Для того, щоб мати кращу якість життя, ми повинні дотримуватися ряду здорових звичок, серед яких виділяються збалансоване харчування та залишаються активними. Під час вагітності важливо продовжувати або починати з подібних звичок бути здоровим.
Під час вагітності фізичні вправи - це одне з видів діяльності, яке приносить нам багато користі, а одне з найбільш підходящих для вагітних - це те, що виконується у воді. Ми розповімо вам все, що вам потрібно знати Плавання під час вагітності: переваги, поради та запобіжні заходи.
Навіщо займатися фізичними вправами при вагітності?
Якщо немає медичних показань для цього, фізичні вправи під час вагітності - це те, що рекомендується всім жінкамнезалежно від того, чи раніше вони вже займалися фізичними вправами.
У немовлят та інше Які вправи, щоб не набирати вагу при вагітностіВправи на цьому етапі важливі не лише для того, щоб ваш організм залишався активним і уникав надмірної ваги, але також, приносить різні переваги, щоб перенести кращу вагітність і вони також будуть корисні, коли настане час доставки.
Наприклад, дослідження виявили, що фізичні вправи під час вагітності допомагають скоротити тривалість пологів, а у випадку тих жінок, які страждають ожирінням, фізичні вправи на цьому етапі допомагають запобігти та зменшити можливість виникнення певних ускладнень, таких як діабет або гіпертонія
Плавання під час вагітності: всі переваги
З різних вправ, які рекомендується робити або виконувати під час вагітності, оскільки коли ми занурюємось у воду, фізична вага сильно знижується, тим самим допомагаючи запобігти можливі травми або уникати форсування м’язів.
Але крім того, що це одна з найбезпечніших вправ на цьому етапі, плавання приносить різну користь вагітним:
- Це допомагає запобігти перегріванню організму в надлишку, оскільки врівноважує температуру тіла.
- Він знімає тиск, який підтримує тазову область, а також знімає тиск на сідничний нерв, що є величезною перевагою для вагітних жінок, які дратують радикуліт. Тиск у прямій кишці також зменшується, тому геморой знизиться.
- Зменшує біль у попереку.
- Горизонтальне положення плавання заважає певній частині тіла заряджатися, розподіляючи зусилля врівноваженим чином.
- Покращує тонус, силу та рухливість м’язів завдяки стійкості, яку він надає під усіма кутами.
- Покращує дихання та вентиляцію легенів.
- Це покращує кровообіг.
- Це допомагає відчувати себе розслабленим і легшим, покращує якість сну.
У немовлят та інше Водне тренування для вагітнихПоради та запобіжні заходи щодо плавання під час вагітності
Як ми бачимо, плавання не тільки відповідає рекомендації займатися фізичними вправами, але й надає різні переваги для організму та здоров’я під час вагітності. Однак, Як і будь-яке фізичне навантаження на цьому етапі, ми повинні дотримуватися певних заходів обережності:
- Важливо бути дуже обережним під час прогулянки по краю басейну чи навколо нього, оскільки земля може бути слизькою, збільшуючи ризик падінь, особливо під час останнього розтягування вагітності, коли центр ваги змінився і немає так легко побачити, на чому ваші ноги.
- Не носіть дуже тісний одяг, щоб не перешкоджати кровообігу. Найкраще на цьому етапі купувати купальники або бікіні для материнства.
- Уникайте використання батуту і не робіть ніяких видів акробатики. Також не бажано пірнати з великою силою, але обережно і обережно.
- Використовуйте шльопанці або сандалі для прогулянки біля басейну та душу.
- Спробуйте прийняти душ після купання, видалити залишки хлору з шкіри та волосся, а потім нанесіть зволожуючий крем.
- Температура води повинна бути приємною, не надто холодною або занадто гарячою. Точно так само слід загартувати зовнішню температуру, уникаючи центральних годин дня, щоб уникнути опіків чи сонячних ударів.
- Якщо басейн знаходиться на відкритому повітрі, ми повинні пам’ятати про нанесення сонцезахисного крему на шкіру, що вимагає особливого догляду під час цього важливого етапу.
- Переконайтесь, що вода в басейні є чистою та доглянутою.
- Не будемо намагатися досягти цілей, які коштують нас зусиль або неможливі.
У немовлят і більше Вагітні з водою! Заходи безпеки, які слід враховувати на пляжі чи біля басейнуThe плавання під час вагітності Це може бути дуже веселим і корисним фізичним навантаженням, проте ви повинні виконувати приємно і невимушено, не змушуючи себе занадто сильно. І перш за все, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж продовжувати або починати будь-який вид фізичної активності під час вагітності.
Фотографії | iStock, Unsplash
