У перші години неділі, 28 жовтня час в Іспанії змінюється. Годинники пізно, тому о третій ранку знову дві години. У нас буде ще одна година сну (Але це буде для щасливих батьків, у яких вдома немає маленьких будильників).
Це захід, за допомогою якого європейські органи влади гарантують, що ми заощаджуємо енергію, навіть якщо не всі згодні з цією передбачуваною економією. З чим ми згодні, це те це впливає і на всіх нас, і на наших дітей. Тому ми даємо вам кілька порад, як допомогти дітям пристосовуватися до зимового часу.
Як це впливає на дітей?
На відміну від того, що відбувається з літнім літнім часом, в цей жовтень змінити час ми отримуємо годину сну. Якщо так, ми затримаємо годинник на одну годину, тому, якщо дитина зазвичай прокидається о дев’ятій ранку, наприклад, його «внутрішній» годинник змусить його спати ті ж години, що і раніше, хоча зараз годинник скаже Зараз вісім годин.
Як і у дорослих, деякі діти взагалі не страждають, а інші викликаються певними легкими та минущими порушеннями. порушити біоритм сну-неспання.
Зимовий час
Наслідки зміни часу у дітей полягають не стільки в цьому "зайвому" часі сну вихідних, скільки через новому «Зимовий час» відтепер.
Це буде вночі раніше, вдень знімає годину світла, що тягне за собою власний циркадний ритм. Це світається раніше і темніє і раніше, післяобідній час після школи стає набагато коротшим, що може негативно впливають на настрій і настрій. Меланхолія зими ...
Перші кілька днів може відчуватися свого роду легкий стан затримка струменя, поки вони не звикнуть до нового розкладу. У деяких дітей можуть спостерігатися порушення сну, такі як епізоди безсоння або пробудження в нічний час.
Але найскладнішим буде їх спати раніше вночі і подолати втому вранці. Тож вам доведеться озброїтися терпінням і покласти їх спати трохи раніше перших кількох ночей, щоб заснути раніше, а наступного дня це коштує менше рано. Ці негативні наслідки та невідповідності нормально зникають через три-чотири дні.
Це важливо при зміні часу або без нього спати години, які нам потрібні. Гарна якість сну вплине на краще ставлення до навчання, це матиме кращий вплив на нашу пам’ять, на нашу якість життя та на нашу емоційну регуляцію, незалежно від віку.
Поради, які допоможуть дітям подолати зміни часу
- Покладіть дитину на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай (в ідеалі - за три-чотири дні до зміни часу)
- Також заздалегідь просуньте щоденні процедури (вечеря, ванна, час розповіді тощо)
- Дайте йому легку вечерю
- Уникайте кофеїнових напоїв
- Виконуйте фізичні вправи протягом дня, щоб "просунути" свій внутрішній годинник
- Переважно уникати тривалих сну
- Уникайте екранів перед сном
Фотографії | iStockphoto
У немовлят та інше | Що у мене у дитини, проблеми зі сном чи розлад? | Чи вранці пекло? Сім порад для своїх дітей, щоб прокинутися в гарному настрої
