Побачивши, що таке безсоння та причини безсоння при вагітності, ми здійснимо екскурсію найкращі засоби для кращого сну при вагітності. Більше 85% вагітних жінок зазнають змін у своєму режимі сну протягом певного часу вагітності, і хоча вони не завжди можуть правильно говорити про «безсоння» (це повинен визначити фахівець), реальність полягає в тому, що настав час спати і Ви можете відчайдушно обходитися в ліжку.
Якщо ви знаходитесь у високому відсотку жінок, які погано сплять під час вагітності, вам потрібно буде знати, чи є відповідні ліки, чи є рекомендовані вливання, чи є який-небудь природний засіб, альтернативні методи лікування ... і в кінцевому підсумку що можна приймати при безсонні під час вагітності.
Але, по-перше, дуже важливо пам’ятати, що ви не можете приймати будь-які ліки самостійно, якщо ви вагітні, або ігнорувати «поради бабусі» або сусіда щодо поліпшення якості сну, оскільки на цьому етапі настільки делікатна будь-яка речовина, не контрольована медичним працівником, може нашкодити вам або плоду.
Ліки від безсоння під час вагітності?
Як ми вже вказували, діагностика безсоння принципово клінічна, заснована на симптомах, описаних пацієнтом. За словами фахівців зі сну, Терапевтичний підхід до безсоння завжди повинен бути мультидисциплінарним і включати немедикаментозні методи., наприклад гігієна сну, фізичні вправи та дієта.
Іншими словами, лікування безсоння повинно бути комплексним, а його метою буде покращення якості та кількості сну, зменшення його затримки та нічних пробуджень, крім збільшення загального часу сну та покращення функціонування жінки вдень.
Під час вагітності прийом ліків повинен бути дуже контрольованим, а у випадку з препаратами від хронічної безсоння, як правило, у них високий ризик виникнення таких побічних ефектів, як синдром відміни, гіпнотичний ефект ... Тому, якщо для загальної популяції оцінка користі / ризику від наркотиків від безсоння повинна бути ретельною, Що стосується вагітних, фахівець скаже вам, що препарати протипоказані..
Як ми знаємо, під час гестаційної стадії у жінок відбувається низка важливих адаптивних фізіологічних змін, які заважають і змінюють спосіб взаємодії використовуваних ліків з організмом, маючи можливість впливати як на їх ефективність, так і на безпеку. Будь-яке рішення про початок лікування під час вагітності повинно прийматися після індивідуальної оцінки кожного випадку щодо очікуваної користі, потенційних ризиків, можливих терапевтичних альтернатив та наслідків непризначення такого лікування.
Фармакологічне лікування безсоння рекомендується (у широкій популяції) лише у тому випадку, коли воно є важким і викликає значні розлади у суб'єкта. Крім того, використання снодійних препаратів слід обмежувати у випадках, коли немедикаментозні заходи, про які йдеться нижче, проваляться, або коли безсоння зберігається після лікування основної психічної чи медичної причини.
Під час вагітності не рекомендується приймати препарати від безсоння, або через доведені ризики для вагітних, або через побічні ефекти загалом, або через те, що дослідження не проводилися на вагітних.Давайте розглянемо деякі випадки цього Препарати від безсоння, які не рекомендується приймати при вагітності відповідно до Керівництво з клінічної практики для лікування пацієнтів із безсонням у первинній медичній допомозі:
Що стосується бензодіазепінів (БЗД), які є гнітючими агентами нервової системи та сприяють фізичному та розумовому розслабленню, знижуючи нервову активність у мозку, недостатньо доказів їх безпеки під час вагітності. Неможливо визначити, чи переважують потенційні переваги БЗД для матері можливі ризики для плоду, і особливо на запущених стадіях вагітності (або годування груддю) ці препарати можуть спричинити несприятливі наслідки у новонароджених (новонароджена гіпотонія, синдром відміни, седації та переохолодження). Згідно Керівництва з клінічної практики, якщо застосовувати БЗД під час вагітності, слід використовувати найменшу ефективну дозу та найкоротшу можливу тривалість лікування, щоб уникнути ризику вроджених вад.
На небензодіазепінових снодійних не існує специфічних досліджень у вагітних, і вони також мають багато побічних ефектів: денну сонливість, вертиго, втому, головний біль, галюцинації, нудоту, дезорієнтацію та сум'яття, тривожність або панічний криз, слабкість, тремор, серцебиття та тахікардія У деяких дослідженнях також були описані синдром відскоку безсоння та відміни та небезпека залежності. Природно, ви не можете додати ці ризики до вагітності.
Тому AEMPS (Іспанське агентство з лікарських засобів та медичних препаратів) та інші медичні агенції рекомендують використовувати ці гіпнотичні препарати лише в тих випадках, коли вони необхідні, при мінімальній ефективній дозі, і протягом періоду не більше чотирьох тижнів, періодично переглядаючи Потрібно підтримувати лікування. Вагітним жінкам краще уникати цього і переходити до немедикаментозних засобів.
Антидепресанти Є достатньо доказів, щоб рекомендувати використання антидепресантів при безсонні, пов’язаному з розладом депресії, але не для первинного безсоння. У випадку вагітних з депресією та безсонням необхідно оцінити конкретний випадок та його ризики. Початкове лікування тривоги та легкої помірної депресії під час вагітності має бути психотерапією, і кожен різний антидепресант несе особливі ризики.
Рамелтеон (ліки агоніста рецептора мелатоніну). Необхідні більш тривалі порівняльні дослідження, щоб рекомендувати використання рамелтеона при лікуванні безсоння.
Застосування хлорального гідрату, мепробамату та барбітуратів не рекомендується для лікування безсоння.
Трави і настої при безсонні при вагітності
Напевно для повноцінного відпочинку їм будуть рекомендовані настої або певні натуральні добавки. Ми говоримо про фітотерапія або трав'яні рослини, що складається з лікування захворювань рослинами або рослинними речовинами. Однак фітотерапія під час вагітності була поставлена під сумнів у кількох дослідженнях та документах.
ECEMC (іспанське спільне дослідження вроджених вад розвитку), який досліджує причини вроджених дефектів та вад розвитку, які спостерігаються у новонароджених дітей, розповідає про використання настоїв та натуральних добавок з рослин під час вагітності. Серед найбільш використовуваних трав є ті, які застосовуються при депресії, тривозі та порушенні сну.
Це те, що вони розповідають нам про деякі природні засоби проти нервозності, у документі, підготовленому кафедрою фармакології медичного факультету Мадридського університету Комплутенсу:
Помірне вживання рекомендується для липи, м’яти та валеріани, оскільки вони можуть мати несприятливі ефекти в поєднанні з іншими ліками, гепатоксичністю ... Нижче ми знову поговоримо про Валеріану, зокрема.
Ромашка, схоже, не несе ризиків, хоча можливі загострення астми вказуються на можливі наслідки, серед інших.
Меліса і пасифлора використовуються для зменшення стресу і допомагають краще відпочивати, але вони не рекомендуються під час вагітності, оскільки недостатньо досліджень для підтримки вашої безпеки під час вагітності.
Нарешті, згідно з посібником з клінічної практики, недостатньо доказів, щоб рекомендувати використання валеріани або їх поєднання з хмелем для лікування безсоння. У дослідженні "Фітотерапія при вагітності та лактації: користь чи ризик?" зазначається, що валеріана Він використовується для боротьби з нервозністю, але не існує досліджень, які б показували його користь або шкідливий вплив на вагітність, тому його використання не рекомендується.
Альтернативні методи лікування
Голкорефлексотерапія при безсонні: Немає досліджень з достатньою методичною якістю, щоб рекомендувати використання голкорефлексотерапії при лікуванні безсоння.
Хіропрактичний масаж: Невідомі протипоказання хіропрактичної допомоги при вагітності за умови, що її виконує професіонал. Те, що не підтверджено документально, - це ефективність цього виду лікування безсоння, на відміну від зменшення болю в спині або поліпшення постурального стану.
Гомеопатія Він рекламується як ефективний для заспокоєння стресу (і, отже, можливий як засіб для сну), але його вплив не є науково доведеним, еквівалентним ефектам плацебо, і ми вже кілька разів говорили про цей метод, який не діє, і тому Це можна вважати аферою.
Квіти Баха, часто пов'язані з досягненням розслаблення сном, є скоріше гомеопатією. Вони не мають побічних ефектів, але не виявлено, що їх дія відрізняється від плацебо.
Що приймати при безсонні під час вагітності?
Побачивши все, що не можна зробити при безсонні під час вагітності, ми розглядаємо деякі засоби, нешкідливі на цій делікатній стадії. У будь-якому випадку пам’ятайте, що кожен випадок різний, і якщо ваші проблеми з безсонням є серйозними (тобто вони помітно впливають на вашу якість життя з фізичними та психічними наслідками протягом дня), ви повинні звернутися до фахівця.
Якщо ваші труднощі зі сном не так далеко, чи можете ви прийняти це, щоб краще спати під час вагітності.
Помірне використання ромашки, лайма, м’яти, для її розслабляючої сили, як ми вже відзначали раніше.
Тепле молоко перед сном. Молоко містить мелатонін, гормон, який допомагає створити бажання заснути, але ще не підтверджено, що воно може ефективно впливати на сон. Однак це не змусить себе почувати себе погано, і ви додаєте кальцій у міру необхідності на цьому етапі.
Натуральні засоби для сну під час вагітності
Як ми бачимо, для безсоння потрібно не багато, але ми можемо зробити багато, щоб спробувати уникнути цього. Ми говоримо про проведення деяких заходів Російської Федерації гігієна сну, яка допоможе нам краще відпочити:
- Витримуйте фіксований час лягати спати та вставати, включаючи вихідні та святкові дні.
- Уникайте напоїв, що містять кофеїн та теїн протягом дня, а також стимулюючих напоїв, газованих напоїв, солодких напоїв ...
- Робіть достатню фізичну активність, тому що якщо ваш організм працює протягом дня, йому потрібно буде відновити сили. Не займайтеся фізичними вправами в попередні дві години перед сном. Найкращі вправи під час вагітності (доки немає протипоказань), це ходьба, їзда на велосипеді, вправи на воді та плавання, метод пілатесу, йога, виконання діаграм вправ з підготовки до народження ...
- Тримайте спальню приємною температурою та мінімальними рівнями світла та шуму, провітрюючи її протягом дня.
- Намагайтеся їсти гладку і збалансовану дієту, без занадто жирної або гострої їжі, що ускладнює травлення. Це особливо важливо в обідній час.
- Не лягайте спати голодним і не повечеряйте безпосередньо перед сном. Це легка вечеря, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу.
- Уникайте більше часу проводити в ліжку, ніж потрібно, не займаючись такими заходами, як перегляд телевізора, читання, прослуховування радіо ... Перебування в ліжку тривалий час може спричинити легкий і роздроблений сон.
- Уникайте денних сплячок, якщо ви не виявили, що вони не впливають на нічний сон. Після їжі дрімота не більше 30 хвилин може принести користь.
- Уникайте алкоголю та тютюну.
- Не пийте занадто багато рідини за вечерею, щоб уникнути так часто в ванну.
- Спати на боці, на лівій стороні і зі згинаними ногами. Лежачи на спині протягом третього триместру може бути небезпечним для плода, а також посилює у матері ризик таких проблем, як спини, проблеми з травленням, запори, геморой ...
- Це допоможе вам краще відпочивати, використовуючи подушки або подушки, щоб зробити ваше тіло приталеним.
- Використовуйте для сну зручний бавовняний одяг, який не здавлює вас. Постільні приналежності повинні бути ідеальними для того, щоб не холодно чи жарко.
- Не робіть стресових заходів перед сном, не працюйте і не уникайте прилипання до екрану мобільного телефону чи комп’ютера: вам потрібно відпочити в тихому середовищі, можливо, деякий час дивитися телевізор, читати, приймати ванну ...
- Прийміть розслабляючий масаж, який схиляє вас до спокою і сну.
- Виконуйте домашні вправи на релаксацію та свідоме дихання для полегшення сну.
Нарешті, пам’ятайте, скільки б вам не коштував сон під час вагітності, ліки не можна використовувати для поліпшення сну, ні снодійні засоби при безсонні. Ми сподіваємось, що ці природні та безризикові засоби допоможуть вам заснути на цьому етапі.
Фотографії | iStock
У немовлят та інше | Якщо ви вагітні, зміна часу - лише ще одна причина, чому ви погано спите, не знаходячи позиції спати під час вагітності (і відчайдушність про це), Сну під час вагітності, триместру до триместру
