Це, мабуть, найбільше лякає багатьох жінок, момент народження, такий трансцендентний, такий емоційний, такий фізичний. Багато побоювань накопичується навколо пологів І ми часто запитуємо себе: чи зможу я? Багато зашкодить? Що я можу зробити, щоб розслабитися?
Саме цим останнім моментом ми будемо займатися сьогодні, оскільки ви зможете народити свою дитину (як жінки були в історії), і, хоча це боляче, ми можемо займатися різними заходами, щоб зберегти наше тіло і розум максимально розслабленим, щоб ми могли зіткнутися з народженням дитини більш позитивно. Це такі сім прийомів для розслаблення під час пологів.
Супроводжується пологами.
Є дослідження, які виявили це супроводжуватися постійно Для обраної вами людини підвищується самопочуття, покращуються результати здоров'я та значно знижується частота всіх втручань, таких як кесарів розтин, використання епідуральної ваги ... Супроводження пологів може забезпечити благополуччя майбутній матері і хоча Будучи парою, яка її супроводжує, це також може бути другом, матір'ю ... Йдеться про те, щоб вагітна жінка вибирала, ким хоче бути з нею, і пропонувала в ті часи постійну підтримку.
Свобода пересування під час пологів.
Вміння вільно рухатися під час процесу народження (Блукаючи по кімнаті, розмахуючи тазом, використовуючи фітнес-м'яч, який все більше лікарень включають ...) допоможе майбутній мамі зіткнутися з хворобливими відчуттями. Мабуть, найгірше, що зараз потрібно розслабитися, - це все-таки дивитись на ту саму стіну (і набагато більше, якщо ти знерухомлений). Під час сутичок на першій фазі пологів, якщо за вами не стежити, скористайтеся ходьбою, і ви будете більш розслабленими.
Хода, ходьба - це діяльність, яка вивільняє ендорфіни і заспокоює нас, тоді як маятниковим розмахом ми сприяємо відкриттю шийки матки та проходженню дитини по родових шляхах: ходьба скорочує першу фазу пологів, так що Робіть це, поки зможете, перш ніж потрапити до лікарні і вже в ній, навіть у передпокої чи у вашому відділенні.
Техніки розслаблення м’язів.
Існує безліч методів розумового розслаблення, які проходять через усвідомлення кожної частини тіла, від ніг до голови, стискаючи кожну мускулатуру тіла, намагаючись залишити розум порожнім або переміщуватися до місця, яке передає нам мир. Якщо ви практикували це розслаблення під час вагітності, вам буде простіше зробити це прямо зараз.
Дихання важливо.
На уроках підготовки до пологів вони навчають нас важливість дихання під час контролю або пом’якшення болю від скорочень у фазі активної дилатації. Це, що має фізіологічне пояснення, також допомагає нашому розуму зайнятися в останній фазі пологів, усвідомити своє дихання, нас, зосередитись на підтримці ритму, слухати своє тіло та допомогти нам розслабитися. Практика прийомів дихання та розслаблення дозволяє знизити м’язову напругу і забезпечує спокій.
Слухайте музику: народження в хорошому темпі.
Музика супроводжує нас протягом усього життя у багато моментів і набуває дуже особливого значення, активізуючи або розслабляючи. Виберіть музику, яка найбільше розслабить вас на момент доставки, нехай ваш розум летить і транспортує вас до більш тихого, безтурботного місця
Слухання музики може допомогти зменшити сприйняття болю. Вдома у вас не буде жодної проблеми, якщо ви поставите цю музику на другий план, і в лікарні спробуйте, щоб ваш супутник переніс підготовлені пісні, щоб ви могли слухати їх, якщо хочете, перед народженням. До речі, спів також може допомогти вам розслабитися і впоратися з болем від пологів.
Гаряча вода
Якщо покласти мішечок з гарячою водою на спину, замочити у розширеній ванні (у деяких лікарнях її вже вбудовано) або прийняти душ з гарячою водою, викликає розслаблення м’язів і суглобів, що досягає деякого знеболення і допомагає пом’якшити біль, викликаний пологовими скороченнями. Це розслаблення зменшує вироблення адреналіну, а пом'якшення шийки матки сприяє.
Масаж під час пологів.
Хто не любить масаж в будь-який час розслаблятися, відпочивати, щоб заснути. Під час пологів масаж ніг, голови, плечей, масаж крижової області або будь-якої іншої ділянки в напрузі може призвести до розслаблення і зменшення болю і тривоги. Особливо між переймами масаж може стати в нагоді, щоб мати відчувала себе більш спокійною і розслабленою. Зверніть увагу, запитайте, перш ніж діяти! І завжди ніжно ...
Звичайно, одна чи кілька таких жінок працюватимуть для кожної жінки сім прийомів для розслаблення під час пологів. Легенда говорить, що деякі вагітні жінки навіть засинали перед тим, як народити дитину. Чи було щось, що зробило вас більш розслабленими, коли ви народили? А майбутнім мамам, що б вони хотіли спробувати заспокоїтись у цей важливий момент?
Фотографії | iStock
У немовлят та інше | Праця наближається, і з вами трапляються такі зміни: спокій, вони нормальні, метод Бредлі боротьби з болем під час пологів, Природні методи зняття болю від скорочень
