За лічені дні всі іспанські діти повернуться до класу та розпорядження буде відновлено у всіх будинках. Хоча є багато сімей, які віддають перевагу спокою, який порядок і розпорядок вносять у повсякденне життя, правда полягає в тому, що для інших початок школи - це додатковий стрес, оскільки вони повинні поєднувати свої графіки роботи з роботами школи, позакласних шкіл, репетиторство та інші домашні справи.
Як знайти баланс, щоб великий попит не закінчився, що призвело до важких фізичних і психічних навантажень? Ми розмовляли з Аною Асенсіо, лікарем з нейронауки, дитячим психологом та автором програми Lives in Positive. Зі свого тренінгу та досвіду він запропонував нам низку порад, щоб максимально використати рутину та зіткнутися із закінченням канікул невимушено та позитивно.
Ліг дітей рано
На думку експерта, це було б одним із перших приміщень, які ми маємо здійснити із поверненням до розпорядку. Не тільки тому, що укладання дітей спати рано допомагає їм добре відпочити та виконувати більше наступного дня в школі, а тому Цей розпорядок сну дарує батькам цінний час спокою:
"Коли діти сплять, це важливо скористайтеся цим простором, щоб присвятити його нам або подружжю: балакайте про день, відключайтесь, насолоджуйтесь тишею, переглядайте фільм або робіть те, що ми хочемо, важливо для нашого самопочуття "
Діти та інше Повернення до школи: як допомогти їм подолати нормальний синдром після канікулЗнайдіть час для себе та свого партнера
Кожен повинен організовувати час, який вважає за потрібне, але це важливо робити з метою знайти моменти для себе та для пари, які дозволяють нам відключитися від дня, який ми мали; вибоїн, проблем або стресових ситуацій.
Є ті, хто користується перевагою, коли діти сплять, як уже згадувалося, шукати якісні моменти з парою. Спілкуватися, ділитися досвідом дня та насолоджуватися компанією одне одного дуже важливо для емоційного здоров’я родини та для нас самих.
Але ми також повинні зарезервувати час для себе і робити те, що нам найбільше подобається: від танців чи читання, до курсу, яким ми захоплюємось, або екскурсії, яка оновлює нашу енергію. Також заняття фізичними вправами є прекрасним способом відновитись із самим собою, одночасно здійснюючи своє тіло та свій розум:
"The інтелектуальне культивування та психологічне чи духовне вдосконалення дуже здорові для відновлення, відчуйте знову ким ми є, коли загубимось, зарядіть акумулятор і зможете продовжувати дарувати і пропонувати світу все прекрасне в нас », - нагадує нам Ана Асенсіо.
У немовлят і більше Самообслуговування не завжди достатньо, щоб компенсувати виснаження багатьох мамАле піклуватися про себе і витрачати час не завжди достатньо, щоб вийти зі спіралі стресу і тривога, яка може породжувати нас день у день. Ось чому Ана наполягає на важливості йти на терапію, коли нам це потрібно, щоб звільнити себе від тягаря, який ми несемо і зцілимо:
"Очищення розуму є обов'язковим для всіх людей. Іноді терапія може допомогти нам, або мати коа, або емоційного та / або спортивного тренера. Дуже цілющим і визвольним є професійний простір для самовираження та розширення. Знайдіть свої дзен-моменти, простори зовнішнього спокою і впорядкуйте знайти цей внутрішній спокій. Все, що розслабляє, може вам допомогти, але ви також можете практикувати медитацію, відступи від йоги та / або уважність ».
Відпочинок на мобільних пристроях
У більшості випадків мобільний телефон - це ще один робочий інструмент, пов’язані з поштовими повідомленнями, повідомленнями та дзвінками, які можуть спричинити великий стрес. Тому доктор Асенсіо рекомендує відключитися від цього типу пристроїв, коли повернемося додому, щоб ми могли розслабитися та знайти якісний час з тими, хто навколо нас.
Не кричіть, не зупиняйтеся, слухайте і вчіться говорити "НІ"
Іноді вір у повсякденному житті, поспіх та стрес закінчуються таким чином, що в нас набуває такий зуб, що ми переживаємо життя, кричачи і насправді не слухаючи тих, хто навколо нас. Тому експерт радить нам зупиняйтесь час від часу, спостерігайте, перестаньте кричати, менше скаржиться і більше слухайте.
"Спостерігати за спокоєм і слухати широко відкриті вуха - це чудовий спосіб налаштуватися на все навколо нас, щоб перевірити, як у нас вдома та в нашій родині, і чи все йде за курсом, який ми хочемо ".
"Тому що усвідомлення того, як ми думаємо і діємо, спрямовуватиме нас до шляху, який ми мусимо слідувати, з позитивним і реалістичним ставленням, яке дозволяє нам жити сьогоденням і пристосовуватися до обставин, які приходять і йдуть "
Але мати позитивне ставлення до життя не означає не знати, як сказати "НІ". Насправді Ана наполягає важливість знання встановлення лімітів, визначайте пріоритети та будьте вибіркові при виборі того, що нам робити.
У зв'язку з цим ми також повинні усвідомити мову, якою ми користуємось, виганяючи негативну мову або з шкідливими конотаціями для нашої самооцінки (хоча ми цього не усвідомлюємо), іншими виразами, які надають нам сили та надають свободу. Наприклад: замість того, щоб сказати "я не маю часу" або "я не можу це зробити", замініть це на "це не є моїм пріоритетом це робити зараз" або "я вирішив цього не робити".
Дякую за день, який ви провели
Наприкінці дня експерт радить нам зробіть вправу вдячності за все, що ми пережили протягом дня:
"Почуття вдячності породжує ендорфіни та допомагає нам синтезувати серотонін, які відповідають за наше хімічне благополуччя та щастя"."Напевно, ваш день сповнений стресових речей: начальника, нагального звіту, скарги, аргументації пари, дитячої істерики ... але я маю на те, що Є також багато речей, за які ми можемо подякувати, наприклад, та пісня, яку вони поклали на радіо, і яка нам так подобається, цей телевізійний серіал, який мені так подобається, смачна їжа, яку я мав з колегою, примирення того, що стосується нашого партнера, та плаття, яке ми підписали нашу наступну покупку чи той поцілунок ваших дітей, щоб побачитись у другій половині дня ».
У немовлят і більше Дев'ять причин, за які я щодня дякую за материнствоЗосередьтеся на позитиві життя
І відповідно до сказаного, Ана нагадує нам про важливість зосередження наших думок на позитивних аспектах нашого життя чи навіть сміятися над тими ситуаціями, які нас заполонили в будь-який момент.
"Якщо в один і той же день декілька випадкових ситуацій зійдуться, перш ніж подумати про те, щоб взяти літак на Кубу і поїхати в спокої, спробуйте посміятися над сюрреалізмом фільму свого життя того часу. Це допоможе вам драматизувати моменти напруження, і розуміти, що те, що відбувається, є пунктуальним і відбудеться ».
Орієнтуватися на позитив життя легше, якщо нас оточують позитивні люди, які нам допомагають. Насправді експерт нагадує нам, що є дослідження, які виявляють, що ми заражені ставленням оточуючих нас, тому давайте шукатимемо друзів із позитивним ставленням до життя!
Полюбите своє життя
Цей важливий момент також тісно пов'язаний із тим, що ми згадали. І вони занадто багато разів, коли ми хотіли б мати інше життя, ніж те, яке ми ведемо, або тому, що ми відчуваємо, що проблеми переповнюють нас, або тому, що ми перебуваємо в стадії материнства / батьківства, особливо поглинаючого:
Перед цим дилеми, через які ми всі стикаємося в той чи інший час, Доктор Асенсіо рекомендує нам налаштуватися та закохатись у своє поточне життя, адже зі скаргою ми, як правило, нехтуємо багатьма позитивними речами навколо нас:
"Все відбувається, тому що добре, що стійкість людини і здатність пристосовуватися і рости дуже великі і змушують нас еволюціонувати як люди. Можливо, ваше життя зараз здається вам хаосом і навіть повним божевіллям" невпевненості, але якщо ви перестанете думати про це, ви побачите, що любов, життя і повнота переповнюються з усіх боків і що те, що сьогодні переповнює вас, завтра пройде »
Я - мати / батько, яким я хочу бути
Не секрет, що те, що ми бачимо у соціальних мережах, може значно знизити нашу самооцінку як батьки. Відчуваючи, що нам не дуже добре, тому що ми не виховуємо своїх дітей, як це впливає момент, завжди хочемо виглядати так само досконало, як мати, за якою ми стежимо в Instagram, або робимо вигляд, що наші діти поводяться так само, як сім'я ютуберів яким ми милуємось, може врешті нашкодити нам багато.
Ось чому нам радить Ана створити власну модель матері чи батькаНу, немає єдиної або ідеальної моделі.
"Це не досконаліша чи краща мати, яка працює і заробляє гроші, що та, яка не працює і присвячена будинку, ні та, яка йде в школу шукати дітей, або та, яка робить тисячу подарунків і планів… Кожна мати унікальна і повинна навчитися пристосовуватися до своїх особистих обставин. Діти завжди сприймають любов і заняття своїх матерів, хоча вони не можуть постійно бути фізично разом ".
У немовлят і більше Ніхто не кращий за іншого: давайте перестане змагатися і порівнювати матерів, які залишаються вдома, з мамами, які йдуть на роботу"Якщо стиль вашої матері працьовитий, дуже зайнятий, але ви проводите вихідні або вечори, насолоджуючись своєю родиною у невимушеному, щасливому і люблячому вигляді, вітаю! І якщо модель вашої матері не працює на вулиці додому, і завжди будьте з дітьми, насолоджуючись цим моментом, вітайте теж! Все має свої переваги. Діти повинні бачити нас щасливими, це дуже важливо "
Організуйте свій час реалістично
Ми вже говорили про те, як важливо організувати свій час найефективнішим способом отримати подряпини за кілька хвилин на день і присвятити їх тому, що ми найбільше любимо. У цьому сенсі Ана рекомендує нам робити щоденні або щотижневі списки, де записати те, що ми повинні / хочемо робити:
"Ми повинні записати у свою програму діяльності все, що ми хочемо чи повинні зробити за тиждень, але знаючи знаходити баланс між виконанням наших зобов’язань та задоволенням жити повноцінним і якісним життям
"Я завжди рекомендую не перебільшувати порядок денний, а організувати наш час реалістично. Наприклад, краще залишити порожні прогалини, оскільки ми знаємо, що непередбачені діти завжди можуть виникнути".
Навіть так, експерт нам це нагадує досягти всього неможливо і щоб ми не прагнули до досконалості:
"Це нормально пройти етапи, в яких ми відчуваємо, що ми не досягаємо всього і що ми не в змозі зробити що-небудь правильно; ні як мати, ні пара, ні як працівник, ні як друг. Дихайте спокоєм і розставляйте пріоритети, і думайте, що у вас є досягнуте сьогодні вже ідеально "Навчіться жити з невизначеністю
Є багато людей, які люблять мати все під контролем; Це змушує їх почувати себе добре і надає їм безпеку. Але життя, і особливо коли ми стаємо батьками, навантажений невизначеністю і хаосом, тож у нас немає іншого вибору, як довіряти і жити кожен день найкращим чином.
"Впевненість змусить нас не замислюватися над тим, буде тривати наша робота чи ні, якщо наші діти виростуть здоровими чи ні, якщо наші стосунки витримають чи ні ... Найкраще жити кожен день і віддаватися йому з найбільшою любов’ю, зрілістю і розумінням можна », - радить доктор Асенсіо.
У немовлят та інше Навчіться жити з ними та дев'ять інших порад від матері, яка бореться із тривогою та депресієюКрім того, нам це нагадує Ана життя повна маленьких щоденних викликів що далеко від того, щоб нас демотивувати чи засмучувати, ми повинні переживати як нову пригоду, яка зробить нас сильнішими та додасть нашому життю більше сенсу:
"Життя - це невеликий щоденний виклик. Сьогодні раптом наш холодильник ламається, дівчина, яка допомагає нам вдома, каже нам піти, наш син хворіє, а наш партнер каже нам, що йому потрібно піти у відрядження Але важливо, щоб ми стикалися з цими маленькими перипетіями як щоденні виклики, які ми повинні подолати, і які зроблять нас сильнішими "
Делегуйте або попросіть допомоги
І в ці моменти, коли тривога, здається, пожирає нас, Ана Асенсіо нагадує нам про важливість навчитися делегувати та просити допомоги, особливо у випадку з матерями, оскільки це зазвичай щось, що нам коштує багато:
Повернутися до розпорядку після літніх канікул не завжди легко, але з цими порадами життя ми сподіваємось, що повернення до нормальності буде більш терпимим, і допоможемо нам зустріти наші дні з оптимізмом та життєвою силою."Пам'ятайте, що ви не супер жінка чи не хочете бути нею, тому що вартість дуже висока. Виявляється напористий, розумний, дуже корисний і дуже хороший для всіх, щоб попросити допомоги у нашого оточення. Якщо ви звернетесь до членів сім’ї, подумайте, що вони із задоволенням допоможуть вам допомогти та взяти участь у догляді за вашими дітьми. І якщо ви звернетесь до зовнішньої допомоги, такої як вихователі, ясла-садки, позашкільні школи ... будьте впевнені, що з вашими дітьми буде добре, і це допоможе вам заощадити час і закінчити ті очікувані речі, які настільки вас переповнюють ".
Фотографії | iStock
Подяка | Ана Асенсіо, автор програми Lives in Positive.
