Запор - це дуже поширене порушення при вагітності. Боротьба з цим розладом та сприяння кишкового транзиту не є складним, хоча ви повинні дотримуватися певних вказівок у своїх харчових звичках.
Вам потрібна дієта, багата клітковиною, приймайте через їжу близько 25 або 30 грам, настійно рекомендується. Візьміть в середньому дві порції фруктів зі шкірою або насінням, такі як апельсини, сливи, інжир та замініть фруктові соки на цілі фрукти, оскільки в соку менше клітковини.
Бобові культури також настійно рекомендується, а горох, нут, квасоля двічі на тиждень допоможуть вам у зборі клітковини. Також слід включити дві порції овочів на день, і якщо одна з них сира, наприклад, помідори, салат, шпинат, набагато краще.
Поєднуйте цю дієту також з цільними зернами, такими як рис, макарони, печиво, хліб, крупи для сніданку. Пити нічого кращого, ніж воду, хоча б пару літрів на день, і це тому, що клітковина не робить ефекту, якщо вона не поєднується з рідинами, тобто ви також можете пити багато соків, молока, настоїв тощо. . І пам’ятайте, що для того, щоб скористатися перевагами клітковини, не перекушуйте овочі і не використовуйте методи, такі як тушкована їжа, таким чином ви можете уникати запорів Принаймні частково.
Звичайно, у вас знайдеться друг, який розповів би вам про хитрість чи якийсь засіб, щоб уникнути запору, це допоміжні засоби, але вони працюють не однаково у всіх людей, оскільки кожен організм різний.
Деякі з цих порад - випивати пару слив з водою перед сном вночі, пити апельсиновий сік або чорнослив із родзинками, коли встаєте натщесерце, їжте яблучне пюре або додайте в свій раціон вівсяні висівки.
У будь-якому випадку, якщо запори не зникають, краще сходити до лікаря, щоб спробувати вирішити щасливий дискомфорт.
