | Боротьба з наслідками поганого кровообігу, розслабляючих масажів під час вагітності
