Серед безлічі найрізноманітніших незручностей, які може спричинити вагітність, судоми ніг і ніг є дуже поширеними і викликають великий дискомфорт, часто, коли ми були більш розслабленими, перебиваючи ремонтника (і так потрібно!) Відпочиваючи. Подивимось чому виникають судоми вагітності і як їх запобігти.
М'язові судоми, також відомі як "пандуси", виникають, коли м'яз мимоволі напружується або стискається, і не розслабляється, викликаючи сильний біль. Судоми можуть вражати всі або частину однієї або декількох м’язів, і хоча вони можуть виникати у багатьох місцях, найчастіше під час вагітності спостерігаються ступні, ноги та англійська мова.
Судоми ніг і гомілок під час вагітності Вони дуже дратують і часто виникають, коли м'яз перевантажений або травмований. Це може траплятися, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, коли ви недостатньо зволожені або коли в організмі є низький вміст мінералів, таких як калій або кальцій. Все це фактори, які роблять людину більшою ймовірністю м'язового спазму.
Крім того, у випадку вагітної жінки в третьому триместрі багато факторів поєднуються так, що мати погано спить і накопичує втому, так що втома може сприяти появі спазмів. Саме стільки спазмів прийде порушити сон, що ускладнює відпочинок.
Збільшення ваги може призвести до перевантаження м’язів, яке тисне на нерви, послаблює м’язи і сприяє спазмам. Крім того, зміни гормонального та кровообігу також можуть збільшувати ризик виникнення пандусів. Все це викликає це До половини вагітних страждають дратівливі судоми або пандуси, особливо у другому та третьому кварталах.
Що я відчуваю у немовлят і багато іншого? Найчастіші дискомфорти в третьому триместрі вагітності
Запобігати (і заспокоювати) спазми при вагітності
М'язові судоми можна зупинити і заспокоїти, розтягуючи уражену м’яз, область, яка буде відчувати себе важкою або об’ємною. Зазвичай виникає в пальцях ніг (один або декілька), у близнюка чи литка або в стегні.
- Акуратно згинайте і розтягуйте стопу, щоб розтягнути м’язи. Допоможіть собі при необхідності руками або встаньте.
- Виконайте ту саму вправу, закладену на нозі, якщо вона виникає в районі близнюка, прогинаючи уражену ногу назад на носках так, щоб м'яз був розтягнутим.
- Тепло може стати в нагоді на початку судоми, щоб звільнити м’язи та покращити кровообіг (прикладіть гарячий рушник ...). Потім, заспокоївшись, рекомендується прикласти холод (можна подати рушник в холодну воду або помістити нас так, щоб холодна підлога торкалася м’яза).
- Як тільки пандус заспокоїться, опирайтеся ногою на холодну поверхню. Це простіше, ніж змусити близнюка чи стегна торкатися до підлоги, якщо ви перебуваєте в третьому триместрі, але якщо ви відчуваєте себе комфортно та гнучко, маєте гарну підтримку, щоб повернутися чи отримати допомогу, ви можете зробити це теж.
- Акуратно помасажуйте уражену ділянку.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб м’язи не були млявими.
- Але уникайте надмірної втоми, коли мова йде про фізичні навантаження. Несильно примушувати м’язи чи серце.
- Підтримуйте належну гідратацію.
- Включіть розтяжку та обертання ніг у щоденні вправи. Ви також можете обертати щиколотки і рухати пальцями ніг, коли ми сидимо або лежачи, відпочиваючи, дивлячись телевізор ...
- Також доцільно розтягнути ноги, зігнути і підняти.
- Ходьба - це прекрасна вправа в будь-якому випадку для поліпшення кровообігу, м’язового тонусу ...
- Носіть відповідне тверде взуття, яке не здавлюється і зручне.
- Не носіть тісні штани, які стискають ноги.
- Їжте здорову і збалансовану дієту. Фрукти та овочі забезпечують багато мінералів, а молочні речовини забезпечують вам кальцій, важливий на даному етапі.
- Їжте продукти, багаті калієм: банани, бобові, горіхи, авокадо, картопля ...
- Приймайте вітамінні добавки, рекомендовані гінекологом.
- Після фізичних вправ і коли вам це потрібно, практикуйте розслаблення вдома.
- Уникайте тривалого часу стояти чи сидіти.
- Уникайте схрещування ніг, коли ви сидите, оскільки ця поза може обмежити кровообіг.
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам запобігають судоми в стопах і гомілках під час вагітності. І пам’ятайте, що якщо вони дуже сильні, вони не зникають при простому розтягуванні, тривають довго, або якщо ви помітили набряк, почервоніння або хворобливість в нозі, слід проконсультуватися з лікарем.
Фотографії | iStock
У немовлят та інше | Судоми англійською мовою під час вагітності, Дискомфорт при вагітності: судоми, як запобігти або зменшити варикозне розширення вен під час вагітності
