Коли дитина харчується грудним молоком, поживні речовини, які вона сприймає, залежать від раціону матері, і тому необхідно дотримуватися балансу в харчуванні, як за якістю, так і за кількістю, щоб повністю задовольнити потреби дитини. Згідно з дослідженням Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН, для вироблення 850 тисяч потрібно не менше 700 додаткових калорій. молока в день.
З цих 700 калорій 200 припадають на запаси жирової тканини, накопичені під час вагітності, тому раціон під час грудного вигодовування повинен становити близько 2000 калорій (залежить від кожної жінки), повноцінний і різноманітний, правильно вводячи всі продукти харчової піраміди. В годування під час грудного вигодовуванняРекомендується чотири-п'ять прийомів їжі на день, не забуваючи про повноцінний сніданок та перекус середньої ранку. Молочні продукти, такі як молоко та сир, які багаті кальцієм та фосфором, слід збільшувати в раціоні. Також продукти, що містять білок, яйця, рибу та м’ясо. І не будемо забувати про овочі та фрукти, які є важливим джерелом вітамінів і мінеральних солей, а також клітковину.
Споживання води має становити від 2 до 3 літрів на день, оскільки це важливий компонент молока. Але не замінюйте воду настоями, оскільки деякі з них, наприклад, м'ята або шавлія, можуть знизити вироблення молока. У будь-якому випадку, якщо вам дуже подобаються настої, проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки він порекомендує найбільш підходящі, які слід приймати в цей період.
Пам’ятайте, що певна міцна їжа або дуже гостра їжа може змінювати смак грудного молока, дбайте про свій раціон, і ви будете дбати про здоров'я та розвиток дитини.
