Педіатрична медсестра Хуліан Оянгурен поділилася фотографією плакат, який він зробив сам зависати на вашому запиті про кількість цукру, прихованого в деяких продуктах, які зазвичай їдять діти.
У ньому вказується кількість цукру, що міститься в кожному з них, додаючи в кінці дня надмірне щоденне споживання, що дуже небезпечно для здоров’я маленьких. Найкраще в плакаті - це те, що під кожною їжею ми маємо здорову альтернативу з нульовим вмістом цукрів.
Цукристі крупи, промислова випічка, соки та йогурти витісняють необхідні продукти харчування нашого маленького, такі як фрукти, закуски, горіхи або готова їжа в домашніх умовах. Нинішній темп життя не дуже допомагає, а харчова промисловість - ні, але ми самі батьки, відповідальні за вибір того, які для них є найздоровіші альтернативи.
ВООЗ рекомендує, щоб добова кількість цукру не перевищувала 10% калорій, які приймаються як у дорослих, так і у дітей. Що стосується дітей, ніколи не повинна перевищувати 37 грамів щодня (для дієти в 1750 калорій), що еквівалентно дев'ять чайних ложок кави.
Як його отримати?
Цей графічний приклад, який зробив Джуліан, показує нам, що нам потрібно різко знизити цукор у раціоні дітей. Це терміново. Небезпека полягає в основному в сніданку, закусках і десертах, але гарна новина полягає в тому у нас є здорові альтернативи.
Отже Як ми можемо запобігти їм їсти занадто багато цукру? Ми надаємо вам кілька простих рекомендацій:
Не замінюйте шматочок фрукта соком, навіть не натуральний сік. Сік метаболізує його набагато швидше, наш організм витратить набагато менше енергії для цього, він задовольнить нас набагато менше, у ньому буде більше калорій, ніж шматочок фруктів, і ми збережемо їх як цукор.
Уникайте упакованих соків та безалкогольних напоїв: будь-які домашні або промислові фруктові соки мають високий вміст цукру, що сприяє дитячому ожирінню та сприяє появі цукрового діабету 2 типу. Навіть коли він містить попередження про "відсутність цукру", він містить майже стільки ж цукру, як банка соди.
Збільшити кількість фруктів що вони їдять: пропонуйте їх на закуску сегментами або цілими шматочками. Ми можемо зробити його більш привабливим, підготувавши невеликий фруктовий салат або нарізавши шматочки різних фруктів як шампури.
Уникайте промислової випічки та печива. Вони не є здоровими продуктами і містять велику кількість жирів і цукрів, порожні калорії, які нічого не сприяють вашому організму. Натомість ви можете час від часу готувати домашнє печиво або печиво.
Дайте їм більше води: Занадто багато дітей втамовують спрагу напоями, які не є водою. Їх замінюють промислові соки або безалкогольні напої, збільшуючи не тільки ризик ожиріння, але і карієсу.
Уникайте промислові йогурти: містять приблизно 15-18 грам цукру на 125 мл, ніхто з розуму не покладе дитині 4 столові ложки цукру.
Поверніться до класичний сендвіч: Це набагато здоровіше і дає грі включити нові продукти харчування. Ми можемо запропонувати їм цільнозерновий хліб з фаршированим яйцем і тунцем, шинкою і натуральним помідором, авокадо і твердо вареним яйцем тощо.
Не забувайте горіхи: вони зазвичай забуті, але вони є цікавим варіантом внеску незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів. Завжди контролюйте те, яким чином ми пропонуємо їм, щоб уникнути ризику виникнення алергії та задухи (ніколи не цілі у дітей до п’яти років)
