Жінка, яка не займається фізичними вправами під час вагітності Ви будете відчувати себе більш важкими, менш спритними та приїдете в момент доставки в гіршій формі. Можуть бути навіть ризики для здоров’я матері та плоду, імунна система ослаблена і ментально ми менш зрозумілі, менш щасливі.
Якщо переваги від фізичних вправ на будь-якому етапі життя багаторазові, вони не менші при вагітності. Для цього вам доведеться тікати від малорухливого способу життя під час вагітності і подумайте робити щодня помірні фізичні навантаження, якщо немає протипоказань.
Тому, якщо ви не займалися фізичними вправами до того, як завагітніти, проконсультуйтеся з гінекологом щодо можливості почати це робити і пам’ятайте, що це завжди має бути поступово. Якщо ви вже займалися фізичними вправами, ви, ймовірно, можете продовжувати робити це, доки це не несе небезпеки для вашого здоров’я чи здоров’я дитини.
Серед найбільш вказаних вправ під час вагітності, адже можна починати в будь-який час і не потрібно великих зусиль (хоча ми будемо поступово нарощувати темп) - це ходьба легким темпом.
Плавання - це також одне з найбільш підходящих вправ для вагітних, оскільки воно не змушує суглобів і мати відчуває легкість і спритність, крім того, щоб уникнути зайвого тепла при фізичних вправах.
Йога також є чудовою вправою для вагітності, вона підвищує м’язовий тонус і силу, підвищує тілесне і психічне розслаблення ...
А може, ми схильні до інших видів діяльності, таких як їзда на велосипеді (за умови, що ми практикуємось і відчуваємо себе в безпеці), пілатесу, вправ на розтяжку ...
Навіщо тікати від малорухливого способу життя під час вагітності?
Завдяки фізичним навантаженням під час вагітності ми активізуємо кровообіг, що запобігає набряку та його наслідкам, таким як набряк ніг і стоп, запор, геморой ... Ми допомагаємо підтримувати ідеальну вагу, без надмірностей, які можуть нашкодити нам і змусити себе почуватися гірше.
Аеробна активність сприяє кардіореспіраторній системі, сприяє оксигенація плоду ... Більшість вправ можуть зняти тиск на тазову область, що буде знімає тиск на сідничний нерв: Це перевага для вагітних, які мають дратівливий радикуліт.
Ще одна перевага полягає в тому, що завдяки фізичним вправам постава поліпшується, ми більше усвідомлюємо своє тіло, новий баланс ... Крім того, після фізичних вправ ви відпочиваєте краще, що дуже важливо, особливо в умовах остаточного розтягування вагітність, коли це може коштувати нам стільки, щоб знайти позицію ...
Однозначно, як ви дізнаєтесь, чи є ви спортсменами, вправи допомагають зняти нервове напруження: це дуже розслаблююча практика, яка допомагає зменшити стрес у повсякденному житті, відчувати себе краще за себе та інших.
І ми не можемо забути це, врешті-решт, міцніший організм краще підготується до пологів, праця буде краще чинити опір, ставки будуть сильнішими, ми, мабуть, збережемо судоми ... і, звичайно, післяпологове відновлення швидше.
Всі ці переваги зникають, якщо ми залишаємось надмірно сидячими під час вагітності, якщо не рухаємось, якщо проводимо занадто багато часу на дивані, в ліжку ... Що не означає, що нам не потрібно більше відпочивати, ніж до вагітності: це нормально відчувати втому і прагнення розслабитися
Але ми не можемо бути цілими днями, але залишатися активними, щоб краще відпочивати. На початку може знадобитися деякий час, щоб почати вправи, якщо ми цього не робили раніше, але потроху ми приймемо адекватний ритм.
Нарешті, пам’ятайте, що якщо ви відчуваєте втому, тахікардію або якщо з’являються сутички, слід призупинити діяльність і якомога швидше проконсультуватися з гінекологом. Вправа відчувати себе добре, тікайте від малорухливого способу життя під час вагітності, оскільки ваше тіло та розум будуть вам вдячні.
Фотографії | Thinkstock
У немовлят та інше | Здорова вагітність з масажами та вправами, Вправи під час вагітності: добре для матері, добре для дитини, 10 порад щодо вправ при вагітності
