8 ПРИЙОМІВ ДЛЯ РОДІВ ТА ЇХ НАЙКРАЩЕ ВІДНОВЛЕННЯ

Не має значення, чи пологи тривали дві години або цілий день, якщо мама вперше або багатопороді ... Темні кола, слабкість і втома через фізичні навантаження, зобов’язання, дискомфорт, якщо були пункти, фізичні та психологічні вимоги новонародженого, тимчасове прощання від тривалого відпочинку, встановлення грудного вигодовування та відчуття невдачі чи розчарування, якщо є якісь невдачі, є деякими труднощами, які відчувають жінки після народження.

Щоб допомогти їм протягом цих перших днів, в університетській лікарні La Zarzuela de Sanitas є група фахівців, присвячена прихильності фізичне та психологічне одужання матерів. Таким чином, як зі школи батьків, так і з одиниці благополуччя або тазового поверху вони відвідуватимуть їх під час пуерперіуму та демонструватимуть такі прийоми, щоб все пішло на колеса.

1. Гіпопресивні вправи для живота

Під час вагітності та пологів м’язи черевної порожнини зазнають значного розтягування, нормально, що навіть після пологів жінка помічає, що її живіт все ще розширений. Це відбувається тому, що матки потрібно близько 40 днів, щоб повернутися до початкових розмірів.

Тому в програмах післяпологового одужання Sanitas важливе значення надається відновленню живота після пологів через практику гіпопресивні вправи на живіт. Вони, на відміну від звичайних, особливо підходять жінкам під час післяпологового періоду. Ці види вправ засновані на тиску і напрузі живота і складаються з максимального розтягування спини, опускання підборіддя, натхнення і видиху повітря глибоко, поки живіт скорочується.

2. Відновлення тазового дна

М’язи тазового дна також зазнають значного розширення, що обумовлено вагою дитини під час вагітності та подовженням, необхідним, щоб поступитися місцем голові під час пологів. З цієї причини дуже важливо зміцнити мускулатуру цієї області до відновити тонічність та уникнути нетримання сечі та болю в спині.

Втрата ваги не повинна бути пріоритетною метою під час післяпологового періоду. Це не вдалий час складати суворі дієти, але подбати про себе.

Підрозділ тазового відділу має багатодисциплінарну команду та найсучасніші технічні засоби для післяпологового одужання та найсучасніші методи лікування дисфункцій тазового дна. Наприклад, у відділі добробуту є спеціальна служба пілатес. Безпечний метод як для матері, так і для дитини, що допомагає запобігти болю в спині, зменшує ускладнення вагітності та кесарів розтин, тонізує м’язи та покращує кровообіг.

Виконуйте вази, орієнтовані на піхву, уникайте дуже тісного одягу і важких фізичних вправ або стрибків, виконайте гіпопресивну гімнастику живота, уникайте навантажень протягом перших місяців після пологів, виконуйте вправи на спину та розтягування та підтримуйте належну гігієну постуралу. деякі з ключі до відновлення тазового дна після пологів. The коливальні вправи на швейцарському м’ячі (гігантський вініловий куля) також спеціально призначені для роботи рухливості тазу і розслаблення м'язів-розгиначів спини.

3. Щодня гуляйте з дитиною на свіжому повітрі

Ходьба - одна з найповніших вправ, яка існує, а також одна з найбільш підходящих для мам, які щойно народили дитину. Це аеробна діяльність що вимагає невеликих фізичних зусиль і, натомість, його переваги багато:

Боротьба з набряком. Під час вагітності збільшення об’єму циркулюючої крові та розширення судин викликають набряки в ногах. Після пологів кровоносна система починає налагоджуватися і потроху набряк зменшується. Ходьба допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи та швидше зменшити набряк тіла. У оздоровчому відділенні лікарні Ла-Зарсуела також є послуга лімфатичний дренаж сприяти виведенню накопиченої рідини, особливо в руках і ногах, наприклад, у випадку вагітності.
Уникайте целюліту. Затримання рідин, що утворюються естрогенами, сприяє появі целюліту. Найкраще цього уникати - пити багато рідини, не витрачати занадто багато часу стоячи або сидячи, а щодня ходити на прогулянку, щоб посилити кровообіг у ногах. Дренажні масажі та дієта, багата антиоксидантними вітамінами, також можуть допомогти зменшити площі з апельсиновою шкіркою.
Тонізує сідниці і стегна. Ходьба та їзда на велосипеді (можливо, статична в цей час), а також плавання - хороший варіант для відновлення стійкості в цих частинах тіла.
Спалюйте калорії та жири загалом. Допомагаючи таким чином матері швидше схуднути після пологів.
Це сприяє настрою. Вправи на свіжому повітрі сприяють психологічному самопочуттю. Ходити на щоденну прогулянку з дитиною, особливо на зелені ділянки або тихі проспекти, крім того, щоб забезпечити хвилини великого самопочуття для матері та дитини, сприяє фізичному та настрій обох. Ця діяльність проста і не дуже виснажлива, і, дозволяючи мамі робити щадні вправи на відкритому повітрі, вона зміцнює зв’язки між матір'ю та дитиною.

4. Підтримуйте стійкість у грудях

Збільшення і втрата ваги через вагітність, пологи або грудне вигодовування потребують належної гідратації та підтримки. Щоб уникнути в'ялості грудної мускулатури, для повторного підтвердження можна також виконати специфічні вправи, такі як приєднання та стискання рук перед грудьми, перетинання легких ваг перед грудинами тощо.

5. Вправа з дитиною

Один з найбільш практичних і приємних способів виконання вправ після пологів для досягнення повного фізичного одужання - це робіть це з дитиною. Відсутність часу, пов’язаного з материнством, може унеможливити повернення в спортзал, але ви завжди можете почати займатися фізичними вправами вдома або відвідувати конкретні заняття для матерів з новонародженими.

Матронація або йога для мам і немовлят Вони є двома чудовими варіантами, щоб матері не довелося розлучатися з дитиною і починати налагоджуватися. Матронація має чудові психологічні та розслаблюючі ефекти, тоді як йога для матерів з зовсім маленькими дітьми переслідує більш фізичну мету. Однак і те, і інше - це діяльність, яку мами можуть ідеально супроводжувати дитину. Він біг з немовлятами Це також практика, яка стає все більш модною.

Пара також може приєднатися до сімейні вправи і, таким чином, заохочуйте матір бути постійною і відчувати момент фізичної активності як приємний момент, який спільний і насолоджується в компанії.

6. Здорова та адекватна їжа

Звичайно, всі ці поради повинні супроводжуватися адекватне харчування та гідратація щоб бути здоровим і повноцінно одужати. Здоровий та збалансований раціон (заснований на продуктах, багатих вітамінами) разом із помірною фізичною вправою - найкращі способи боротьби зі звичайною екстремальною втомою після пологів. Гарна дієта після пологів, особливо для годуючих матерів, повинна включати:

Кілька порцій свіжих фруктів і овочів на день.
Крупи (краще цільнозернові) та бобові - це дуже енергійна їжа, яку на цьому етапі не можна відмовлятися.
Продукти, багаті кальцієм (такі як йогурт, молоко або сир), є важливими, хоча їх рекомендується знежирити, щоб зменшити споживання жиру.
Порція риби щодня за внесок білків і ненасичених жирів.
Дві-три пісні порції червоного м’яса на тиждень.
Сира оливкова олія є прекрасним антиоксидантом.
Важливо робити п'ять прийомів їжі на день і не пропускати жодне, щоб уникнути кусання невідповідної їжі між прийомами їжі.
Вживання трьох-чотирьох яєць на тиждень забезпечує достатній рівень білка.
Ви повинні пити два літри води на день і уникати соди та цукру.
Дуже часто трапляється анемія після пологів. Для боротьби з нею мати повинна збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном С, у своєму звичному раціоні: апельсини, ківі, мандарини, полуниця тощо.
Нарешті, важливо уникати солодощів та кондитерських виробів. Вони навряд чи забезпечують поживними речовинами, але вони мають високий рівень жиру та калорій.

Втрата ваги не повинна бути пріоритетною метою під час післяпологового періоду. Це не вдалий час складати суворі дієти, але подбати про себе. Як тільки мати відчуває одужання, оздоровчий відділ університетської лікарні La Zarzuela надає послуги з харчування, щоб допомогти їй схуднути здоровим та ефективним способом за допомогою спеціалізованих медичних фахівців.

7. Компанія інших мам та підтримка родини та друзів

Виходити в парк або на прогулянку, займатися в групі або просто спілкуватися в чаті та обмінюватися сумнівами, думками та анекдотами з іншими останніми мамами Це позитивний досвід. Будучи невід'ємною частиною групи, співпереживаючи своїм членам і відчуваючи себе зрозумілим і підтримуваним, зміцнює матір і розсіює багато нормальних невпевненостей у цей період.

Безсоння, втома, відсутність апетиту та енергії - це також фізичні наслідки після пологів та приходу нової дитини, які можуть спричинити певні психологічні страждання

Освітлення дитини - це досвід, після якого відбуваються не тільки важливі фізичні зміни. Він емоційний стан матері після доставки це також змінюється. Є мами, які відчувають сповнене щастя з першого моменту, а інші відчувають велику нестабільність настрою. Деякі можуть навіть відчувати себе виснаженими та зневіреними. Потреба ще трохи часу для розвитку материнського почуття - це щось цілком нормальне в цих умовах. Оздоровчі центри Санітас мають спеціалізованих психологів для психологічного одужання матері.

Безсоння, втома, відсутність апетиту та енергії - це також фізичні наслідки після пологів та приїзду нової дитини, які можуть викликати певний психологічний дискомфорт. У будь-якому випадку, розпорядок сімейного лікування і життя з новим членом сім'ї є життєво важливим для адекватного подолання всіх змін у перші тижні після пологів.

Також підтримка і розуміння пари Вони є фундаментальними прямо зараз. Відчувати себе коханою, піклуватися про неї та підтримувати це зміцнить самооцінку нової матері та додасть їй сил та енергії, щоб впоратися з новими зобов’язаннями.

Невпевненість, сумніви та страхи також повторюють емоції під час післяпологового періоду. Служба батьківської школи лікарні Sanitas La Zarzuela створена для того, щоб допомогти новим батькам усунути всі їх сумніви щодо догляду за дитиною. Таким чином, батьки отримують професійну пораду, щоб запропонувати найкраще догляду за своїм потомством із цілковитою безпекою та спокоєм.

8. Зміна графіків та звичок: нові процедури для відпочинку та сну

З немовлям, щойно приїхавши додому, важливо адаптуватися до їх розкладу і скористатися моментами, коли вони спокійно відпочивають, і час їх сну спить. Протягом першого місяця життя малюки проводять більшу частину свого часу сну. Вони прокидаються майже виключно, щоб їсти, кожні дві-три години. Відпочинок і сон добре необхідні фізичне та психологічне одужання матері після пологів. Звикнути спати в такі проміжки часу і ніколи більше трьох годин поспіль може спочатку бути складним. Головне - не чекати часу сну чи сну. Найкраще починати приймати невеликі денні заголовки ще протягом останніх місяців вагітності, щоб розум і тіло поступово звикали до нового розпорядку.

Високі комфортні умови лікарні La Zarzuela, як і її люкс-кімнати, сприяють комфорту та добробуту мам під час їх госпіталізації. Його обладнання полегшує відпочинок у кімнаті під час післяпологового періоду з компанією нового сина та тата, поки він допомагати та радити в усі часи командою медичних спеціалістів центру.

Крім того, під час перебування в лікарні мати матиме підтримка та супровід медсестри з ексклюзивною відданістю догляду за новонародженим, яка навчить її всім прийомам та процедурам просування грудного вигодовування, як допоміжного засобу для вилучення-зберігання та збереження грудного молока, правильних постах тощо. Вони також повинні знати, що в лікарні є консультація з лактації, до якої вони можуть перейти на розрядку.

Післяпологовий період - це дуже складний і делікатний момент, який разом приносить радість і втому. Наступні тижні після доставки ключовий момент за життя матері та новонародженої дитини. Що стосується фізичного одужання, то краще сприймати його терпляче. Післяпологове відновлення - це повільний і поступовий процес. Рік - це час, що, як мінімум, організму потрібно повернутися до свого передплаченого стану. Різні відділення та послуги університетської лікарні Ла-Зарзуела пропонують всебічну та персоналізовану допомогу, щоб допомогти мамам досягти фізичного та емоційного одужання після пологів.