У мене є друг, який робив ці вправи, коли гальмував на світлофорах під час керування її автомобілем.
Вправи Кегеля вони є дуже рекомендованою практикою зміцнити м’язи тазового дна до і після пологів.
Спочатку вони народилися як метод боротьби з нетриманням сечі, але сьогодні це має багато переваг, таких як внесок у пологи, будучи хорошим методом уникнення епізіотомії.
Її успіх залежить від правильного застосування техніки і чіткого виконання регулярної програми вправ.
Виявити та виділити м’язи тазового дна непросто, щоб їх виконувати. Ми схильні використовувати м’язи сідниць або живота. Для їх виявлення просто виріжте потік сечі, коли ми виконуємо це завдання, повторивши це кілька разів. Це та група м’язів, над якою треба працювати. Вправи дуже прості, просто виконайте наступні дії:
- Почніть з спорожнення сечового міхура. Розслабтеся і сконцентруйтеся на м’язах тазового дна.
- Скоротіть м’язи тазового дна і порахуйте до 10.
- Повністю розслабте м’яз і порахуйте до 10.
- Виконуйте 10 вправ тричі на день (вранці, вдень та вночі).
Поліпшення слід помітити між 4 та 6 тижнями, але найкраще виконувати вправи як мінімум за три місяці до пологів.
Одне застереження: не перестарайтеся з цими вправами більше, ніж рекомендовано, оскільки це може призвести до стомлення м’язів і посилення витоку сечі, наприклад.
