Різдво - це найважливіший час для сімейних зібрань та зборів, з різними обідами, вечерями та заходами майже щодня. Якщо ви вагітні, вам слід приділити особливу увагу своєму харчуванню, контролювати надмірності та уникати певних продуктів, які не рекомендуються під час вагітності.
Це Вагітність не зупиняє вас, коли насолоджуєтесь столом, але завжди в міру та пам'ятаючи ці поради:
Без алкоголю
Перша рекомендація, яку потрібно пам’ятати на ці дати, якщо ви вагітні, - це те, що ви не зможете вживати алкоголь. Плацента не фільтрує алкоголь, так що те, що п’є мати, перейде безпосередньо до плоду, з ризиками, які це може мати для людини, органи якої ще розвиваються.
Можливо, часто трапляється помилка думки про те, що "за питво нічого не трапиться", але зважаючи на це вплив алкоголю на дитину необоротне, найкраще уникати цього повністю і вдаватися до багатих безалкогольних коктейлів.
Остерігайтеся токсоплазмозу та лістеріозу!
У ці дати, де таблиці заповнені кількома продуктами, пам’ятайте, що вони є деякі небезпечні для матері та плоду і цього, отже, ми повинні уникати. Серед цих продуктів є ті, хто відповідає за причину токсоплазмозу та лістеріозу.
Це дві різні хвороби, спричинені найпростішим іменем Toxoplasma dongii у випадку токсоплазмозу та бактерії, що називається Listeria monocytogenes у разі лістеріозу. Зазвичай вони не представляють проблем у здорових людей, але це роблять вони можуть мати серйозні наслідки, якщо вони піддаються вагітності під час вагітності.
Серед кількох показань, які рекомендують уникати зараження цими захворюваннями, є також такі, що стосуються їжі, яку слід пам’ятати, щоб впевнено зіткнутися з майбутніми їжами та вечерями:
- Біжіть від недоготованого червоного м’яса
- Уникайте паштетів і копченостей з сирим м’ясом
- Мийте фрукти та овочі належним чином перед вживанням
- Уникайте вживання в’ялених ковбас, таких як чорізо, ковбаса або шинка серрано (хоча є дослідження, які виключають взаємозв'язок шинки та токсоплазмозу та інші, які говорять, що її можна спокійно споживати якщо вона раніше була заморожена або якщо ваш процес зцілення високий)
- Також не потрібно пити свіже непастеризоване молоко або сири та десерти, приготовані з цього молока
- Не рекомендується їсти м'які сири, такі як Фета, Брі та Камамбер, або пліснявий сир або сині жилки, такі як Рокфор або Кабралес
Скажіть "НІ" певній рибі
Так само під час вагітності рекомендується уникати вживання риби з високим вмістом ртуті, оскільки вона має накопичувальну токсичну дію, яка може завдати шкоди плоду або навіть спричинити передчасні пологи.
Майже всі риби накопичують деяку кількість ртуті в своєму організмі, але є деякі, які мають більш високий рівень, ніж інші, наприклад, акула, риба-меч, червоний цукор і королева скумбрія. Тож, якщо серед ваших різдвяних страв є риба, переконайтесь, що вона є правильною.
Це також підходить уникайте непровареної риби або морепродуктів, а також копченої риби. Ніяких суші, севі чи будь-якої страви, яка включає в себе готується сиру рибу або молюсків, щоб уникнути ризику отруєння або зараження анісакісом (хоча його можна вживати, якщо його попередньо правильно заморозили).
Ви знаєте, "не варто їсти на двох"
Під час цих урочистостей усі ми залишатимемо очі за багаторазовими і пікантними стравами або солодощами та десертами всіх видів. Якщо ви вагітні, ви можете подумати - або сказати вам неправильно - що "ви можете собі це дозволити" або що "ви повинні їсти за двох". Але нічого не йде далі від реальності.
Один з великих міфів вагітності полягає в тому, що протягом цих місяців жінка повинна подвоїти порції, щоб забезпечити повноцінне харчування дитини. Але Це не питання кількості, а якості та різноманітності, тож цього Різдва, як ніколи, ви повинні бути дуже обізнані з тим, що їсте, і не вчинити надмірностей, які можуть спричинити ваше стягнення.
Компенсуйте надмірності
Якщо ви все ще відчуваєте, що одного разу їли, і помічаєте в своєму організмі наслідки надмірностей, доцільно це плануйте решту їжі, яку ви будете робити в цей день, щоб надлишки компенсувалися.
Наприклад, якщо у вас було багато їжі, регулюйте та збалансуйте вечерю, щоб вона була набагато легшою, ніж зазвичай, але, у будь-якому випадку, пропустіть її. Пам’ятайте про важливість вживання п’яти прийомів їжі на день, щоб підтримувати рівень цукру стабільним, уникати кислотності та, якщо потрібно, контролювати нудоту.
Як уникнути газу та запорів
Так само, надлишок їжі може викликати дратівливі травні симптоми Серед яких виділяються гази і запори. Обидва є двома найпоширенішими дискомфортами під час вагітності, і викликаються як гормональними змінами, так і зростанням матки, яка затримує кишечник і шлунок, впливаючи на травлення і спричиняючи метеоризм, важкість і утруднення при відвідуванні ванної кімнати.
Щоб уникнути цих незручних незручностей, ви повинні дуже доглядати за їжею, уникати, як ми вже говорили вище, "запою" і не рятуватися від занадто жирної їжі. Крім того, рекомендується збільшити споживання клітковини, пити багато води і регулярно займатися фізичними вправами.
Як контролювати кислотність
Печія - ще один із великих незручностей вагітності, які страждають до 88% вагітних, особливо в третьому триместрі. Це пов’язано з ростом матки та зниженням соляної кислоти, однієї з шлункових кислот, присутніх під час травлення.
Це призводить до того, що травлення відбувається повільніше і важче, а шлункові кислоти піднімаються до рота, викликаючи печіння та багато дискомфорту.
Щоб цього уникнути, ми повинні спробувати не готуйте дуже рясних страв і, як ми вже говорили на початку, розділіть їх протягом дня. Крім того, бажано уникати жирів, гострої їжі та захоплюючих напоїв, таких як кава та газовані напої.
Пам’ятайте про важливість їсти повільно
Окрім турботи про те, що ви їсте на цих вечірках, важливо це насолоджуйтесь їжею і жуйте повільно. Це не тільки покращить ваше травлення, контролювати нудоту та запобіжить присутність газів, але й уникне надмірностей, тому що, коли ми їмо, сигнал про те, що ми задоволені, потрібен, щоб дійти до мозку приблизно через 20 хвилин після закінчення їжа
Остерігайтеся солодощів!
Різдво зазвичай є синонімом солодощів, але всі ми знаємо, наскільки це важливо споживати їх помірно, не тільки під час вагітності, але і на будь-якій іншій стадії життя.
Незважаючи на це, варто пам’ятати про це надлишок солодощів при вагітності може принести ускладнення як підвищений ризик гестаційного діабету та гестозу, а також респіраторних та алергічних захворювань у дитини, тому важливо контролювати їх споживання.
Довгі стільниці або «клювання» між годинами - головні вороги. Тому вдайтеся до настоїв (але будьте обережні! Тому що не всі підходять під час вагітності), свіжі фрукти або горіхи як здорові альтернативи.
Також пам’ятайте про важливість крайні заходи гігієни ротової порожнини Щоб уникнути дискомфорту, запалення ясен або інших захворювань пародонту.
Поради, якщо ви збираєтесь їсти в ресторанах
Різдвяні вечірки зазвичай пов’язані з діловими обідами, святкуваннями з друзями або відпустками далеко від дому. Тож якщо в ці дні ти будеш їсти або їсти в ресторанах пам’ятайте, що ви не повинні опускати свого охоронця з точки зору догляду за їжею.
Готельні сніданки пропонують безліч сортів свіжих фруктів, цільнозернових культур (які покращують кишковий транзит і багаті фолієвою кислотою), сухофруктів або знежиреного молока. Скористайтеся можливістю зробити здоровий вибір і розпочати день здоровим способом.
Якщо ви збираєтесь пообідати або пообідати в ресторані, виберіть м'який бульйон або тарілку з овочами, як вашу страву, і виберіть такі прийоми готування з низьким вмістом жиру, як випічка, пар, варене, залізо, соте або приготування їжі низька температура
Крім того, завжди вибирайте цільнозерновий хліб як супровід замість вишуканих варіантів і доповнюйте своє меню десертом на основі свіжих фруктів як основного інгредієнта. Доглядати за собою не складно!
Фізичні вправи: великий союзник
І хоча фізичні вправи завжди повинні бути постійними в нашому житті, під час вагітності і особливо в ці дати такої кількості їжі, стає великим союзником.
Якщо у вас є якісь медичні протипоказання, фізичні вправи під час вагітності мають багато переваг: це допоможе вам при травленні, ви будете боротися з важкістю ніг і щиколоток і допоможе компенсувати кулінарні надмірності.
Знайдіть розпорядок щоденних фізичних вправ і нічого і ніхто вас не зупинить. Вправи на підлозі, вода або жваві прогулянки - лише деякі рекомендовані вправи для вагітних, які допоможуть вам почуватися краще.
Різдво - прекрасна пора насолоджуватися з родиною та друзями, а жити вагітним особливо захоплююче. Ось чому важливо подбати про те, щоб вагітність не ускладнювала канікули.Фотографії IStock
У немовлят і більше годування під час вагітності
