Всі ми дихаємо, але мало хто знає, як дихати. Ми дбаємо навчити дітей речам, які можуть не бути настільки корисними протягом усього життя, як це навчити їх правильно дихати.
Дихання - це непогрішний метод заспокоїти тривожну дитину.. Щось таке просте дуже добре працює, щоб заспокоїти дітей, коли вони сердяться, відчувають сум або втрачають контроль. Наука це підтверджує. Недавнє дослідження Марка Краснова, професора біохімії Стенфордського університету, виявило, що дихання має потужний вплив на мозкову діяльність.
Обніміть дитину і допоможіть йому глибоко дихати Коли ви відчуваєте занепокоєння або неспокійний стан, це працює краще, ніж будь-яка інша техніка, коли йдеться про заспокоєння. Дорослі - не єдині, хто відчуває стрес, іноді ми втрачаємо контроль або відчуваємо роздратування. Це трапляється і з дітьми, і Допомога їм заспокоїтися, поки пройде шторм, є ключовим для них, щоб навчитися краще контролювати свої емоції та керувати ними.
Я переконаний, що якби вдома та в школах більше значення приділялося свідомому диханню, ми всі були б трохи врівноваженішими.
Ритмічна активність групи нейронів у стовбурі мозку починає дихати. Ця група, у свою чергу, складається з підгрупи нейронів, які відіграють ключову роль у пильності, увазі та стресі. Дихальний центр має безпосередній вплив на роботу мозку.
Повільне і контрольоване дихання протягом століть використовується для сприяння душевному спокою, і використовується клінічно для придушення надмірного збудження, наприклад, панічних атак. Однак фізіологічна та нервова основа взаємозв'язку між диханням та мозковою діяльністю невідома.
У згаданому нами дослідженні, проведеному з мишами, дослідники виявили субпопуляцію нейронів, які генерують первинну частоту дихання, яка регулює баланс між спокоєм і збудженням, що вказує на те, що дихання є ключовим у цьому процесі.
Три методи дихання для дітей
Дихання - це фантастичний механізм заспокоїти дитину, і це можна зробити в будь-який час, будь то відчуваєш себе неприємно, маєш істерику або як просту щоденну вправу.
5-2-6 техніка
Коли ви побачите, що ваша дитина вибухнула або ось-ось вибухне, знайдіть усамітнене місце і допоможіть йому дихати, щоб заспокоїтися. Можна вдатися до того, що я називаю технікою 5-2-6 неквапливого дихання. Я надихаю рахується до 5, зберігаю 2 і вільно рахую до 6.
Повітряна куля техніка
Скажіть дитині уявити, що це повітряна куля, яка повільно набрякає через ніс. Коли повітряна куля наповнюється повітрям, дитина повинна підняти руки, щоб досягти зупинки, а потім спустіть повітря, видихаючи повітря через рот і повільно опускаючи руки.
Техніка квітів
Наче вони пахли парфумом квітки, їм потрібно зробити глибокий вдих через ніс настільки, наскільки вони можуть, а потім випустити повітря через рот. Кожного разу вони повинні робити це повільніше, контролюючи ритм дихання.
Закрити очі і зробити глибокий вдих - це прекрасний метод розслабити тіло і розум.
