Скільки часу дитина повинна спати - це одне з найбільших проблем батьків, враховуючи значення сну для здорового розвитку. Гарний відпочинок так само важливий у дитинстві, як їсти здорову дієту або займатися фізичними вправами.
Американська академія сну на основі рекомендацій Американської академії педіатрії щойно опублікувала путівник у науковому журналі Журнал клінічної медицини сну в якому ви обумовили скільки годин сну потрібно дітям відповідно до віку, оскільки вони народжуються, поки не стають підлітками.
Рекомендації починаються через чотири місяці, оскільки перед цим практично неможливо встановити критерії щодо часу сну. Новонароджена дитина може спати 20 годин на тиждень життя та між 15 та 18 роком на шість тижнів.
Хоча кожна дитина є світом, а моделі сну різняться від однієї дитини до іншої, Години сну в день, рекомендовані Американською асоціацією сну, включаючи сон:
- Діти від 4 до 12 місяців: 12-16 годин
- Діти від 1 до 2 років: 11-14 годин
- 3 - 5 років: 10-13 годин
- Від 6 до 12 років: 9-12 годин
- 13-18 років: 8-10 годин
Переваги повноцінного відпочинку
Спати необхідні години має переваги на всіх рівнях, від фізичного до пізнавального та емоційного. Гарний сон покращує увагу, поведінку, навчання, пам’ять, емоційну регуляцію, якість життя та психічне та фізичне здоров'я.
Навпаки, недостатній сон пов’язаний, серед іншого, з поганою успішністю в школі, збільшенням травм, гіпертонічною хворобою, ожирінням та депресією.
Деякі поради перед сном
Наявність певних звичок лягати спати сприяє нічному відпочинку маленьких. Наприклад встановити один і той же розпорядок у регулярний час щодня Це важливо для спокійного сну у дитини.
Після обіду ванна допоможе розслабити дитину з подальшим ніжним масажем, наприклад. Навколишнє середовище також допомагає розслабити дитину. Похмура світла і розслабляюча музика, спати вони в ліжечку чи практикуються, колечо схиляє до хорошого відпочинку.
Коли вони дорослішають, ми не повинні забувати, що рутини залишаються важливими. Також перед сном книги завжди краще, ніж екрани. Електронні пристрої можуть змінити сон маленьких.
