Активність під час вагітності має важливе значення для міцного здоров’я, щоб уникнути дискомфорту, зайвої ваги та досягти часу пологів у повному вигляді. Це також корисно для дитини та дотримуючись певних запобіжних заходів кожну вагітну жінку, якщо немає ризиків, можна вправляти.
Сьогодні ми зупинимось на тому, як безпечно займатися фізичними вправами під час вагітності та в пуберперії. Коли починати Які вправи не рекомендуються? Як часто? Вони є одними з питань, якими ми займаємось.
Американський коледж акушерів та гінекологів залишає нам свої рекомендації щодо фізичних вправ під час вагітності та пологів:
Під час вагітності жінки можуть продовжувати займатися фізичними вправами і продовжувати отримувати користь, навіть якщо фізичні вправи м'які або помірні. Бажано, щоб фізичні вправи виконувались регулярно (не рідше трьох разів на тиждень), щоб робити їх безперервно.
Жінки повинні уникати фізичних вправ на спині після першого триместру. Це положення пов'язане зі зниженням серцевого викиду більшості вагітних жінок. Оскільки під час виконання енергійних вправ залишковий серцевий викид буде розподілятися переважно через грудні ложі (включаючи матку), краще уникати цих вправ під час вагітності. Також вам доведеться уникати довго стояти, не рухаючись.
Жінки повинні знати про це Під час вагітності кисень, доступний для аеробних вправ, зменшується. Їх слід заохочувати змінювати інтенсивність вправи відповідно до симптомів їх вагітності. Вагітним жінкам слід припиняти фізичні вправи, коли вони відчувають втому і не повинні виснажуватися. Вправи з масою тіла можна продовжувати під час вагітності в деяких обставинах з інтенсивністю, аналогічною до вагітності. Вправи, які не підтримують вагу тіла, наприклад, їзда на велосипеді чи плавання, мінімізують ризик отримання травм та полегшать продовження фізичних вправ під час вагітності.
Морфологічні зміни, що виникають під час вагітності, виступають протипоказанням до тих вправ, в яких ви можете втратити рівновагу і загрожувати матері або плоду, особливо в третьому триместрі. Крім того, слід уникати будь-яких видів вправ, що передбачають навіть лише легку травму живота.
Під час вагітності потрібно щодня додатково 300 ккал для підтримки метаболічного гомеостазу. Тому Жінки, які займаються фізичними вправами під час вагітності, повинні бути особливо обережні, щоб забезпечити адекватне харчування..
Вагітним жінкам, які займаються фізичними вправами протягом першого триместру, слід збільшувати розчинення тепла, забезпечуючи адекватну гідратацію, одягаючи відповідний одяг та вибираючи оптимальні умови для фізичних вправ.
Багато фізіологічних та морфологічних змін вагітності зберігаються через чотири-шість тижнів після пологів, тому програми фізичних вправ, які робили до вагітності, слід поступово відновити відповідно до фізичних можливостей кожної жінки.
Ми сподіваємось, що ви є рекомендації щодо занять спортом при вагітності Вони корисні і дотримуються розпорядок здорових фізичних навантажень, організм і малюк це оцінять, і не забудьте проконсультуватися з гінекологом щодо будь-яких питань, які можуть виникнути.
Фотографії | iStockPhoto
Через | Керівництво ACSM для оцінки та припису вправи
У немовлят та інше | Які заходи обережності слід вживати під час занять вагітними ?, Інтенсивні фізичні вправи під час вагітності, так чи ні?
